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腰痛へ効果的なストレッチは何があるのか?横浜市・川崎市の整骨院
皆さんこんにちは!
厳しい暑さが続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか?
今回は腰痛に対する効果的なストレッチをご紹介します!
そもそもなぜ腰痛が起きるのか考えたことありますか?
年代別で見てみると40代〜60代は実に40%の人が腰痛を抱えています。
業種別で見た場合は、介護職や看護師、保育士などの力仕事はもちろん、トラックドライバーや長時間のデスクワークの人に多い傾向があります。
腰痛の原因を大きく分けると
①使いすぎ
②使わなすぎ
結果的にどちらも『筋肉』が凝り固まってしまいます。
「歳のせい」と言ってしまう人もいますがそれは間違いです。
例えば50歳で痛いと言うのであれば、50歳は全員が腰痛になってしまいますよね?
痛くなった時に『使いすぎ』なのか『使わなすぎ』なのかを見極めることが大切です!
それでは本題の腰痛体操です!
①大臀筋・中臀筋
・お尻の筋肉だが腰痛との関連性が高い
◎ポイント
⑴椅子に座り姿勢を伸ばします
⑵右足首を左膝に乗せます
⑶そのまま背中を丸めないように、おへそを前に突き出していきましょう
⑷組んでいる脚のお尻周りが伸びていれば30秒キープしましょう。反対も同じように!
②ハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)
・もも裏の筋肉だが、骨盤に付着するため腰痛との関連性が高い
◎ポイント
⑴仰向けで寝ましょう
⑵右足のもも裏を両手で掴んで、胸まで引き寄せましょう
⑶最大限引き寄せたところでキープしてそのまま、つま先を天井に蹴り上げましょう
⑷もも裏が伸びてきたら30秒キープしましょう。反対も同じように!
リーフ整骨院では骨盤矯正、猫背矯正でのストレッチや自宅でのセルフストレッチ指導も行い、患者様1人1人に合った治療をさせて頂きます。カラダの痛み・不調、柔軟性の低下でお悩みの方はご相談ください!