産後骨盤矯正はいつからいつまで受けるべき？適切な期間とは？

産後の骨盤が歪む原因とは？

妊娠・出産を経験すると、女性の体は大きな変化を迎えます。その中でも特に影響を受けるのが骨盤です。妊娠中、赤ちゃんの成長に合わせて骨盤が開き、出産時にはさらに大きく開くことで赤ちゃんが産道を通れるようになります。

この変化は自然なものですが、産後すぐに骨盤が元の状態に戻るわけではありません。むしろ、産後の生活習慣によって骨盤の歪みが固定化されることが多いのです。

【産後の骨盤が歪む主な原因】

• ① 妊娠中の姿勢の変化： お腹が大きくなることで反り腰になり、骨盤が前傾しやすくなる。
• ② 出産時の影響： 出産時に骨盤が大きく開くが、適切なケアをしないと元に戻りにくい。
• ③ 育児による負担： 授乳や抱っこで前かがみの姿勢が多くなり、骨盤の歪みが悪化する。
• ④ 筋力低下： 産後は骨盤を支える筋肉（骨盤底筋やインナーマッスル）が弱くなり、歪みが定着しやすい。

このような要因が重なることで、骨盤が開いたまま戻らなかったり、左右非対称に歪んでしまうことがあります。その結果、体にさまざまな不調を引き起こすのです。

 

骨盤が自然に戻る期間と矯正が必要な理由

産後の骨盤は、出産を終えた後も自然に少しずつ元の位置へ戻ろうとします。しかし、完全に元の状態に戻るとは限りません。特に、姿勢の悪化や筋力低下があると、歪みが固定化されてしまうことが多いのです。

【骨盤が自然に戻る期間】

• 産後6ヶ月まで： ホルモン「リラキシン」の影響が残り、骨盤が柔らかいため矯正しやすい。
• 産後6ヶ月〜1年： 骨盤が固まり始める時期。矯正すれば改善は可能だが、時間がかかる。
• 産後1年以上： 骨盤がほぼ固まるため、矯正には時間と回数が必要。

このように、産後6ヶ月までが骨盤矯正のゴールデンタイムと言われています。しかし、産後6ヶ月を過ぎても改善は可能なため、適切な矯正を受けることが重要です。

 

産後骨盤矯正を始めるベストタイミング

産後骨盤矯正を始める最適なタイミングは産後1ヶ月～6ヶ月以内です。この時期は骨盤が柔らかいため、矯正をするとスムーズに整いやすくなります。

【産後の時期別 骨盤矯正のポイント】

産後の時期	骨盤矯正のポイント
産後1ヶ月以内	体の回復を優先し、無理な運動は避ける。軽いストレッチを開始。
産後1〜3ヶ月	骨盤が最も柔らかく、矯正の効果が出やすい時期。整体での施術を取り入れるのが理想的。
産後4〜6ヶ月	骨盤が徐々に固まり始める時期。定期的な矯正とセルフケアで正しい位置を維持。
産後6ヶ月以降	骨盤は固まり始めるが、矯正を受ければまだ改善は可能。ストレッチとの併用がおすすめ。

【帝王切開の場合】
帝王切開の場合、通常の出産よりも回復に時間がかかるため、産後の骨盤矯正を始めるタイミングは産後2ヶ月以降が目安です。ただし、個人差があるため、医師と相談してから始めるのが安心です。

いつから始めるか悩んでいる方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2686/

 

産後骨盤矯正を受けることで得られる効果

産後骨盤矯正を受けることで、以下のようなメリットがあります。

【骨盤矯正の主な効果】

• ① 産後太りの予防・改善： 骨盤が正しい位置に戻ることで代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体質になる。
• ② 腰痛・肩こりの軽減： 骨盤の歪みがなくなることで、姿勢が改善され、負担が減る。
• ③ 尿もれ・恥骨痛の改善： 骨盤底筋が強化されることで、尿もれや骨盤の痛みが軽減。
• ④ 冷え・むくみの解消： 骨盤の歪みを整えることで血流が改善し、体の冷えやむくみを防ぐ。

産後の体調不良の多くは骨盤の歪みが原因で起こることが多いため、早めに矯正を行うことで健康的な体を維持できます。

 

産後骨盤矯正の理想的な期間と回数の目安

骨盤矯正はどのくらいの期間通うべき？

産後骨盤矯正は、1回の施術だけで完全に改善するものではありません。継続的に施術を受けることで、より効果的に骨盤の歪みを整え、正しい位置を維持できるようになります。

一般的に、産後骨盤矯正の施術期間は3ヶ月〜6ヶ月が理想とされています。この期間にしっかりとケアすることで、骨盤の歪みを改善し、体型の戻りをスムーズにすることが可能です。

【産後骨盤矯正の期間の目安】

• 1ヶ月目： 骨盤がまだ柔らかく、最も矯正しやすい時期。週1〜2回の施術が推奨される。
• 2〜3ヶ月目： 骨盤が固まり始める時期。週1回程度の矯正を続け、姿勢を安定させる。
• 4〜6ヶ月目： 骨盤の安定を維持するために、2〜3週間に1回の施術が適切。

このスケジュールを基準にしつつ、体の状態や生活習慣に合わせて施術頻度を調整するのが最適です。

 

産後の時期別おすすめの施術頻度

産後の時期によって、骨盤矯正の適切な頻度が異なります。以下の表を参考に、ご自身のタイミングに合った施術計画を立てましょう。

産後の時期	おすすめの施術頻度	矯正のポイント
産後1ヶ月以内	カウンセリング＋軽いストレッチ指導	体の回復を優先し、強い矯正は避ける。
産後1〜3ヶ月	週1〜2回	骨盤が最も柔らかく、矯正効果が出やすい。
産後4〜6ヶ月	2週間に1回	骨盤の安定を維持しながら、矯正を続ける。
産後6ヶ月以降	月1回	骨盤の定着をサポートし、再発を防ぐ。

産後3ヶ月以内に矯正を始めることで、骨盤が元の位置に戻りやすく、体型の回復も早まるため、早めのケアがおすすめです。

 

早く効果を実感するためのポイント

産後骨盤矯正を効果的に行うためには、施術を受けるだけでなく、日常生活での習慣を改善することも重要です。

【骨盤矯正の効果を高めるポイント】

• ① 正しい姿勢を意識する： 椅子に座るときは深く腰掛け、背筋を伸ばすようにする。
• ② 日常的に軽いストレッチを行う： 骨盤周りの筋肉をほぐすことで、施術の効果を維持しやすくなる。
• ③ 片方の肩ばかりに負担をかけない： 抱っこやバッグの持ち方を工夫し、左右のバランスを整える。
• ④ 無理なダイエットをしない： 栄養不足になると、骨盤を支える筋肉が弱くなり、矯正の効果が低下する。
• ⑤ 体を冷やさない： 骨盤周りを温めることで血流が促進され、矯正の効果が高まる。

また、施術を受けた後に水分をしっかり摂ることも大切です。体内の老廃物を排出しやすくし、施術後のだるさを軽減する効果があります。

効果について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2683/

 

武蔵新城で産後骨盤矯正を受けるなら？当院の施術プラン

当院の骨盤矯正の施術内容と特徴

産後の骨盤矯正を受ける際、「どんな施術をするのか？」「本当に効果があるのか？」といった疑問を持たれる方も多いかと思います。当院では、産後の骨盤を無理なく整え、負担をかけない施術を提供しております。

【当院の骨盤矯正の特徴】

• ① 痛みの少ないソフトな施術： 強い力をかけず、ソフトな圧をかけることで無理なく骨盤を整えます。
• ② 骨盤と全身のバランスを考慮した矯正： 骨盤だけでなく、背骨や股関節などの調整も行い、体全体のバランスを整えます。
• ③ 産後特有の症状に対応： 腰痛・股関節痛・恥骨痛・尿もれなど、産後の体のトラブルを改善する施術を提供。
• ④ 体の状態に合わせたオーダーメイド施術： 一人ひとりの骨盤の状態をチェックし、適切な施術プランを提案します。
• ⑤ 自宅でできるケアも指導： 矯正後の効果を維持するために、自宅でできるストレッチやエクササイズもアドバイス。

施術を受けることで、骨盤の歪みが整い、産後の体型の戻りがスムーズになるだけでなく、腰痛や肩こりの改善、代謝アップなど、様々なメリットが期待できます。

 

施術の流れと1回の所要時間

当院では、初回カウンセリングから施術、アフターケアまでしっかりサポートいたします。初めての方でも安心して通えるよう、施術の流れを詳しくご説明します。

【施術の流れ】

1. ① カウンセリング（約15分）
   • 産後の体の状態や症状、骨盤の歪みについて丁寧にヒアリング。
   • 姿勢や骨盤のチェックを行い、歪みの度合いや筋力の低下を確認。
2. ② 骨盤矯正施術（約30分）
   • 骨盤周りの筋肉をほぐし、関節の動きをスムーズにする。
   • 骨盤の歪みを調整し、左右のバランスを整える。
   • 腰や股関節、背骨の歪みも同時に調整し、全身の姿勢を改善。
3. ③ 施術後のアフターケア（約10分）
   • 自宅でできるストレッチや体操を指導。
   • 骨盤矯正の効果を持続させるための生活習慣のアドバイス。

1回の施術時間は約60分。施術後には体の軽さや姿勢の変化を感じる方が多く、継続することでさらに効果が高まります。

 

矯正期間中に気をつけるべきこと

産後骨盤矯正の効果を最大限に引き出すためには、施術を受けるだけでなく、日常生活でも骨盤を整える意識を持つことが重要です。

【矯正期間中に気をつけるべきポイント】

• ① 正しい姿勢を意識する： 猫背や反り腰を防ぎ、座るときは深く腰掛ける。
• ② 骨盤を安定させるストレッチを行う： 施術後のケアとして、簡単なストレッチを習慣化。
• ③ 片側の肩ばかりに負担をかけない： 抱っこや荷物の持ち方を工夫し、左右バランスを意識する。
• ④ 無理なダイエットをしない： 栄養バランスを整え、筋肉をしっかりつけることで骨盤の安定性を高める。
• ⑤ 体を冷やさない： 骨盤周りを温めることで血流が促進され、矯正の効果が持続しやすくなる。

また、施術を受けた後は水分をしっかり摂ることで、老廃物の排出を促し、体調を整えることができます。

 

当院での施術を受けたお客様の声

実際に当院で産後骨盤矯正を受けたお客様から、たくさんの喜びの声をいただいています。

● 30代 / 産後3ヶ月 / 武蔵新城在住

「出産後、腰痛と股関節の痛みがひどく、こちらで骨盤矯正を受けました。1回目から姿勢が良くなり、通うたびに体が軽くなっていくのを実感！育児の負担も減り、もっと早く来ればよかったと思いました。」

● 20代 / 産後5ヶ月 / 川崎市在住

「骨盤が開いたままなのが気になり通院。施術後はズボンがスッと履けるようになり、下半身がスッキリしました！無理なく続けられる施術で安心です。」

このように、当院ではお客様の体の状態に合わせた最適な施術を提供しております。

口コミについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2704/

 

産後骨盤矯正の期間を短縮するための自宅ケア

骨盤を整える簡単ストレッチ3選

産後の骨盤矯正は整体院での施術だけでなく、自宅でのセルフケアを継続することで、より短期間で効果を実感することができます。特に、骨盤周りの筋肉をほぐし、歪みを整えるストレッチを取り入れることで、施術の効果を長持ちさせることが可能です。

【① 骨盤リセットストレッチ】

• 仰向けに寝て、両膝を立てる。
• 膝をそろえたまま、左右にゆっくりと倒す。
• 左右10回ずつ行い、骨盤周りの筋肉をほぐす。

【② 股関節柔軟ストレッチ】

• 床に座り、両足の裏を合わせて膝を開く。
• 背筋を伸ばしながら、膝を軽く押して股関節を開く。
• 20秒間キープし、3回繰り返す。

【③ 腰回りのストレッチ】

• 四つん這いになり、背中を丸める（猫のポーズ）。
• その後、腰を反らせて骨盤を前傾させる。
• 10回ゆっくり繰り返し、腰回りの柔軟性を高める。

これらのストレッチは1日5分程度でできるため、毎日の習慣として取り入れるのがおすすめです。

 

インナーマッスルを鍛えるトレーニング法

骨盤矯正の効果を高め、長持ちさせるためには、骨盤を支えるインナーマッスルを鍛えることが重要です。骨盤周りの筋肉を鍛えることで、歪みを防ぎ、矯正後の状態を維持しやすくなります。

【① ドローイン】（腹横筋を鍛える）

• 仰向けに寝て膝を立てる。
• 息を吸いながらお腹を膨らませ、吐きながらお腹をへこませる。
• 10秒間キープし、10回繰り返す。

【② ヒップリフト】（骨盤底筋を鍛える）

• 仰向けになり、膝を立てる。
• お尻を持ち上げ、背中と太ももを一直線にする。
• 5秒キープし、ゆっくり元の位置に戻す。
• 10回×2セット行う。

【③ スクワット】（骨盤安定トレーニング）

• 肩幅に足を開き、背筋を伸ばして立つ。
• 膝がつま先より前に出ないように意識しながら、ゆっくり腰を落とす。
• 10回×2セット行う。

インナーマッスルを鍛えることで、骨盤の安定性が向上し、産後の体型維持や腰痛予防にも効果的です。

 

正しい姿勢と日常生活の注意点

産後骨盤矯正の期間を短縮し、効果を最大限に高めるためには、普段の姿勢や生活習慣を見直すことも重要です。何気ない動作が骨盤の歪みを悪化させることもあるため、以下のポイントに注意しましょう。

【日常生活で気をつけるポイント】

• ① 正しい座り方を意識する： 骨盤が後傾しないように、椅子に座るときは深く腰掛ける。
• ② 片側だけに体重をかけない： 赤ちゃんを抱っこするときやバッグを持つときは、左右のバランスを意識する。
• ③ 骨盤ベルトやガードルを活用する： 産後の骨盤が不安定な時期は、適度にサポートすることで歪みを防ぐ。
• ④ ハイヒールを控える： 骨盤に負担がかかるため、安定感のある靴を選ぶ。

また、授乳や育児中の姿勢にも注意が必要です。

【育児中の正しい姿勢】

• 授乳時は背もたれのある椅子に座り、背中を丸めないようにする。
• オムツ替えは前かがみにならず、膝を曲げてしゃがんで行う。
• 赤ちゃんを抱っこするときは、腰ではなく太ももと腕の筋肉を使う。

日常生活のちょっとした意識が、骨盤矯正の期間を短縮するカギとなります。

 

産後骨盤矯正の期間に関するよくある質問

矯正を受ける期間が長すぎるとどうなる？

産後骨盤矯正は、一定の期間継続して施術を受けることが効果的ですが、「長く通いすぎるとどうなるの？」という疑問を持つ方も多いでしょう。

骨盤矯正を過度に長期間続けた場合、以下のような影響が考えられます。

• ① 施術の効果が頭打ちになる： 一定期間を過ぎると、矯正の効果が安定し、それ以上の変化が起こりにくくなる。
• ② 筋力の回復が遅れる： 矯正に頼りすぎると、自分の筋力で骨盤を支える力がつきにくくなる。
• ③ 生活習慣の改善が必要： 施術の回数を減らし、セルフケアを重視する段階に移行することが大切。

骨盤矯正は産後6ヶ月以内の集中施術と、その後のメンテナンスが基本です。施術期間が長くなりすぎないよう、自分の体の状態を確認しながら進めていくことをおすすめします。

 

産後何ヶ月過ぎても骨盤矯正は効果がある？

「産後6ヶ月を過ぎたらもう遅いの？」と心配される方もいますが、産後1年以上経過しても骨盤矯正の効果は期待できます。 ただし、産後すぐに矯正を始めた場合と比べると、矯正にかかる期間が長くなる可能性があります。

【産後6ヶ月以降の骨盤矯正のポイント】

• 筋肉や関節が固まってくるため、継続的な施術が必要。
• ストレッチやエクササイズを積極的に取り入れ、骨盤周りの筋力を強化する。
• 週1回の施術から始め、状態を見ながら月1回のメンテナンスに移行する。

産後6ヶ月以降の骨盤矯正でも、適切なケアを行えば改善は可能ですので、気になったタイミングで矯正を始めることが大切です。

 

施術を受ける間隔はどのくらいがベスト？

産後骨盤矯正の効果を高めるためには、適切な施術間隔で通うことが重要です。最初の数ヶ月は頻度を高め、徐々に間隔を空けながら体を安定させていく流れが理想的です。

【施術間隔の目安】

• 産後1〜3ヶ月： 週1〜2回
• 産後4〜6ヶ月： 2週間に1回
• 産後6ヶ月以降： 月1回のメンテナンス

この頻度を守ることで、骨盤を無理なく整え、長期間安定した状態を維持しやすくなります。

 

産後骨盤矯正の効果を持続させるコツ

施術を受けた直後は骨盤が正しい位置に整いますが、そのまま放置してしまうと再び歪みが生じることがあります。産後骨盤矯正の効果を持続させるためには、日常生活の習慣を見直し、適切なセルフケアを行うことが大切です。

【骨盤矯正の効果を長持ちさせる方法】

• ① 正しい姿勢を維持する： 座るときは骨盤を立てるように意識し、背筋を伸ばす。
• ② 適度な運動を取り入れる： ストレッチやウォーキングを習慣化し、骨盤を支える筋力を強化する。
• ③ 無理なダイエットを避ける： 栄養不足になると骨盤周りの筋肉が弱まり、矯正の効果が低下する。
• ④ 体を冷やさない： 冷えは血流を悪化させるため、温かい飲み物を摂るなどして体を温める習慣をつける。

これらのポイントを意識することで、骨盤矯正の効果を長期間維持することが可能です。

 

自然に骨盤が戻るのを待つのはNG？

「産後、自然に骨盤が戻るのを待っていればいいのでは？」と考える方もいますが、骨盤の歪みは放置すると悪化する可能性が高いため、適切なケアを行うことが大切です。

【自然に戻ることを期待すると起こるリスク】

• 骨盤が歪んだまま固まる。
• 体型が戻らず、下半身太りやぽっこりお腹の原因になる。
• 腰痛・肩こりが慢性化する。
• 尿もれや冷え性などの不調が続く。

骨盤矯正を受けることで、これらのリスクを防ぎ、健康的な体を維持しやすくなります。産後6ヶ月以内に始めるのがベストですが、時期を過ぎても改善は可能なので、気になったタイミングで矯正を受けることをおすすめします。