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ストレッチケアで頭痛になりにくい体にしよう！
元住吉で頭痛に悩む方へ｜ストレッチで改善する方法を解説！
こんにちは！元住吉にあるリーフ整骨院です。毎日のように続く頭痛、本当に辛いですよね。特にデスクワークやスマホの使用が多い現代、頭痛は誰にとっても身近な悩みです。でも実は、簡単なストレッチや整体で頭痛が改善できることをご存知ですか？
この記事では、頭痛に効果的なストレッチを中心に、頭痛改善のヒントをわかりやすくお伝えします。ぜひ最後まで読んで、快適な毎日を取り戻す参考にしてください！
頭痛とストレッチ｜なぜ効果があるの？
「ストレッチが本当に効くの？」と思う方もいるかもしれません。頭痛の多くは、筋肉の緊張や血流の悪化が原因となっています。ストレッチには以下のような効果が期待できるため、頭痛改善に役立つのです。
- 筋肉の緊張をほぐす
長時間同じ姿勢でいると、筋肉が固くなり、血流が悪くなります。ストレッチを行うことで筋肉が柔らかくなり、血流がスムーズに。 - 血流を促進する
首や肩の筋肉が緩むことで、頭部への血流が改善されます。これにより、頭痛の原因となる酸素不足や老廃物の滞りが解消されます。 - リラックス効果がある
ストレッチをすることで副交感神経が刺激され、体がリラックス状態に。ストレス性の頭痛にも効果的です。
頭痛を引き起こす主な原因とは？
頭痛の原因を知ることは、改善の第一歩です。以下のような要因が頭痛を引き起こすことがあります。
- 姿勢の悪さ
長時間のデスクワークやスマホ使用で、首や肩が前に出る「猫背」になりやすくなります。この姿勢は筋肉に大きな負担をかけ、頭痛の原因となります。 - 筋肉の緊張
首や肩、背中の筋肉が硬くなると、血流が滞りやすくなります。特に緊張型頭痛の多くはこれが原因です。 - ストレス
精神的なストレスは体に影響を及ぼし、自律神経を乱します。その結果、頭痛や肩こりが悪化します。 - 血流の悪化
筋肉が硬くなると血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。これが痛みや重だるさを引き起こすことがあります。
頭痛改善におすすめのストレッチ5選
ここからは、リーフ整骨院がおすすめする簡単で効果的なストレッチをご紹介します。どれも自宅や職場で簡単にできるものばかりです！
- 首回しストレッチ
椅子に座り、背筋を伸ばします。首をゆっくり右に回し、次に左に回します。各方向に5回ずつ、1回の回し方に10秒かけて行いましょう。 - 肩甲骨ほぐしストレッチ
両手を肩に置き、肘を大きく回します。前回しと後ろ回しをそれぞれ5回ずつ行います。肩甲骨周りの筋肉が柔らかくなり、血流が促進されます。 - 背中伸ばしストレッチ
立った状態で、ゆっくりと腰から前に体を倒します。手を床に近づけ、背中全体を伸ばします。15秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。 - デスクワーク中にできるストレッチ
椅子に座り、片手を頭の上に置き、軽く頭を横に倒します。反対側も同様に行い、各10秒ずつ伸ばします。首や肩がスッキリして集中力もアップします。 - 寝る前のリラックスストレッチ
仰向けになり、両膝を胸に引き寄せます。両手で膝を抱え、ゆっくり前後に揺れます。リラックスした状態で眠りにつく準備が整います。
ストレッチだけでは改善できない場合は整体を
ストレッチを続けても改善が見られない場合、筋肉の深い部分や骨格のゆがみが原因となっている可能性があります。そのような場合には、整体を取り入れることをおすすめします。
整体のメリット
- 筋肉の深層までケア
- 骨格のゆがみを整える
- 再発防止のサポート
今すぐリーフ整骨院に相談してみませんか？
頭痛は我慢する必要のない症状です。適切なケアを行うことで、痛みを解消し、快適な毎日を手に入れることができます。
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