スタッフブログ
肩こりを予防する方法
肩こりを放置するとどうなる？予防が必要な理由
肩こりが慢性化すると起こる悪影響とは？
肩こりを「たかがコリ」と軽く考えて放置していませんか？実は、肩こりが慢性化すると日常生活に大きな影響を及ぼす可能性があります。悪化すると、肩だけでなく体全体の不調へとつながるため、早めの予防が重要です。
肩こりが慢性化すると起こる主な症状
- 頭痛やめまいの原因になる
肩や首の筋肉が硬くなることで、血流が悪くなり、脳に十分な酸素や栄養が届かなくなることがあります。その結果、慢性的な頭痛やめまいが発生しやすくなります。 - 眼精疲労や視力低下を引き起こす
パソコンやスマホを長時間使い続けると、目の疲れが肩や首の筋肉の緊張につながります。これを放置すると、視力の低下やドライアイの原因にもなります。 - ストレートネックや猫背が進行
長時間のデスクワークやスマホ操作が原因で、首が前に出たストレートネックになりやすくなります。これが進行すると、肩こりだけでなく、首や背中の痛みも慢性化します。 - 四十肩・五十肩のリスクが高まる
肩こりを放置していると、肩関節の可動域が狭まり、腕を動かしにくくなることがあります。特に40代以降は、肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）を発症するリスクが高まります。 - 自律神経の乱れによる不調
肩や首の筋肉の緊張が続くと、自律神経のバランスが崩れ、不眠・動悸・倦怠感などの症状が現れることがあります。
このように、肩こりが慢性化すると単なる肩の不快感だけでなく、体全体の健康にも影響を与えるため、早めに予防策を講じることが大切です。
原因について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2334/
肩こりを悪化させる原因とは？日常のNG習慣をチェック！
肩こりは、日々の何気ない習慣が原因となっていることが多いです。以下のNG習慣に心当たりがある方は、すぐに改善することをおすすめします。
肩こりを悪化させるNG習慣
- 長時間同じ姿勢を続ける
デスクワークやスマホ操作で長時間同じ姿勢を続けると、肩や首の血流が悪化し、肩こりが悪化します。
対策：1時間に1回はストレッチをして、肩を動かしましょう。 - 姿勢が悪い（猫背・ストレートネック）
猫背やストレートネックの姿勢は、肩に大きな負担をかけます。
対策：座るときは背筋を伸ばし、肩甲骨を引き寄せるように意識しましょう。 - 運動不足
筋力が低下すると、肩や首の筋肉への負担が増し、肩こりが悪化しやすくなります。
対策：肩甲骨周りの筋肉を鍛えるトレーニングを取り入れましょう。 - 冷えや血行不良
冬場やエアコンの効いた部屋で冷えた状態が続くと、筋肉が硬直し、肩こりがひどくなります。
対策：適度に体を温め、血流を促進する工夫をしましょう。 - 精神的なストレス
ストレスが溜まると交感神経が優位になり、筋肉の緊張が続くことで肩こりが悪化します。
対策：リラックスできる時間を作り、ストレスを解消しましょう。
これらのNG習慣を改善するだけでも、肩こりの悪化を防ぐことができます。
予防をすることで肩こりを根本から解消できる！
肩こりを予防することで、単なる一時的な対処ではなく、根本から症状を改善することが可能です。以下のポイントを押さえて、日々の生活に取り入れてみましょう。
肩こり予防の基本ポイント
- 正しい姿勢を維持する
デスクワークの際は、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる。 - 適度な運動を習慣化する
肩や背中の筋肉を鍛えることで、肩こりの予防が可能になる。 - 血流を改善する工夫をする
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる。 - 整体や鍼灸を活用する
定期的に整体や鍼灸を受けることで、肩こりの原因を取り除きやすくなる。
肩こりを予防することで得られるメリット
- 日々の疲労が溜まりにくくなる。
- 肩こりからくる頭痛やめまいを防ぐことができる。
- 集中力が向上し、仕事や勉強のパフォーマンスが上がる。
- 睡眠の質が向上し、疲れが取れやすくなる。
肩こりを予防することで、健康的な生活を維持することができます。日常生活に少しずつ取り入れて、快適な体を目指しましょう！
武蔵新城の整体院が教える！肩こりを予防するための習慣
正しい姿勢を意識しよう！デスクワーク・スマホ操作時の注意点
肩こりの原因の多くは、長時間の悪い姿勢によるものです。特にデスクワークやスマホ操作は、知らず知らずのうちに首や肩に大きな負担をかけていることがあります。日常生活で正しい姿勢を意識するだけでも、肩こりの予防につながります。
① デスクワーク中の正しい姿勢
- 椅子に深く座り、背筋を伸ばす：猫背を防ぎ、肩への負担を軽減します。
- パソコンの画面は目線と同じ高さに設定：下を向く時間を減らし、首や肩への負担を軽減。
- キーボードとマウスの位置を適切に：腕が無理なく動かせる高さに調整しましょう。
- 足を床につけ、膝の角度を90度にする：血流を良くし、全身の緊張を防ぐ。
② スマホ使用時の姿勢
- スマホを目の高さまで持ち上げる：首が前に倒れすぎないように注意。
- 片手で長時間持たない：両手を使ってバランスよく操作。
- 30分に1回は休憩を入れる：目を休ませ、肩の緊張をほぐしましょう。
日常的に正しい姿勢を意識することで、肩こりのリスクを大幅に軽減できます。
肩こり予防に役立つ簡単ストレッチ＆エクササイズ
肩こりを防ぐには、日々のストレッチや軽い運動が効果的です。簡単にできるエクササイズを習慣化し、肩周りの柔軟性を高めましょう。
① デスクワーク中にできるストレッチ
- 肩甲骨ストレッチ：背中で手を組み、肩甲骨を寄せるように引っ張る。
- 首のストレッチ：首を左右にゆっくり倒し、肩の筋肉を伸ばす。
- 肩回しストレッチ：肩を大きく回して血流を促進。
② 寝る前におすすめのストレッチ
- 胸を開くストレッチ：手を後ろで組み、胸を張るように伸ばす。
- 腕をクロスして肩を伸ばす：片方の腕を反対の肩に引き寄せるように伸ばす。
- 肩甲骨ほぐしストレッチ：両腕を前に伸ばし、肩甲骨を開くようにストレッチ。
③ 筋力をつけるエクササイズ
- 肩甲骨スクイーズ：肩甲骨を寄せるようにしながら、ゆっくり元に戻す。
- プランク：体幹を鍛え、正しい姿勢を維持しやすくする。
- ダンベル・チューブトレーニング：軽い負荷を使って肩や背中の筋肉を強化。
毎日のストレッチと適度な運動を取り入れることで、肩こりを予防し、快適な生活を送ることができます。
肩の血流を改善！お風呂やマッサージの活用方法
肩こりの予防には、血流を良くすることがとても大切です。お風呂やマッサージを上手に活用して、肩こりを予防しましょう。
① お風呂で血行促進
- ぬるめのお湯（38〜40℃）に10〜15分浸かる：リラックス効果も高まり、自律神経のバランスも整います。
- 肩を温める：お風呂の中で肩にお湯をかけ、温熱効果を高める。
- 入浴後のストレッチ：筋肉が温まった状態でストレッチを行うと効果がアップ。
② マッサージの活用
- セルフマッサージ：親指と人差し指を使って、肩の筋肉を優しく揉む。
- ツボ押し：「肩井（けんせい）」というツボを親指でゆっくり押す。
- 整体・鍼灸を取り入れる：専門家の施術で筋肉の深部までほぐす。
血行を良くすることで、肩の筋肉の緊張が和らぎ、肩こりの予防効果が高まります。
マッサージについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2342/
肩こり予防のために日常生活で意識すべきポイント
肩こりを防ぐには、生活習慣の見直しも重要です。以下のポイントを意識することで、肩こりを未然に防ぎましょう。
① 睡眠の質を向上させる
- 枕の高さを調整：高すぎる枕は首に負担をかけるため、自分に合った高さを選びましょう。
- 寝る前のストレッチを習慣化：リラックス効果が高まり、睡眠の質が向上。
② バランスの取れた食事
- ビタミンB群を摂取：神経の働きを助ける（豚肉、玄米、納豆）。
- マグネシウムを摂取：筋肉の緊張を和らげる（バナナ、海藻類）。
- オメガ3脂肪酸を摂取：炎症を抑える（青魚、ナッツ類）。
日常のちょっとした工夫を取り入れるだけで、肩こりを予防しやすくなります。
武蔵新城の整体院では、肩こりを根本から予防するためのアドバイスや施術を提供しています。肩こりに悩んでいる方は、ぜひ一度ご相談ください！
肩こりを防ぐための生活習慣の見直しポイント
肩こりになりにくい睡眠環境を整えよう！枕や寝具の選び方
肩こりの予防には、質の良い睡眠が欠かせません。特に枕や寝具が合わないと、睡眠中に首や肩に負担がかかり、朝起きたときに肩が重い、痛いと感じることがあります。以下のポイントを参考にして、肩こりになりにくい寝具を選びましょう。
① 枕の選び方
- 高さが適切な枕を選ぶ：高すぎると首が前に倒れ、低すぎると後ろに反りすぎるため、自然なカーブを保てる高さを選びましょう。
- 硬さが適度な枕を選ぶ：柔らかすぎると頭が沈み込み、硬すぎると圧迫感が出るため、中程度の硬さが理想的です。
- 肩幅に合わせた幅広の枕を選ぶ：肩が枕からはみ出さないようにし、首や肩の負担を軽減。
② マットレスの選び方
- 適度な反発力があるものを選ぶ：柔らかすぎると体が沈み込み、硬すぎると肩や腰に負担がかかるため、適度な硬さが必要。
- 体圧分散に優れたものを選ぶ：肩や背中への圧力が均等に分散されるマットレスがおすすめ。
③ 寝る姿勢にも注意
- 仰向け寝がベスト：肩や首に負担をかけにくく、姿勢が安定する。
- 横向き寝の場合は抱き枕を活用：肩への負担を減らすために、膝の間にクッションを挟むと良い。
毎日の睡眠環境を整えることで、肩こりのリスクを減らし、スッキリと目覚められるようになります。
食生活も重要！肩こり予防に役立つ栄養素とは？
食生活も肩こり予防には重要な要素です。筋肉の疲労回復や血流改善に効果的な栄養素を意識して摂取することで、肩こりのリスクを減らせます。
① 肩こりに効果的な栄養素
- ビタミンB群（筋肉の疲労回復）：豚肉、玄米、納豆、卵、アーモンド
- ビタミンE（血行促進）：アボカド、ナッツ類、カボチャ、ウナギ
- マグネシウム（筋肉の緊張を緩和）：海藻類、バナナ、大豆製品
- オメガ3脂肪酸（炎症を抑える）：青魚（サバ、イワシ、サンマ）、くるみ、チアシード
- 鉄分（血流改善）：レバー、ほうれん草、ひじき
② 肩こりを悪化させる食べ物
- カフェインの過剰摂取：コーヒーやエナジードリンクの摂りすぎは、血管を収縮させ血行不良を招く。
- 塩分や糖分の多い食事：体内の水分バランスが崩れ、筋肉が硬くなりやすい。
- アルコールの過剰摂取：脱水症状を引き起こし、筋肉のこりを悪化させる。
日々の食生活を見直し、肩こりに良い食事を意識することで、予防効果を高めることができます。
ストレス管理で肩こり予防！心と体のケア方法
肩こりはストレスとも深い関係があります。精神的なストレスが蓄積すると、自律神経が乱れ、血流が悪くなり、肩の筋肉が硬くなることがあります。ストレスを上手に管理することで、肩こりの予防につながります。
① リラックスできる時間を確保する
- 深呼吸や瞑想を取り入れる：自律神経のバランスを整え、リラックス効果を高める。
- アロマセラピーを活用：ラベンダーやカモミールの香りは、筋肉の緊張を和らげる効果がある。
- 趣味の時間を大切にする：好きな音楽を聴いたり、軽い読書をするだけでもストレス解消につながる。
② 軽い運動でストレス解消
- ウォーキング：血流を改善し、肩のこりを和らげる。
- ヨガやストレッチ：呼吸を整えながら行うことで、リラックス効果が倍増。
- 温泉やサウナに入る：血流を促進し、筋肉のこわばりを解消。
③ 良質な睡眠でストレスを軽減
- 寝る前にスマホやPCを控え、ブルーライトをカットする。
- カフェインを避け、リラックスできるハーブティーを飲む。
- ぬるめのお風呂に浸かり、副交感神経を優位にする。
心のストレスを減らすことで、肩こりの原因となる筋肉の緊張を和らげることができます。
武蔵新城の整体院では、肩こりを防ぐための生活習慣の見直しについてもアドバイスを行っています。肩こりが気になる方は、ぜひ当院にご相談ください！
武蔵新城の整体院でできる肩こり予防ケア
定期的な整体で肩こりの原因を取り除こう！
肩こりを根本から予防するためには、整体による定期的なケアが効果的です。整体では、肩こりの根本原因である姿勢の歪み、筋肉のこわばり、血行不良にアプローチすることで、肩こりが発生しにくい状態へと導きます。
① 整体で得られる効果
- 姿勢の矯正：猫背やストレートネックを改善し、肩こりになりにくい姿勢をキープ。
- 筋肉の緊張をほぐす：硬くなった肩や首の筋肉をほぐし、血流を改善。
- 関節の可動域を広げる：肩関節の動きをスムーズにし、可動域を広げることで肩こりを予防。
- 自律神経のバランスを整える：ストレスによる肩こりにも効果的。
② 整体の施術頻度の目安
- 肩こりがひどい場合：週1回ペースで施術を受けることで、改善が早まる。
- 症状が軽減してきたら：2週間に1回のペースに調整し、状態を維持。
- 予防としてのメンテナンス：月1回程度の施術で、肩こりを防ぐ。
肩こりを予防するためには、整体を継続的に受けることがポイントです。特にデスクワークやスマホを長時間使用する方は、定期的な整体が効果的です。
鍼灸や電気治療で血流改善＆肩こり予防
整体と併せて、鍼灸や電気治療を取り入れることで、さらに肩こりの予防効果を高めることができます。特に、血流を改善し、筋肉の深部にアプローチできる点が大きなメリットです。
① 鍼灸治療の効果
- ツボを刺激して血流を促進：肩こりに関係するツボを刺激し、筋肉の緊張をほぐす。
- 自律神経を整える：ストレスによる肩こりの改善にも効果的。
- 肩の深部にアプローチ：整体では届かない深部のコリを鍼でほぐす。
鍼灸治療について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2352/
② 電気治療（EMS・低周波）の効果
- 筋肉の奥深くまで刺激を与える：手技では届かない部分にも働きかけ、肩のコリを和らげる。
- 血流促進効果が高い：低周波治療により、血行を改善し、筋肉の回復を早める。
- 慢性的な肩こりの予防に有効：定期的に施術を受けることで、肩こりが起こりにくい体へと改善。
整体だけでなく、鍼灸や電気治療を組み合わせることで、肩こりの予防効果をさらに高めることができます。
肩こりを予防するための正しいセルフケア指導とは？
整体や鍼灸の施術を受けるだけではなく、日常生活の中でのセルフケアを習慣化することも重要です。整体院では、患者さん一人ひとりのライフスタイルに合わせたセルフケア指導を行っています。
① 毎日できる簡単ストレッチ
- 肩甲骨ストレッチ：肩甲骨を寄せるようにして胸を開き、肩の柔軟性を高める。
- 首のストレッチ：首を左右にゆっくり倒し、肩の筋肉を伸ばす。
- 腕回しストレッチ：肩を大きく回して肩関節の可動域を広げる。
② 筋力をつけるセルフトレーニング
- 肩甲骨スクイーズ：肩甲骨を寄せるようにして、筋力を強化。
- プランク：体幹を鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくする。
- チューブトレーニング：ゴムチューブを使い、肩周りの筋肉を鍛える。
③ 肩こりになりにくい生活習慣のアドバイス
- デスクワークの環境を整える：パソコンの高さや椅子の調整を行い、姿勢が崩れないようにする。
- 定期的にリラックス時間を作る：ストレスを溜め込まないよう、リラックスできる時間を意識的に確保する。
- 正しい枕とマットレスを使用する：睡眠環境を整え、肩や首に負担をかけない工夫をする。
セルフケアを続けることで、整体の効果を長持ちさせ、肩こりの再発を防ぐことができます。
武蔵新城の整体院では、肩こりの予防に特化した施術とセルフケア指導を行っています。肩こりを未然に防ぎたい方、すでに肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度当院へご相談ください！
肩こり予防に関するよくある質問
一度肩こりが治っても、また再発するのはなぜ？
肩こりが一時的に解消しても、しばらくすると再発してしまうことは多くの方が経験することです。肩こりが再発しやすい理由はいくつか考えられます。
① 姿勢が悪いままの状態が続いている
- デスクワークやスマホの長時間使用で姿勢が悪化し、肩や首の負担が増える。
- ストレートネックや猫背が解消されていないと、肩こりが再発しやすい。
② 筋力が不足している
- 肩甲骨周りのインナーマッスルが弱いと、正しい姿勢を維持しづらくなる。
- 肩こり予防には、ストレッチだけでなく筋力トレーニングも重要。
③ 生活習慣が改善されていない
- 長時間同じ姿勢を続けることが多く、適度な運動が不足している。
- 肩を冷やす環境（エアコンの効いた部屋や冬場の寒さ）に長時間いることが多い。
肩こりの再発を防ぐためには、整体の施術と併せて、正しい姿勢を習慣化し、適度な運動を取り入れることが大切です。
毎日のストレッチはどのくらいの時間が必要？
肩こりを予防するためのストレッチは、1回あたり5〜10分程度を目安に行うのが効果的です。短時間でも毎日継続することが重要です。
① 朝のストレッチ（目覚めを良くし、肩の動きをスムーズにする）
- 肩を大きく回す運動を10回ずつ行う。
- 首を左右にゆっくり倒し、筋肉を伸ばす。
② デスクワーク中のストレッチ（肩こりの予防）
- 1時間に1回は肩を回し、姿勢をリセットする。
- 肩甲骨を寄せるストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐす。
③ 就寝前のストレッチ（リラックス効果と肩こり予防）
- 胸を開くストレッチを行い、姿勢の改善をサポート。
- 肩甲骨をほぐすストレッチで、血流を促進する。
無理なく続けられるストレッチを選び、習慣化することがポイントです。
肩こりになりやすい人の特徴とは？
肩こりが起こりやすい人には共通する特徴があります。自分の生活習慣や体の状態をチェックしてみましょう。
① 姿勢が悪い人
- 猫背やストレートネックの人は肩こりになりやすい。
- 長時間のデスクワークやスマホ使用で、首や肩に負担がかかる。
② 運動不足の人
- 肩甲骨や首回りの筋肉が弱いと、正しい姿勢を維持しにくい。
- 血行不良により、筋肉が硬くなりやすい。
③ ストレスが多い人
- 精神的なストレスが溜まると、肩や首の筋肉が緊張しやすい。
- リラックスする時間が少ないと、肩こりが慢性化しやすい。
④ 冷え性の人
- 血流が悪くなり、肩の筋肉がこりやすくなる。
- 寒い環境で過ごすことが多いと、肩こりのリスクが高まる。
肩こりになりやすい生活習慣を見直し、早めの予防を心がけましょう。
肩こり予防のために整体はどれくらいの頻度で通えばいい？
整体の施術を受ける頻度は、肩こりの程度や体の状態によって異なります。
① ひどい肩こりがある場合
- 週1回程度の施術を2〜3ヶ月続けると、改善が期待できる。
- 筋肉が硬くなっている場合は、ストレッチやリハビリと併用するのが効果的。
② 肩こりが軽減してきた場合
- 2週間に1回の施術で、状態をキープする。
- 自宅でのセルフケアも取り入れながら、予防を続ける。
③ 肩こりの予防として整体を受ける場合
- 月1回のメンテナンスで、肩こりを防ぐ。
- 定期的な施術を受けることで、姿勢の歪みや筋肉のこわばりを早めに解消できる。
整体を定期的に受けることで、肩こりのリスクを大幅に軽減できます。
予防をしても肩こりが改善しない場合はどうすればいい？
肩こりの予防をしていても改善しない場合は、別の原因が隠れている可能性があります。
① 姿勢の歪みが強い
- 姿勢が大きく崩れていると、セルフケアだけでは改善しにくい。
- 整体で骨格の調整を行い、正しい姿勢に戻す必要がある。
② 慢性的な筋肉の緊張がある
- 鍼灸や電気治療を併用し、深部の筋肉をほぐすのが効果的。
肩こりがなかなか治らない場合は、一度専門家に相談してみましょう。
武蔵新城の整体院では、肩こりの予防や改善のための施術を行っています。肩こりに悩んでいる方は、お気軽にご相談ください！
各院のご案内
