ぎっくり腰の予防法！

ぎっくり腰が起こる原因とは？

ぎっくり腰は突然起こるイメージがありますが、その背景には腰にかかる負担が蓄積しているケースがほとんどです。主な原因として以下が挙げられます：

• 筋肉の疲労や硬直: 長時間の座り仕事や無理な姿勢が筋肉にストレスを与えます。
• 骨格の歪み: 骨盤や背骨の歪みにより、腰に不均等な負荷がかかります。
• 日常生活の中の急な動作: 重い物を持つ、体を急にひねるなど、何気ない動作が引き金になることがあります。
• 冷えや血流不足: 冬場や運動不足で血流が悪くなると、筋肉の柔軟性が失われ、腰を痛めやすくなります。

日常生活で注意すべきぎっくり腰のリスク

ぎっくり腰の予防には、日常生活での注意が重要です。以下の点を意識してみてください：

• 長時間同じ姿勢を続けない: デスクワーク中は1時間に1回立ち上がり、腰を軽く動かしましょう。
• 正しい姿勢を保つ: 背筋を伸ばし、骨盤を立てた姿勢を心がけましょう。
• 腰を冷やさない: 特に冬場は腰周りを温めることで筋肉の硬直を防げます。

予防の第一歩は「腰に優しい生活習慣」

日々の生活の中で「腰に優しい習慣」を取り入れることで、ぎっくり腰を予防できます。例えば：

• 適度な運動で筋肉を柔らかく保つ
• 重い物を持つときは膝を曲げて体全体で支える
• 体の柔軟性を保つストレッチを習慣にする

整骨院で行う予防アプローチ

骨格矯正で負担を軽減する

整骨院では、ぎっくり腰の予防として骨格矯正を行います。骨盤や背骨の歪みを整えることで、腰への負担を軽減し、再発を防ぎます。

• 骨盤矯正の効果: 骨盤が正しい位置に戻ると、腰回りの筋肉がリラックスし、日常動作がスムーズになります。
• 背骨の調整: 姿勢を改善し、腰にかかる負担を分散させます。

筋肉の柔軟性を高める施術とは？

整骨院では、筋肉の柔軟性を高める施術を行います。

• 筋肉の緊張を和らげる手技療法: 硬くなった筋肉をほぐし、血流を促進します。
• ストレッチを組み込んだ施術: 動きの悪い筋肉や関節を柔らかくすることで、腰の動きを改善します。

リーフ整骨院のぎっくり腰予防ケアの特徴

リーフ整骨院では、ぎっくり腰予防のための施術を行っています。

• 個別カウンセリング: 患者様一人ひとりの生活習慣や体の状態を詳しく伺い、最適なケアプランを提案します。
• 再発防止を意識した施術: 痛みの改善だけでなく、再発を防ぐためのアプローチを重視しています。
• 自宅でのケア方法をアドバイス: 自宅でできるストレッチや姿勢の改善方法を指導します。

自宅でできるセルフケア

毎日簡単にできる腰回りのストレッチ

ぎっくり腰予防には、ストレッチを日課にすることが効果的です。以下のストレッチを取り入れてみてください：

• 膝倒しストレッチ: 仰向けで膝を立て、左右に倒します。腰周りの筋肉をほぐします。
• 太ももの裏を伸ばすストレッチ: 椅子に足を乗せて前屈し、太ももの裏を伸ばします。
• キャット＆カウストレッチ: 四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりする動きを繰り返します。

正しい姿勢と動作を習慣に

座るときは骨盤を立て、腰を冷やさない工夫をしましょう。重い物を持つ際には膝を使って持ち上げるようにしましょう。

ぎっくり腰予防を考えるならリーフ整骨院へ！

ぎっくり腰を予防するには、日々のケアと適切なメンテナンスが欠かせません。リーフ整骨院では、患者様一人ひとりに合わせた施術を行い、ぎっくり腰になりにくい健康な体づくりをサポートします。

ご予約方法

• お電話: スタッフが親切に対応し、最適な日時をご案内します。
• オンライン予約: 24時間受付可能で、忙しい方でも簡単に予約が取れます。

ぎっくり腰の予防に向けて、ぜひリーフ整骨院にお越しください！健康な腰で快適な生活を送りましょう！