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肩こりへ効果的なストレッチは何があるのか？元住吉駅徒歩5分の整骨院
こんにちは！中原区にあるリーフ整骨院元住吉院です！
今回は、肩こりについてお話ししようと思います。
肩こりでお悩みの方はとても多くいると思います。実際に当院に首、肩のこりのお悩みで来ていただいている患者さんは少なくありません。そのほとんどの方は特にお仕事中のデスクワークの際によく肩こりを感じていると思います。その肩こりを感じた時にどのような対処をしているのかを聞いてみると、伸びをしてみたり肩や首を回しているという回答がほとんどです。
では、肩こりをお仕事中に感じた時にどのように対処するのが効果的なのかそして、肩こりを感じないようにするにはどのような体操などをすればいいのかを今回お話ししようと思います。
まずは、お仕事中にできるストレッチを紹介します。
・1つ目は座った状態で胸を張り、ゆっくりと両肩が首にうずくまるまで肩を引き上げてゆっくり戻します。これを3回ずつ行います。定期的に行うことでこりを解していきます。
・2つ目は背中の後ろで、両手の指を組み、息を大きく吸いながら斜め下方に伸ばしていきます。左右の手を組み変えて同じように行います。
お仕事中に肩こりを感じた時や少し空いた時間に座ったままできるストレッチなのでおすすめです！
次はお家でできるストレッチを紹介しようと思います。
・1つ目はストレッチポールを使って行うストレッチを紹介します。ストレッチポールがあるならばストレッチポールを使って、ない人はお家にあるタオルを丸めて代用してください！
・1・ストレッチポールを横向きで肩甲骨の高さに合わせて仰向けで寝っ転がります。
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・2・そのまま10秒間バンザイをします。これを3回やります。
次はタオルを使って行うストレッチを紹介します。
1、タオルの両端を左右の手で握ります。
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2、タオルを握ったまま、バンザイをするように両腕を上げていきます。
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3、限界までバンザイする。できる方は背中の方にタオルがくるように両肩を回していきます。
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4、背中までタオルを回したら、最初の状態に戻す。
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52〜4を10回ほど繰り返す。
肩こりはお家やお仕事中に自分でストレッチなどをすることによって軽減されやすいものになります。肩こりはお仕事中の姿勢などとも関係が深いのでストレッチをするとともに姿勢にも気をつけて見てほしいです。
肩こりになる原因はたくさんあるので、肩こりに悩んでいる方がいましたら、ぜひ当院でお話しを聞かせてください！
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