肩こりはなぜ起こる？リハビリで解消できるのか？

肩こりの主な原因とは？生活習慣の影響も大きい！

肩こりは現代人の多くが抱える悩みですが、単なる疲れや運動不足だけが原因ではありません。慢性的な肩こりは、姿勢の悪さや生活習慣が影響していることが多く、改善するためにはリハビリやストレッチが重要になります。

肩こりが起こる主な原因

• デスクワークやスマホ操作による長時間の同じ姿勢：長時間、前かがみの姿勢を続けることで首や肩の筋肉に過剰な負担がかかります。
• 運動不足による筋力低下：肩甲骨周りの筋肉が弱くなると、姿勢が悪くなり肩こりが発生しやすくなります。
• 血行不良と冷え：血流が滞ることで筋肉が硬くなり、コリや痛みを引き起こします。
• ストレスや自律神経の乱れ：精神的なストレスが多いと交感神経が優位になり、肩や首の筋肉が過度に緊張してしまいます。
• 不適切な寝具：高すぎる枕や柔らかすぎるマットレスは、首や肩に負担をかける要因となります。

これらの原因が複合的に絡み合い、慢性的な肩こりを引き起こしてしまいます。そのため、リハビリによって筋肉の柔軟性を高め、血流を改善することが重要になります。

原因について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2334/

 

リハビリとマッサージの違いとは？どちらが効果的？

肩こりを改善するための方法として、「リハビリ」と「マッサージ」のどちらを選ぶべきか迷う方も多いでしょう。それぞれの特徴を理解し、自分に合った方法を選びましょう。

マッサージの特徴

• 筋肉のコリをほぐし、血流を改善する。
• 即効性があり、リラックス効果が期待できる。
• しかし、根本的な改善にはならず、時間が経つと再発しやすい。

マッサージについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2342/

 

リハビリの特徴

• 肩こりの根本原因（姿勢の悪さ・筋力不足・血行不良）を改善できる。
• ストレッチ・筋力トレーニング・生活習慣の見直しを通じて、持続的な効果が期待できる。
• 継続することで肩こりを予防できる。

どちらを選ぶべき？

• すぐに楽になりたい → マッサージ
• 根本的に肩こりを改善したい → リハビリ
• マッサージとリハビリを併用するのが最も効果的！

一時的な痛みの軽減にはマッサージが有効ですが、根本的な改善にはリハビリが必要です。整体とリハビリを組み合わせることで、より効果的な肩こり対策ができます。

 

肩こりに効果的なリハビリとは？整体と組み合わせるとさらに効果UP！

リハビリには様々な方法がありますが、肩こりを根本的に改善するためには、以下のようなリハビリ法が効果的です。

① ストレッチ（柔軟性を向上させる）

肩周りの筋肉を柔らかくすることで、血行を改善し、肩こりを和らげます。

• 肩甲骨ストレッチ：両腕を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように伸ばす。
• 首のストレッチ：首を左右にゆっくり倒し、肩の緊張を解放。
• 肩回しエクササイズ：肩を大きく回すことで血流を促進。

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2340/

 

② 筋トレ（肩の筋力を鍛える）

筋力をつけることで、肩や首への負担を減らし、肩こりの予防につながります。

• 肩甲骨トレーニング：背中で両手を組み、肩甲骨を寄せる運動。
• プランク：体幹を鍛えることで姿勢改善に役立つ。
• チューブトレーニング：ゴムチューブを使い、肩周りの筋肉を鍛える。

③ 姿勢矯正（正しい姿勢を習慣化する）

リハビリの中で、最も重要なのが姿勢の改善です。

• デスクワーク中は背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる。
• スマホを見るときは、顔を下に向けすぎない。
• 座るときは、骨盤を立て、足を組まないようにする。

整体とリハビリを組み合わせると効果が倍増！

整体で筋肉の緊張をほぐし、その後リハビリを行うことで、より効果的に肩こりを改善することができます。整体で姿勢を整えた後にリハビリを行うことで、正しい姿勢を維持しやすくなり、肩こりが再発しにくい体へと変わっていきます。

武蔵新城の整体院では、肩こりを根本から改善するためのリハビリを提供しています。薬やマッサージだけに頼らず、適切なリハビリを取り入れて肩こりを改善しましょう！

 

武蔵新城の整体院が解説！肩こり改善のためのリハビリ法

ストレッチで肩こりを和らげる！毎日できる簡単エクササイズ

肩こりを解消するために最も手軽に取り入れられるのがストレッチです。日常的にストレッチを行うことで、肩周りの筋肉をほぐし、血行を改善することができます。特に、デスクワークやスマホの長時間使用による肩こりには、ストレッチが非常に効果的です。

おすすめの肩こり解消ストレッチ

• 肩甲骨ストレッチ：背中で手を組み、肩甲骨を寄せるように引っ張る。
• 首のストレッチ：首を左右にゆっくり倒し、肩の筋肉を伸ばす。
• 腕回しストレッチ：腕を大きく回して肩関節の可動域を広げる。

ストレッチは1回10秒〜30秒程度を目安に行い、1日に3回以上行うことで肩こりの軽減が期待できます。継続的に行うことで、肩こりの予防にもつながります。

 

筋トレで肩こりを根本改善！肩のインナーマッスルを鍛えよう

肩こりの原因のひとつとして、筋力の低下が挙げられます。特に、肩甲骨周りの筋肉が衰えると、正しい姿勢を維持することが難しくなり、肩こりが悪化しやすくなります。

肩こり改善に効果的な筋トレ

• 肩甲骨スクイーズ：肩甲骨を寄せるようにして数秒キープし、緩める。
• プランク：体幹を鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなる。
• チューブトレーニング：ゴムチューブを使って肩周りの筋肉を鍛える。

筋トレは週に2〜3回程度行うのが理想的です。過度な負荷をかけるのではなく、軽い負荷で回数を増やすことがポイントです。

 

姿勢矯正の重要性！正しい座り方と立ち方をマスターしよう

肩こりを根本的に改善するためには、正しい姿勢を習慣化することが重要です。猫背やストレートネックの状態が続くと、肩や首の筋肉に負担がかかり、肩こりが悪化しやすくなります。

デスクワーク中の正しい姿勢

• 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる。
• 画面の高さを目線に合わせ、下を向きすぎないようにする。
• 椅子の背もたれを活用し、腰をしっかり支える。

スマホを使うときの姿勢

• スマホを目の高さに持ち上げ、首を下げすぎない。
• 長時間の使用を避け、こまめにストレッチを行う。

立ち姿勢のポイント

• 足を肩幅に開き、体の重心を均等にする。
• 背筋を伸ばし、肩の力を抜く。
• かかとからつま先へ重心を移動させるイメージで立つ。

姿勢を改善することで、肩こりの予防だけでなく、腰痛や疲労の軽減にもつながります。

 

武蔵新城の整体院では、肩こりを根本から改善するためのリハビリを提供しています。日常生活に取り入れられるストレッチや筋トレを指導し、正しい姿勢を身につけることで、肩こりが起こりにくい体を作るお手伝いをしています。肩こりにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！

 

肩こり改善には整体とリハビリの組み合わせが最強！

整体で筋肉をほぐして血流を改善！リハビリとの相乗効果

肩こりの改善には、リハビリだけでなく、整体による施術を組み合わせることで、より高い効果が期待できます。整体は、筋肉の緊張をほぐし、血流を改善することで、肩こりの根本原因にアプローチします。

整体の主な効果

• 筋肉の硬直を解消：肩こりの原因となる筋肉の緊張を緩め、動きをスムーズにする。
• 血流の促進：血行を良くし、酸素や栄養が筋肉に届きやすくする。
• 神経の圧迫を軽減：筋肉がほぐれることで、神経の圧迫が解消され、痛みが軽減される。
• 姿勢の矯正：肩こりを引き起こす猫背やストレートネックを改善。

整体とリハビリの相乗効果とは？

整体で肩周りの筋肉をほぐした後にリハビリを行うことで、筋肉が柔らかくなり、ストレッチやトレーニングの効果が倍増します。整体だけでは根本的な改善が難しく、リハビリだけでは即効性が期待できないため、両者を組み合わせることが理想的です。

例えば、整体で肩甲骨周りの筋肉をほぐした後に、リハビリで筋力トレーニングを行うと、正しい姿勢を維持しやすくなり、肩こりが再発しにくくなります。

 

鍼灸・電気治療・運動療法など、整体院でできる肩こり治療

整体院では、肩こり改善のために様々な治療法を組み合わせることができます。それぞれの方法の特徴を知り、自分に合った治療を選びましょう。

① 鍼灸治療

鍼灸は、東洋医学の考えに基づいた治療法で、ツボを刺激することで血流を促し、肩こりを和らげる効果があります。

• 筋肉の奥深くまで刺激を与えるため、整体では届かない深部のコリにもアプローチできる。
• 副交感神経を優位にし、ストレスによる肩こりにも効果的。
• 体の自己治癒力を高めることで、肩こりを根本から改善。

鍼灸治療について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2352/

 

② 電気治療（EMS・低周波）

電気治療は、微弱な電流を流すことで筋肉の緊張を緩め、血行を促進する治療法です。

• 低周波治療は、筋肉の奥深くまで刺激を与え、痛みを和らげる。
• EMS（電気筋肉刺激）は、筋力トレーニングと同様の効果があり、肩こりの予防にも効果的。

③ 運動療法（ストレッチ・トレーニング）

整体の施術後に運動療法を取り入れることで、筋肉を強化し、肩こりが再発しにくい体を作ることができます。

• 肩甲骨の動きをスムーズにするストレッチ。
• 肩や背中の筋力を強化するエクササイズ。
• 姿勢改善のための体幹トレーニング。

これらの治療を組み合わせることで、肩こりの症状を根本から改善し、再発を防ぐことができます。

 

リハビリ効果を最大化するために！整体院での正しい通院頻度とは？

「整体やリハビリはどのくらいの頻度で通えばよいのか？」という疑問を持つ方も多いでしょう。通院頻度は、肩こりの症状や目的によって異なります。

① 初期（肩こりがひどい場合）

肩こりが強く、痛みや違和感がある場合は、週1〜2回のペースで通うことをおすすめします。この期間に整体とリハビリを組み合わせることで、肩こりの改善が早まります。

② 改善期（症状が軽減してきた場合）

肩こりの症状が和らいできたら、2週間に1回程度のペースで施術を受けながら、リハビリを自宅で継続します。

③ メンテナンス期（再発を防ぐためのケア）

肩こりが改善した後も、月1回程度のメンテナンスを行うことで、再発を防ぎ、快適な状態を維持できます。

整体とリハビリを継続することで得られるメリット

• 肩こりの根本原因を解決し、再発を防げる。
• 肩周りの柔軟性が向上し、肩こりになりにくい体質になる。
• ストレッチやトレーニングの効果が高まり、肩こりの予防がしやすくなる。

肩こりの改善には、整体とリハビリの両方を取り入れるのが最も効果的です。武蔵新城の整体院では、個々の症状に合わせた最適な施術とリハビリを提供しています。肩こりを根本から解消したい方は、ぜひ一度ご相談ください！

 

肩こりを悪化させないために！日常生活で気を付けるべきポイント

デスクワークの方必見！肩こりを防ぐための仕事中の工夫

デスクワークをしている方の多くは、長時間同じ姿勢を続けることで肩こりを引き起こしています。適切な環境を整えることで、肩こりの予防が可能になります。

① 正しい座り方を意識する

• 背筋を伸ばし、骨盤を立てる：椅子に深く座り、腰をしっかり支えることで、猫背を防ぐ。
• 膝の角度は90度を目安に：足がぶらつくと姿勢が崩れやすいため、足元に台を置くのも有効。
• 肩の力を抜く：肩がすくんだ状態だと筋肉が緊張しやすいため、リラックスを意識。

② モニターの高さと距離を調整する

• モニターは目の高さに合わせる：下を向く時間が多いと、首や肩への負担が増加。
• キーボードやマウスの位置を適切に：肘が90度に曲がる位置に置き、無理のない姿勢で作業。
• デスクと椅子の高さを調整する：姿勢が崩れないよう、適切な高さを意識する。

③ 1時間に1回は休憩＆ストレッチ

• 1時間に1回は立ち上がって、肩を回したり首を伸ばす。
• 軽いストレッチを取り入れ、血流を促進する。
• 可能であれば、数分間のウォーキングを行う。

仕事中にこれらの工夫を取り入れるだけで、肩こりの悪化を防ぐことができます。

 

スマホの使い方で肩こりが変わる！？正しいスマホ姿勢とは

スマホの長時間使用は、肩こりの大きな原因の一つです。特に「スマホ首」と呼ばれる状態は、肩や首に過剰な負担をかけ、慢性的な痛みを引き起こします。

① スマホを持つ高さを意識する

• スマホを顔の高さまで持ち上げ、下を向く時間を減らす。
• 可能な限り、スマホスタンドを活用する。
• 腕を固定し、肩や首への負担を軽減。

② スマホの使用時間をコントロールする

• 連続使用は30分以内を目安にし、適度に休憩を取る。
• 寝る前のスマホ使用は控え、目や首の疲労を軽減する。

③ スマホ使用後はストレッチを行う

• 首を左右にゆっくり倒して伸ばす。
• 肩甲骨を動かすストレッチを取り入れる。

スマホを使う際の姿勢を意識するだけでも、肩こりの予防につながります。

 

リハビリ効果を高めるための食事と生活習慣のポイント

肩こりの改善には、リハビリや整体だけでなく、食事や生活習慣の改善も重要なポイントとなります。

① 肩こり予防に効果的な食事

• ビタミンB群（筋肉の疲労回復）：豚肉、玄米、納豆、卵
• ビタミンE（血流促進）：アーモンド、かぼちゃ、アボカド
• マグネシウム（筋肉の緊張を和らげる）：海藻類、バナナ、大豆製品
• オメガ3脂肪酸（炎症を抑える）：青魚（サバ、イワシ、サンマ）

バランスの取れた食事を意識し、血流を促進する栄養素を積極的に摂取しましょう。

② 睡眠の質を向上させる

• 寝る前にスマホやPCの使用を控え、ブルーライトを避ける。
• 適切な高さの枕を使用し、首に負担をかけない。
• ぬるめのお風呂に浸かり、体をリラックスさせる。

③ 適度な運動を取り入れる

• 肩甲骨を動かすウォーキングやストレッチを習慣化。
• ヨガやピラティスで姿勢を整える。
• 軽い筋トレを取り入れ、肩周りの筋力を強化する。

食事・睡眠・運動を整えることで、リハビリの効果がより高まり、肩こりが改善しやすくなります。

 

肩こりを悪化させないためには、日常生活での意識が非常に重要です。武蔵新城の整体院では、患者様の生活習慣に合わせたアドバイスを提供し、肩こりの根本改善をサポートしています。「肩こりがなかなか良くならない」「リハビリをしても効果が続かない」とお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！

 

リーフ整骨院で受けられる肩こりリハビリに関するよくある質問

リハビリはどのくらいの期間続けるべき？

肩こりのリハビリを始める際に、「どのくらい続ければいいの？」と疑問に思う方も多いでしょう。肩こりの症状や体質によって必要な期間は異なりますが、一般的には以下の目安でリハビリを行うことが推奨されます。

① 軽度の肩こりの場合（疲れによるコリ）

• デスクワークや家事などで一時的に肩こりを感じる場合。
• 1〜3ヶ月程度のリハビリを継続することで、肩の柔軟性が改善されやすい。
• ストレッチや姿勢矯正を習慣化すれば、再発を防ぐことが可能。

② 慢性的な肩こりの場合（長年続くコリ）

• 肩こりが3ヶ月以上続いている場合、筋肉の緊張が強い可能性がある。
• 3〜6ヶ月以上の定期的なリハビリと整体の併用が理想的。
• 運動不足が原因の場合、筋トレを取り入れて肩の筋肉を強化する必要がある。

③ 重度の肩こり（神経や筋肉の異常が原因）

• ストレートネックや四十肩、頚椎症などの疾患が関係しているケース。
• 半年〜1年以上の継続的なケアが必要になることも。
• 整体や鍼灸とリハビリを併用し、肩こりを悪化させないようにする。

肩こりのリハビリは一度やって終わりではなく、継続的に行うことで効果が持続します。習慣化することで、肩こりの再発を防ぐことができます。

 

肩こりリハビリは痛い？初心者でも大丈夫？

「リハビリって痛いのでは？」と不安に思う方もいらっしゃいますが、肩こりのリハビリは基本的に痛みを伴わないものがほとんどです。

① リハビリの際に感じること

• ストレッチを行う際、筋肉が伸びる感覚を感じることはあるが、強い痛みはない。
• 筋力トレーニングを行う際に、筋肉に適度な負荷をかけることはあるが、無理な運動は行わない。
• 整体と併用することで、肩周りの筋肉が柔らかくなり、ストレッチや運動がしやすくなる。

② 痛みが出る場合の対処法

• リハビリの際に痛みを感じたら、無理せず施術者に相談する。
• ストレッチや運動の強度を調整し、適切なレベルで行う。
• 痛みが出た場合はアイシングや温熱療法を併用する。

リハビリは、無理なく続けることが大切です。無理に頑張りすぎると逆効果になることもあるため、整体院での指導を受けながら適切な方法で行いましょう。

 

保険は適用されるの？リハビリ費用の相場とは？

肩こりのリハビリに関する費用や保険適用についても、多くの方が気になるポイントです。

① 健康保険が適用されるケース

• 医師の診断があり、治療目的でリハビリが必要と判断された場合。
• 整形外科やリハビリ専門の医療機関でのリハビリが対象になる。
• 肩こりが頚椎症や神経障害を伴うものである場合、健康保険が適用される可能性がある。

② 健康保険が適用されないケース

• 整体院や接骨院での施術（自由診療）。
• 肩こりの予防や姿勢矯正目的のリハビリ。
• 美容やリラクゼーション目的の施術。

③ リハビリ費用の相場

• 病院でのリハビリ：1回500円〜1500円（保険適用時）。
• 整体院でのリハビリ：1回3000円〜8000円（自由診療）。
• パーソナルトレーニング：1回5000円〜10000円。

整体院でのリハビリは自由診療となりますが、個々の症状に合わせた施術を受けられるため、より効果的に肩こりを改善することができます。

 

自宅でできるセルフリハビリはどんなものがある？

整体院に通えないときでも、自宅でできる簡単なリハビリを取り入れることで、肩こりを予防できます。

① ストレッチ

• 首を左右にゆっくり倒し、肩の筋肉を伸ばす。
• 肩甲骨を動かすストレッチを1日3回行う。

② 筋トレ

• 肩甲骨スクイーズで肩の筋肉を強化。
• プランクで体幹を鍛え、姿勢を改善。

セルフケアを続けることで、整体院でのリハビリ効果をさらに高めることができます。

 

肩こりリハビリについて疑問や不安がある方は、ぜひ武蔵新城の整体院にご相談ください！