武蔵新城でヘルニアに悩む方へ！予防法を知って健康な生活を！

そもそもヘルニアとは？症状と原因を知ろう

ヘルニアとは、背骨のクッションである椎間板（ついかんばん）が飛び出し、神経を圧迫することで起こる症状のことを指します。 特に「腰椎椎間板ヘルニア」は、腰やお尻、足に痛みやしびれを引き起こし、日常生活に大きな支障をきたすことが多いです。

 

ヘルニアの主な症状

• 腰やお尻、足にかけての痛みやしびれ
• 長時間座っていると悪化する
• 動作によって痛みが強くなる
• 足に力が入らず、歩行が困難になることも

 

ヘルニアの主な原因

• 長時間の座り姿勢や姿勢の悪さ
• 重いものを持つなどの腰への負担
• 加齢による椎間板の変性
• 運動不足や筋力の低下
• ストレスや自律神経の乱れ

原因について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2292/

 

ヘルニアを放置するとどうなる？悪化のリスク

「痛みがあるけど、仕事が忙しいし、そのうち治るだろう…」 そう思って放置していませんか？

 

実は、ヘルニアを放置すると症状が悪化し、最終的に手術が必要になるケースもあるのです。

 

ヘルニアを放置することで起こるリスク

1. 慢性的な腰痛やしびれ → 痛みが強くなり、歩行や動作が困難になることも。
2. 筋力低下や麻痺 → 神経が圧迫され続けると、足の筋力が衰え、力が入りにくくなることがあります。
3. 自律神経の乱れによる不調 → 腰の神経は内臓機能とも関連しており、胃腸の不調や不眠、冷え症などの症状が出ることも。
4. 手術が必要になる可能性 → 予防の段階で適切なケアをせずに放置すると、最終的に手術が必要になる場合もあります。

 

予防が大切な理由｜今すぐできる対策とは？

「ヘルニアは一度発症すると治らない」と思われがちですが、適切な予防を行えば発症を防ぐことができます。 また、すでにヘルニアの症状がある方でも、正しい予防策を取り入れることで悪化を防ぎ、痛みを軽減することが可能です。

 

今すぐできるヘルニア予防のポイント

• 正しい姿勢を意識する → デスクワークの際は、骨盤を立てて座ることを意識し、猫背にならないようにしましょう。
• 適度な運動を取り入れる → ウォーキングやストレッチなど、腰に負担をかけない軽い運動を習慣にすると効果的です。
• 体幹を鍛える → 腰回りの筋肉を鍛えることで、椎間板への負担を軽減し、ヘルニアの発症を防ぐことができます。
• ストレス管理をする → ストレスが溜まると、筋肉が緊張し、腰に負担がかかります。深呼吸やリラクゼーションを取り入れ、ストレスを軽減しましょう。

 

ヘルニアは予防がとても大切です！ 普段の生活の中で少し意識を変えるだけで、ヘルニアのリスクを大きく減らすことができます。

 

予防するための生活習慣とは？

正しい姿勢を身につける｜デスクワークや日常生活での注意点

ヘルニアを予防するために最も重要なのが「正しい姿勢」を意識することです。 普段の座り方や立ち方、歩き方が間違っていると、背骨や腰に負担がかかり、椎間板への圧力が高まり、ヘルニアを引き起こしやすくなります。

 

✅ デスクワーク中に意識すべきポイント

• 椅子に深く座り、背筋を伸ばす → 骨盤を立て、腰を丸めない
• 膝の角度を90度に保つ → 足が浮かないように調整する
• モニターの高さを目線の位置に合わせる → 首や背中への負担を減らす
• 1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチを行う → 血流を促進し、筋肉のこりを防ぐ

 

✅ 立ち方・歩き方で意識すべきポイント

• 背筋を伸ばし、肩の力を抜く
• 膝を伸ばしすぎず、軽く曲げる
• 重心を均等にする → 片足に体重をかける癖をなくす
• 靴はクッション性の高いものを選ぶ → 衝撃を吸収し、腰への負担を軽減

 

腰に負担をかけない動作とは？気をつけたい習慣

日常の動作の中でも、腰に負担をかけることが多いのが「物を持ち上げる動作」や「長時間同じ姿勢を続けること」です。 適切な体の使い方を覚えることで、ヘルニアのリスクを減らすことができます。

 

✅ 物を持ち上げるときの注意点

• 膝を曲げてしゃがみ、背中をまっすぐに保つ
• 物を持ち上げる際は、腰ではなく足の力を使う
• 片手ではなく、両手を使ってバランスをとる
• 重いものを持つときは、できるだけ体に近づける

 

✅ 長時間同じ姿勢を続ける際の注意点

• こまめに姿勢を変える → 長時間の同じ姿勢が腰に負担をかける
• 腰を伸ばすストレッチを定期的に行う → 前屈・後屈運動を取り入れる
• 立ち仕事の際は、片足を少し高くして休ませる → 交互に負担を分散させる

 

ストレスと自律神経の関係｜メンタルケアも重要

ヘルニアの予防には、身体的なケアだけでなく、メンタルケアも重要です。 ストレスが溜まると、自律神経のバランスが崩れ、筋肉が緊張しやすくなり、腰への負担が増加します。

 

✅ ストレスを軽減する方法

• 深呼吸や瞑想を取り入れる → 自律神経を整える
• 適度な運動をする → ウォーキングやヨガでストレス発散
• 睡眠の質を改善する → 寝る前にスマホを見ない、規則正しい生活を送る
• 趣味の時間を確保する → 好きなことをすることでリラックス

 

ストレスを溜め込まないようにすることで、筋肉の緊張を防ぎ、腰への負担を軽減することができます。

 

ヘルニアを予防するためには、日常の姿勢・動作を見直し、ストレス管理を意識することが大切です。

 

ヘルニア予防におすすめのストレッチ&エクササイズ

腰を守る体幹トレーニング｜簡単にできる筋トレ法

ヘルニアを予防するためには、腰に負担をかけないようにする「体幹の筋力」を鍛えることが重要です。 体幹を強化することで、背骨や椎間板への圧力を減らし、腰痛を予防する効果があります。

 

✅ おすすめの体幹トレーニング

① プランク

プランクは、腹筋・背筋・インナーマッスルをバランスよく鍛えるトレーニングです。

• うつ伏せになり、両肘を床につける
• つま先を立てて、体をまっすぐに持ち上げる
• お尻が上がりすぎたり、腰が反らないように注意
• 30秒～1分間キープ（無理のない範囲でOK）

 

② ブリッジ

ブリッジ運動は、腰回りの筋肉を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。

• 仰向けになり、両膝を立てる
• 両手を体の横に置き、ゆっくりお尻を持ち上げる
• 肩から膝までが一直線になるように意識
• 5秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻る
• 10回×3セットを目安に行う

 

柔軟性を高めるストレッチ｜おすすめのエクササイズ

ヘルニアを予防するためには、腰回りの筋肉を柔らかく保つことも大切です。 ストレッチを行うことで血流が良くなり、腰への負担を減らすことができます。

 

✅ おすすめのストレッチ

① キャット＆カウストレッチ

このストレッチは、背骨の柔軟性を高め、姿勢を改善するのに効果的です。

• 四つん這いの姿勢になる
• 息を吸いながら背中を反らし、顔を上げる（カウのポーズ）
• 息を吐きながら背中を丸め、あごを引く（キャットのポーズ）
• 10回ほど繰り返す

 

② 腰ひねりストレッチ

腰をひねるストレッチは、脊柱の柔軟性を向上させ、腰痛を予防します。

• 仰向けになり、両膝を立てる
• 両膝をそろえたまま、ゆっくりと左右に倒す
• 息を吐きながら20秒キープ
• 反対側も同様に行う
• 左右3セットずつ行う

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2302/

 

毎日のケアが大切！無理なく続ける運動習慣とは？

運動やストレッチを続けるためには、無理のない範囲で行い、習慣化することが大切です。

 

✅ 運動を続けるためのポイント

• 最初は短時間から始める → 1日5分からでもOK
• 朝・夜など、決まった時間に行う → 習慣化しやすくなる
• 楽しくできる運動を選ぶ → ヨガやウォーキングもおすすめ
• 無理をしない → 痛みを感じたら無理をせず休む

 

ヘルニアを予防するためには、体幹を鍛えつつ、柔軟性を高めることがポイントです。 無理なく継続できる運動を取り入れ、健康な腰を維持しましょう！

 

武蔵新城でヘルニア予防の専門施術を受けるなら当院へ！

整体でヘルニアを防ぐ｜骨格矯正の重要性

ヘルニアの予防には、骨格の歪みを整え、正しい姿勢を維持することが重要です。 普段の生活の中で少しずつ蓄積される身体の歪みは、腰や背骨への負担を増やし、ヘルニアのリスクを高める原因になります。

 

✅ 骨格の歪みが引き起こす問題

• 腰椎に負担がかかり、椎間板が圧迫される
• 血流が悪くなり、筋肉が硬直する
• 神経が圧迫され、慢性的な腰痛やしびれを引き起こす

 

当院の整体施術では、骨盤や背骨の歪みを整え、神経の圧迫を軽減し、自然な姿勢へと導きます。 施術を受けることで、腰への負担が軽減され、ヘルニアの予防につながります。

 

当院の施術が選ばれる3つの理由

当院では、ヘルニア予防を目的とした専門的な施術を提供しています。 多くの患者様からご支持をいただいている理由を3つご紹介します。

 

✅ 1. 国家資格を持つ施術者が対応

当院の施術は、柔道整復師・鍼灸師といった国家資格を持つ専門家が担当します。 単なるリラクゼーションではなく、医学的根拠に基づいた安全で効果的な施術を提供しています。

 

✅ 2. 一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術

ヘルニアのリスクや身体の状態は人それぞれ異なります。 当院では、患者様の姿勢や筋肉の状態を細かく分析し、最適な施術プランを作成します。 「デスクワークが多い方」「スポーツをされる方」など、それぞれのライフスタイルに合わせたケアを提供します。

 

✅ 3. ヘルニア予防のためのセルフケア指導

施術後のケアも重要です。 当院では、施術の効果を長持ちさせるために、自宅でできるストレッチやエクササイズを指導しています。 また、生活習慣の改善方法もアドバイスし、ヘルニアを予防できる身体づくりをサポートします。

 

患者様の体験談｜当院でヘルニア予防に成功した事例

実際に当院でヘルニア予防の施術を受けられた患者様の声をご紹介します。

 

【症例1】40代男性｜デスクワークによる腰痛の悪化を予防

施術前:
「1日8時間以上座りっぱなしの生活が続き、腰の痛みが悪化していました。整形外科では『軽度のヘルニアの兆候がある』と言われ、何か対策をしなければと思っていました。」

施術後:
「整体で骨盤を調整してもらい、自宅でのストレッチ方法も教えてもらいました。1ヶ月後には腰の違和感がなくなり、今では痛みなく仕事ができています！」

 

【症例2】50代女性｜日常生活での負担を減らし、健康な身体へ

施術前:
「長時間の立ち仕事が多く、腰が疲れやすくなっていました。夜になると腰が痛くなり、座るのも辛い状態でした。」

施術後:
「骨格の歪みを整えてもらったことで、立ち仕事中の腰の負担が軽くなりました。今では痛みが出ることがなくなり、快適に過ごせています。」

 

【症例3】30代男性｜スポーツを続けながらヘルニア予防

施術前:
「趣味でランニングをしていますが、走ると腰に違和感を感じることが増えました。整形外科では『このままだとヘルニアになる可能性が高い』と言われ、予防策を探していました。」

施術後:
「整体で骨盤のバランスを整え、筋力をつけるトレーニングを指導してもらいました。今ではランニング後の腰の違和感がなくなり、快適に運動を続けられています！」

 

このように、当院の施術を受けることで、多くの方がヘルニア予防に成功しています。 腰に不安を感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。

改善法について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2309/

 

ヘルニア予防に関するよくある質問

すでにヘルニアになっていても予防はできる？

「ヘルニアを発症してしまったら、もう予防の意味はないの？」と不安に思う方もいるかもしれませんが、 実は、すでにヘルニアを発症している方でも、適切なケアを行うことで悪化を防ぎ、症状を軽減することが可能です。

 

✅ ヘルニアの悪化を防ぐためのポイント

• 適度なストレッチを取り入れる → 硬くなった筋肉をほぐし、腰への負担を減らす
• 姿勢を改善する → 長時間の座りっぱなしや猫背を避ける
• 整体やリハビリを活用する → 専門的な施術を受け、骨格のバランスを整える

 

これらの対策を実践することで、ヘルニアの進行を防ぎ、再発を予防することができます。

 

どのくらいの頻度でストレッチや運動をすればいい？

ストレッチや運動は毎日続けることが理想ですが、無理なく継続することが大切です。 急に激しい運動をすると、逆に腰に負担をかけることがあるため、徐々に習慣化することをおすすめします。

 

✅ ストレッチと運動の頻度の目安

• ストレッチ → 毎日1回、朝や寝る前に5〜10分
• 軽い運動（ウォーキングなど） → 週3〜5回、1回30分程度
• 体幹トレーニング → 週2〜3回、1回10分程度

 

毎日のルーチンに組み込むことで、無理なく続けることができます。

 

食事でヘルニア予防は可能？栄養のポイント

ヘルニアの予防には、骨や筋肉を強化する栄養を意識的に摂ることが大切です。

 

✅ ヘルニア予防におすすめの栄養素

• カルシウム → 骨を強化（乳製品、小魚、豆腐など）
• ビタミンD → カルシウムの吸収を助ける（鮭、きのこ類、卵など）
• タンパク質 → 筋肉を強化（鶏肉、大豆製品、魚など）
• マグネシウム → 筋肉の緊張を和らげる（ナッツ類、ほうれん草、バナナなど）

 

栄養バランスのとれた食事を心がけることで、ヘルニアになりにくい強い身体を作ることができます。

 

マットレスや座椅子の選び方で予防できる？

寝具や椅子は、腰への負担を軽減するために非常に重要な要素です。 適切なマットレスや座椅子を選ぶことで、ヘルニアのリスクを軽減し、快適な生活を送ることができます。

 

✅ ヘルニア予防に適したマットレスの特徴

• 硬すぎず柔らかすぎないものを選ぶ → 体が沈みすぎると、腰に負担がかかる
• 体圧分散性のあるもの → 体の重みを均等に分散する
• 低反発と高反発のバランスが取れたもの → 適度な弾力がある方が腰に優しい

 

✅ ヘルニア予防に適した座椅子の特徴

• 腰のサポートがあるもの → 背中をしっかり支え、正しい姿勢を保てる
• 座面が厚めでクッション性があるもの → 座る際の負担を軽減
• リクライニング機能付き → 腰への圧力を分散できる

 

寝具や椅子を見直すことで、日常生活での腰の負担を軽減し、ヘルニアの予防に効果的です。

 

整体はヘルニア予防に効果がある？どのくらい通うべき？

整体は、骨格の歪みを整え、腰への負担を軽減することで、ヘルニアの予防に非常に効果的です。

 

✅ 整体に通う頻度の目安

• 最初の1ヶ月 → 週1～2回
• 症状が安定してきたら → 月1回のメンテナンス
• 予防のための施術 → 3ヶ月に1回のチェックがおすすめ

 

定期的な整体を取り入れることで、ヘルニアの発症リスクを大幅に軽減することができます。