産後骨盤矯正の治療方法💜 | リーフ整骨院グループ

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産後骨盤矯正の治療方法💜 2024年11月20日

産後骨盤矯正の治療方法💜

産後の骨盤矯正はなぜ必要？正しい方法を知ろう！

産後に骨盤が歪む原因とは？

妊娠・出産を経験すると、体に大きな変化が起こります。その中でも特に重要なのが「骨盤の歪み」です。産後に骨盤が歪む理由を正しく理解し、適切なケアをすることが、体の不調を防ぐための第一歩になります。

【産後に骨盤が歪む主な原因】

① 妊娠中の姿勢の変化： お腹が大きくなるにつれて、重心が前方へ移動し、腰を反らせる姿勢が多くなります。その結果、骨盤が前傾し、歪みの原因となります。
② 出産時の骨盤の開き： 出産時に赤ちゃんが産道を通るため、骨盤が広がります。これは自然な現象ですが、その後適切なケアをしないと、骨盤が開いたまま固まってしまうことがあります。
③ 産後の育児による負担： 赤ちゃんの抱っこや授乳、オムツ替えなど、育児の動作は左右非対称になりやすく、骨盤の歪みを助長する原因となります。
④ 筋力の低下： 妊娠・出産によって、骨盤を支える筋肉（骨盤底筋やインナーマッスル）が衰え、骨盤の歪みが定着しやすくなります。

骨盤の歪みは、すぐに自覚できるものではないかもしれません。しかし、産後の体の不調や体型の変化が気になる方は、骨盤の歪みが関係している可能性があります。

骨盤の歪みが引き起こす不調とその影響

「骨盤が歪むと何が問題なの？」と思う方もいるかもしれません。実は、骨盤の歪みは体全体に影響を及ぼし、多くの不調の原因になることがあります。

【骨盤の歪みが引き起こす不調】

① 下半身太り・産後太り： 骨盤が開いたままだと、下半身に脂肪がつきやすくなります。また、内臓が下がることで代謝が低下し、痩せにくい体質になってしまうことも。
② 腰痛・肩こり： 骨盤が歪むと、背骨のバランスが崩れ、腰や肩に負担がかかります。その結果、慢性的な腰痛や肩こりが発生しやすくなります。
③ 冷え性・むくみ： 骨盤の歪みによって血流やリンパの流れが悪くなると、足先の冷えやむくみの原因になります。
④ 尿もれ・恥骨痛： 産後は骨盤底筋が弱くなりやすく、尿もれや恥骨の痛みを引き起こすことがあります。
⑤ 姿勢の悪化： 骨盤が歪むと正しい姿勢を保ちにくくなり、猫背や反り腰になりやすくなります。

こうした不調を防ぐためにも、産後の早い段階で骨盤矯正を行うことが大切です。

産後骨盤矯正の適切なタイミング

「産後骨盤矯正はいつから始めるのが良いの？」と疑問に思う方も多いですが、産後1ヶ月〜6ヶ月が最適なタイミングとされています。

【産後の時期別骨盤矯正のポイント】

産後の時期	骨盤矯正のポイント
産後1ヶ月以内	体の回復を最優先し、無理な運動は避ける。軽いストレッチを開始するのが理想。
産後1〜3ヶ月	骨盤が柔らかい時期で、矯正を始めるのに最適。整体やセルフケアを取り入れると効果が高い。
産後4〜6ヶ月	骨盤が徐々に安定する時期。継続的な矯正やストレッチで正しい位置を維持する。
産後6ヶ月以降	骨盤が固まり始めるが、矯正を受ければまだ改善は可能。セルフケアと併用すると効果的。

特に産後3ヶ月以内に骨盤矯正を始めることで、体型の回復が早まり、歪みも改善しやすくなります。ただし、帝王切開をされた方は回復期間が異なるため、医師と相談してから始めるのが安心です。

いつから始めればよいか詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2686/

骨盤矯正は「早めのケア」が重要ですが、産後6ヶ月を過ぎても遅すぎるということはありません。何歳になっても骨盤は矯正可能なので、気になった時が始め時です。

産後骨盤矯正の方法とは？整体院と自宅ケアの違い

整体院で受ける骨盤矯正のメリット

産後の骨盤矯正には、整体院での施術と自宅でのセルフケアの両方が存在します。整体院での施術には多くのメリットがあり、プロの技術を活用することで、より短期間で骨盤を正しい位置へ戻すことが可能です。

【整体院で骨盤矯正を受けるメリット】

① プロの施術で正しい矯正が可能： 産後の骨盤はデリケートな状態のため、専門家による適切な矯正を受けることで、無理なく効果的に調整できる。
② 一人ひとりに合わせた施術： 骨盤の歪みの状態や体のバランスに合わせて、オーダーメイドの施術を受けられる。
③ 即効性がある： セルフケアよりも即効性が高く、短期間で効果を実感しやすい。
④ 施術後のアフターケアが充実： 施術だけでなく、生活習慣やストレッチ方法のアドバイスをもらえるため、効果を持続しやすい。

整体院での施術は、体の状態を専門家がしっかりと診断し、痛みがない方法で矯正を行うため、初めての方でも安心して受けることができます。

自宅でできる骨盤矯正ストレッチ・エクササイズ

整体院での施術を受けることがベストですが、日常生活の中でできる骨盤矯正ストレッチやエクササイズを併用することで、より高い効果が期待できます。

【骨盤矯正に効果的なストレッチ】

① 骨盤リセットストレッチ
- 仰向けに寝て、両膝を立てる。
- 両膝を揃えたまま、ゆっくりと左右に倒す。
- 左右交互に10回ずつ行う。
② 骨盤周りの筋肉を緩めるストレッチ
- 床に座り、片足を伸ばしてもう片方の足を内側に曲げる。
- 上体を前に倒し、太ももの裏を伸ばすように意識する。
- 15秒ほどキープし、反対側も同様に行う。

【骨盤を安定させるインナーマッスルの鍛え方】

① ドローイン（腹横筋の強化）
- 仰向けになり、膝を立てる。
- 息を吸いながらお腹を膨らませ、吐くと同時にお腹をへこませる。
- 10秒キープし、10回繰り返す。
② 骨盤スクワット
- 肩幅に足を開き、背筋を伸ばして立つ。
- 膝がつま先より前に出ないように注意しながら、ゆっくりと腰を落とす。
- 10回×2セット行う。

ストレッチや筋トレを日常に取り入れることで、骨盤の正しい位置を維持しやすくなり、整体院での施術の効果をより高めることができます。

整体とセルフケアを併用することで効果を高める

整体院での施術と、自宅でのセルフケアを併用することで、産後の骨盤矯正の効果を最大限に引き出すことができます。

【整体×セルフケアの併用で得られるメリット】

① 施術で歪みを整え、自宅ケアで維持する： 整体院で骨盤を正しい位置に矯正し、自宅ケアで筋肉を鍛えることで、矯正の効果を持続できる。
② 産後の体調に合わせて調整が可能： 体調が優れない日でも、自宅で軽いストレッチや簡単なエクササイズを行うことで、無理なく継続できる。
③ コストパフォーマンスが良い： 整体院で定期的に施術を受けながら、自宅ケアを実践することで、無駄な通院回数を減らし、経済的にも負担を軽減できる。

整体院での施術だけに頼るのではなく、自宅でのストレッチやトレーニングを組み合わせることで、より短期間で効果を実感できるようになります。

整体について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2707/

武蔵新城で受けられる産後骨盤矯正の方法とは？

当院の骨盤矯正の施術内容と特徴

産後の骨盤矯正にはさまざまな方法がありますが、整体院での専門的な施術を受けることで、より効果的に骨盤の歪みを改善することができます。当院では、産後のママが安心して通えるように、痛みのないソフトな施術を提供しています。

【当院の産後骨盤矯正の特徴】

① ソフトな手技による矯正： 無理な力を加えず、優しく骨盤を整えるため、痛みを感じることなく施術を受けられます。
② 骨盤を支える筋肉の強化： 骨盤の歪みを改善するだけでなく、周囲の筋肉を鍛えることで、矯正後の状態を長期間維持できます。
③ 産後の体に優しい施術プラン： お客様の状態に合わせて、最適な施術プランを提案。体調に無理なく、徐々に改善を目指します。
④ アフターケアの充実： 自宅でできるストレッチやトレーニングの指導を行い、施術の効果を長続きさせます。

武蔵新城エリアで産後骨盤矯正をお探しの方は、ぜひ当院の施術をお試しください。

骨盤矯正の施術の流れと所要時間

当院の産後骨盤矯正の施術は、カウンセリングからアフターケアまで丁寧に行うため、初めての方でも安心して受けることができます。

【産後骨盤矯正の施術の流れ】

カウンセリング（約15分）
- 産後の体調や悩みについて詳しくヒアリング。
- 骨盤の歪みや姿勢をチェックし、施術方針を決定。
骨盤の調整（約30分）
- 骨盤周辺の筋肉を緩めるストレッチを行い、リラックスした状態に。
- ソフトな手技を用いて骨盤の位置を調整。
- 無理のない範囲で筋肉を刺激し、骨盤の安定化を図る。
アフターケア指導（約10分）
- 自宅でできるストレッチや骨盤を支える筋トレを指導。
- 日常生活での姿勢のアドバイスを行い、再発を防ぐ。

施術は合計約60分のプログラムとなっており、無理なく続けられる内容となっています。

施術を受ける際の注意点とおすすめの服装

産後骨盤矯正を受ける際には、効果を高めるためのポイントや注意点があります。事前に確認しておくことで、より快適に施術を受けられます。

【施術を受ける際の注意点】

① 無理をしないこと： 産後の体はデリケートな状態のため、痛みを感じた場合は無理をせず施術者に伝えましょう。
② 水分補給をしっかりと行う： 施術後は血流が良くなるため、水分をこまめに摂ることで老廃物の排出を促進します。
③ 施術後は急激な運動を避ける： 施術直後に激しい運動を行うと、骨盤の状態が安定しにくくなるため、軽めのストレッチ程度にとどめましょう。

【おすすめの服装】

産後骨盤矯正の施術を受ける際は、動きやすくリラックスできる服装が最適です。

伸縮性のあるパンツ（スウェットやレギンスなど）
ゆったりとしたトップス（Tシャツやトレーナーなど）
ワイヤー入りの下着は避け、締め付けの少ないインナーを着用

施術を快適に受けるために、硬いデニムやタイトな服装は避けることをおすすめします！

自宅でできる産後骨盤矯正のおすすめ方法

骨盤の歪みを整える簡単ストレッチ3選

産後の骨盤矯正は、整体院での施術と併用して自宅でのストレッチを継続することで、より高い効果が期待できます。ここでは、簡単にできる骨盤リセットストレッチを3つ紹介します。

【① 仰向けひねりストレッチ】

仰向けに寝て両膝を立てる。
両膝を揃えたまま、ゆっくりと左右に倒す。
骨盤周りをしっかりと伸ばしながら、左右10回ずつ行う。

【② 太ももストレッチ】

床に座り、片方の足を伸ばし、もう片方の足を内側に曲げる。
伸ばした足のつま先を持ち、体をゆっくり前に倒す。
太ももの裏側が伸びるのを感じながら、15秒キープし、反対側も同様に行う。

【③ 骨盤前後傾ストレッチ】

椅子に座り、背筋を伸ばす。
骨盤を前に傾けて5秒キープし、次に後ろに傾けて5秒キープする。
これを10回繰り返すことで、骨盤の動きをスムーズにする。

ストレッチは毎日少しずつ継続することが重要です。痛みを感じない範囲で無理なく行いましょう。

骨盤を安定させるインナーマッスルの鍛え方

産後の骨盤を正しい位置に戻しても、それを支えるインナーマッスル（体幹の深層筋）が弱いと、再び歪んでしまうことがあります。そのため、適度な筋力トレーニングを行い、骨盤を安定させることが重要です。

【① ドローイン（腹横筋を鍛える）】

仰向けに寝て膝を立てる。
息を吸いながらお腹を膨らませ、吐きながらお腹をへこませる。
この状態を10秒キープし、10回繰り返す。

【② ヒップリフト】

仰向けに寝て膝を立て、足を肩幅に開く。
お尻を持ち上げ、腰・背中・太もものラインを一直線にする。
5秒キープし、ゆっくり元の位置に戻す。10回繰り返す。

【③ 骨盤スクワット】

肩幅に足を開き、背筋を伸ばして立つ。
膝を軽く曲げながら、ゆっくりと腰を落とす。
10回×2セット行う。

インナーマッスルを鍛えることで、骨盤の安定性が向上し、産後の体型維持や腰痛予防にも効果的です。

日常生活で気をつけるべき姿勢と習慣

産後の骨盤矯正を成功させるためには、日常の姿勢や動作を見直すことも大切です。何気ない生活習慣の中に、骨盤の歪みを引き起こす原因が潜んでいることもあります。

【日常生活で気をつけるポイント】

① 正しい座り方を意識する： 椅子に座るときは深く腰掛け、背筋を伸ばすように心がける。
② 片側だけに体重をかけない： 赤ちゃんを抱っこするときやバッグを持つとき、左右のバランスを意識する。
③ 骨盤ベルトやガードルを活用する： 産後の骨盤が不安定な時期は、適度にサポートして歪みを防ぐ。
④ ハイヒールを控える： 高いヒールは骨盤に負担がかかりやすいため、安定感のある靴を選ぶ。

また、授乳や育児中の姿勢にも注意が必要です。

【育児中の正しい姿勢】

授乳時は背もたれのある椅子に座り、背中を丸めないようにする。
オムツ替えは前かがみにならず、膝を曲げてしゃがんで行う。
赤ちゃんを抱っこするときは、腰ではなく太ももと腕の筋肉を使う。

日常の動作を意識することで、骨盤の歪みを防ぎ、矯正の効果を持続させることができます。

産後骨盤矯正に関するよくある質問

産後何ヶ月から骨盤矯正を始めるべき？

産後の骨盤矯正は、産後1ヶ月〜6ヶ月の間が最も効果的と言われています。この時期は、妊娠・出産の影響で骨盤が柔らかくなっており、正しい位置へ戻しやすいためです。

【産後の時期別骨盤矯正のポイント】

産後の時期	骨盤矯正のポイント
産後1ヶ月以内	体の回復を優先し、軽いストレッチや体をほぐす動作から始める。
産後1〜3ヶ月	骨盤がまだ柔らかい時期なので、矯正の効果が出やすい。整体やセルフケアを併用するのがおすすめ。
産後4〜6ヶ月	骨盤が徐々に固まり始める時期。定期的な矯正と運動で正しい位置をキープすることが大切。
産後6ヶ月以降	骨盤は固まるが、正しいケアを続ければ改善は可能。整体施術とセルフケアを組み合わせると効果的。