ぎっくり腰を再発しないために💦 | リーフ整骨院グループ

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ぎっくり腰を再発しないために💦 2025年3月23日

ぎっくり腰を再発しないために💦

ぎっくり腰はなぜ再発する？繰り返す人に共通する原因とは

ぎっくり腰は“偶然”ではない？見逃されやすい身体のサイン

ぎっくり腰（急性腰痛症）は、ある日突然襲ってくる激痛として知られています。「朝起きたら動けない」「ちょっとかがんだだけで腰が抜けるような感覚に…」というように、本人にとっては予想外の出来事として捉えられることが多いですが、実際にはぎっくり腰は偶然ではなく、“必然”として起きているケースがほとんどです。

その背景には、長年蓄積された骨盤や背骨の歪み、筋肉の柔軟性の低下、姿勢の悪さ、体幹の弱さ、過度なストレスや疲労など、さまざまな要因が積み重なっています。こうした要因が限界点に達したとき、ほんの些細な動きが引き金となって発症するのがぎっくり腰なのです。

特に、普段から同じ姿勢を長時間続けていたり、運動不足やストレッチ不足がある方、慢性的に肩こりや腰痛を感じている方は、ぎっくり腰予備軍といっても過言ではありません。「まだ痛みが出ていないから大丈夫」と思っていても、体は静かに警告を発しているかもしれません。

ぎっくり腰の本質は、“急性”の中に潜む“慢性”です。再発を防ぐためには、症状が出た原因をしっかりと把握し、表面の痛みだけでなく、根本のバランスに目を向けることが欠かせません。

同じ姿勢・動作のクセが再発のリスクを高める理由

再発を繰り返す方の多くに共通するのが、「自分の姿勢や体の使い方のクセに気づいていない」ということです。たとえば、デスクワーク中の猫背、スマホを見ながらの前屈み姿勢、片足重心での立ち方、横座りのクセなど、日常的な“ちょっとした習慣”が、腰に大きな負担をかけています。

さらに、これらの動作が繰り返されることで、特定の筋肉だけが硬くなったり、逆に使われずに弱くなったりといった筋肉バランスの崩れが起き、それが骨盤や背骨の歪みにつながります。その結果、腰部の関節や椎間板にかかる負荷が一部に集中し、ちょっとした動きでも再発する状態に陥ってしまうのです。

また、「前回のぎっくり腰からしばらく調子が良かったから」と、特にケアをせずに元の生活を続けてしまう方も要注意です。痛みがなくなっても、根本的な歪みが改善されていなければ、再発のリスクは常に付きまといます。

「痛みが引いた＝治った」は大きな誤解です！

ぎっくり腰の痛みが一時的に落ち着くと、多くの方が「もう治ったから大丈夫」と感じてしまいます。しかし、これは大きな誤解です。実は、ぎっくり腰は「痛みが消えてからが本番」とも言えるのです。

なぜなら、痛みが治まった後も、筋肉の緊張や骨盤の歪みは残っていることが多く、再発のリスクはむしろ高まっているからです。特に、急性期を過ぎて日常生活に戻った際に、無意識に体をかばって偏った動きをしていると、新たな歪みや筋疲労を引き起こしてしまうことも。

だからこそ、整骨院では「痛みがないときこそ通ってほしい」とよくお伝えしています。当院でも、痛みのある間だけでなく、その後の骨格・筋肉バランスの調整や、再発予防のストレッチ・姿勢指導に力を入れており、多くの方が「もう再発したくない」と来院されています。

再発に悩まされないためにも、「今は痛くないから行かなくていい」ではなく、「今が整えるチャンス」と捉える視点を持つことが大切です。

日常生活でできる！ぎっくり腰を再発させない予防習慣5選！

デスクワークや家事での姿勢に要注意！

現代人の生活の中で、ぎっくり腰を引き起こす大きな要因のひとつが「長時間同じ姿勢を続けること」です。特に、パソコン作業やスマートフォンの使用による前かがみ姿勢は、腰に大きな負担をかけています。

このような姿勢が続くことで、腰回りの筋肉が常に緊張し、血流も悪くなり、疲労物質が蓄積されてぎっくり腰の引き金になることがあります。30分～1時間ごとに立ち上がってストレッチをしたり、椅子の高さや背もたれの角度を調整することで、腰への負担を軽減できます。

家事でも、前屈みになって掃除機をかけたり、洗濯物を持ち上げるときに膝を使わず腰からかがんでしまうと危険です。日常動作の「クセ」を意識的に見直すことが、ぎっくり腰の予防に直結します。

毎日の軽い運動とストレッチで腰を守る

ぎっくり腰を防ぐには、筋肉の柔軟性と体幹の安定性を高めることがカギとなります。そのために最も効果的なのが、毎日数分でも良いのでストレッチや軽い運動を習慣化することです。

おすすめは、股関節や太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ、腰を優しくひねる回旋運動、骨盤周囲の柔軟体操などです。これらを行うことで、腰への負担を分散しやすい身体になります。また、ウォーキングやラジオ体操のような軽めの全身運動も、血流を促進し、筋肉の張りを和らげる効果があります。

「運動が苦手」という方でも、たった5分のストレッチから始めるだけで十分な予防効果があります。継続が何より大切です。

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/5900/

冷え・睡眠不足・ストレスが腰に与える影響とは

意外かもしれませんが、ぎっくり腰の再発には体の内側のコンディションも大きく関係しています。特に、冷え、睡眠不足、ストレスは、腰の筋肉や神経に悪影響を与える3大要因です。

冷えると筋肉が硬くなりやすく、可動域が狭まることで、急な動作に対する反応が鈍くなります。また、睡眠が不足すると身体の回復力が低下し、前日の疲労を翌日に持ち越すことで、常に腰が疲弊した状態になります。

さらに、ストレスは自律神経のバランスを乱し、筋肉が無意識に緊張し続ける原因になります。これらを防ぐためには、入浴で体を温める、十分な睡眠時間を確保する、リラックスできる時間をつくるなど、身体と心の両面からアプローチする意識が必要です。

重い物を持つときの正しいフォームを習得しよう

日常生活で何気なく重い荷物を持ち上げる動作も、ぎっくり腰の再発リスクを高める大きな要因です。特に、腰からかがんで荷物を持ち上げる動作は、腰椎や椎間板に強いストレスをかけます。

予防のためには、「膝をしっかり曲げてしゃがむ」「背筋を伸ばしたまま荷物に近づく」「荷物を体に近づけた状態で持ち上げる」という3つのフォームを意識することが重要です。また、左右均等に荷重をかけることも忘れずに。

このような動作の意識が、腰の負担を分散し、急激な負荷を防ぐことにつながります。

腰に優しい生活習慣を“意識して続ける”ことが何より大切

どれだけ良い知識を得ても、それを実践しなければ意味がありません。そして、腰の健康を守るためには、「意識して続ける」ことこそ最大の武器です。初めは大変に感じるかもしれませんが、日々の小さな工夫の積み重ねが、将来の健康に大きく影響します。

ぎっくり腰を繰り返さないためには、体をケアする習慣を生活の一部にすること。それは難しいことではなく、「朝起きたらストレッチをする」「冷え対策を意識する」「椅子に座るとき姿勢を整える」…その積み重ねが再発予防につながる最良の手段となります。

当院では、こうした日常習慣のアドバイスも施術と併せて丁寧にサポートしています。気になる方はぜひお気軽にご相談ください。

整骨院でできる再発防止アプローチとは？

筋肉と骨格のバランス調整が再発予防のカギ

ぎっくり腰を繰り返す方の多くは、腰だけでなく体全体のバランスが崩れていることが原因です。特に、骨盤や背骨のゆがみ、筋肉の左右差や過緊張があると、同じ部位に繰り返しストレスがかかり、再発のリスクが高まります。

整骨院では、まず身体の構造（骨格）と機能（筋肉や関節の動き）を正確に評価し、根本原因を見極めたうえで調整を行います。たとえば、骨盤が前に傾きすぎている、腰椎が過剰に反っている、股関節の可動域が狭くなっているなど、自覚しにくい歪みや機能障害を見つけ出すことができます。

こうした調整を通じて、腰だけに負担が集中しない身体を作ることが、ぎっくり腰の再発防止には欠かせません。痛みのある部位に直接アプローチするだけではなく、全身の連動性を整えることで、再発しにくい身体づくりを目指します。

再発の原因を徹底分析！根本からケアする施術

当院では、単に「腰が痛い＝腰を揉む」といった施術は行いません。なぜ痛みが出たのか？なぜ再発を繰り返しているのか？を明確にするために、丁寧な問診・姿勢分析・関節可動域のチェックなどを行い、根本からの改善を目指すアプローチを行っています。

たとえば、腰の痛みの根本原因が骨盤の後傾や反り腰、肩の高さの左右差、股関節や足首の動きの制限にある場合、その歪みを整えることで痛みの再発を大きく防ぐことが可能です。

施術内容も、無理に力をかけるような強引な矯正ではなく、ソフトで安全性の高い手技を中心に行うため、高齢の方や初めて整骨院に来られる方でも安心して受けていただけます。

痛みを一時的に緩和するだけでなく、「なぜ再発したのか？」「どうすれば再発を防げるか？」を明確にし、ひとり一人の身体に合わせた施術をご提案しています。

原因について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/5890/

あなたに合わせたセルフケア・生活指導もセットで安心

整骨院での施術だけでは、再発を100％防ぐことは難しいのが現実です。だからこそ、日常生活の過ごし方やセルフケアの方法まで含めたトータルサポートが必要です。

当院では、施術後に患者様のライフスタイルに合わせたセルフストレッチ、簡単な体幹トレーニング、姿勢の取り方や座り方、歩き方の指導などを行い、“再発しない体の使い方”を習慣として身につけていただけるようアドバイスしています。

また、デスクワークや立ち仕事での注意点、重い荷物の持ち方、靴の選び方、睡眠時の姿勢など、ちょっとした日常の工夫がぎっくり腰の再発防止につながることも多くあります。患者様の生活背景に寄り添った指導を心がけているため、「無理なく続けられる」ことを大切にしています。

「整骨院に通ってもまた再発しそうで不安」という方こそ、あなたに合った予防方法を一緒に見つけて、安心できる毎日をサポートしたいと考えています。

ひらまでぎっくり腰の再発を防ぐなら当院へ！選ばれる3つの理由

再発防止に特化した施術プログラムを提供

ひらま駅前整骨院では、ただその場の痛みを取り除くだけの施術ではなく、再発しにくい体をつくるための施術プログラムを提供しています。ぎっくり腰は一度経験すると再発しやすい症状であり、多くの方が「またなるのでは…」という不安を抱えています。

当院では、まず姿勢・動作・筋肉のバランスを詳細にチェックし、痛みの根本原因を徹底的に分析します。その上で、骨盤の歪みや関節の可動域、筋肉の過緊張を調整し、全身のバランスを整えることで再発リスクを下げる施術を行います。

施術後も、改善の経過を一緒に確認しながら、必要に応じてアプローチを微調整していきます。一人ひとりの身体の状態や生活環境に合わせて、最適なプランをご提案することを大切にしています。

国家資格者による安心のカウンセリングと施術

当院では、柔道整復師という国家資格を有する施術者がすべての施術を担当しております。国家資格者は、解剖学・生理学・整形外科学などの専門知識を修得し、厚生労働省に認可された専門家です。

初めての方には、カウンセリングでじっくりと症状や生活習慣についてヒアリングし、不安や疑問を解消することから始めます。必要に応じて姿勢分析・可動域チェック・筋肉の緊張度測定なども行い、痛みの原因を可視化することで納得のいく施術計画を立てます。

施術中も、「なぜここにアプローチするのか？」「どうすれば再発を防げるか？」といったことをわかりやすく説明し、患者様が納得した上で進めていきますので、初めて整骨院をご利用される方も安心してご来院いただけます。

通いやすい・相談しやすい環境づくりで長期ケアも安心

JR平間駅から徒歩1分以内という好立地に位置する当院は、お仕事帰りやお買い物ついでにも通いやすい環境にあります。平日は夜まで、土日も営業しているため、ライフスタイルに合わせて無理なく通院していただけます。

また、院内は明るく清潔感があり、落ち着いた空間を大切にしており、初めての方でも緊張せずに過ごせる雰囲気づくりを心がけています。施術者との距離も近く、「こんなこと聞いていいのかな？」という悩みも気軽に相談できるとご好評いただいています。

再発防止のためには、継続的なケアとコミュニケーションが重要です。当院では「ただ治す」だけでなく、「患者様と一緒に健康を育てていく」ことをモットーに、二人三脚のサポート体制を整えています。

「もうぎっくり腰で動けなくなるのはイヤだ」「再発が怖くて毎日が不安」という方は、ぜひ当院へお越しください。一人ひとりに寄り添った、安心・納得のケアをご提供いたします。

ぎっくり腰の再発に関するよくある質問Q&A

Q1. ぎっくり腰は一度なると再発しやすいって本当？

はい、ぎっくり腰は再発のリスクが非常に高い症状です。一度ぎっくり腰になると、筋肉の損傷や靭帯のゆるみ、骨格のゆがみが残ったまま回復してしまうことが多く、再発のリスクを高めてしまいます。また、日常の動作や姿勢が原因になっている場合は、それを改善しない限り再び負担が蓄積してしまいます。「治ったからもう大丈夫」ではなく、予防ケアまでしっかり行うことが大切です。

Q2. どのくらいの頻度で再発する人が多いの？

個人差はありますが、約3～6ヶ月以内に再発を経験する方が非常に多いとされています。特に、初回のぎっくり腰を湿布や市販薬だけで済ませた方や、原因を放置している方は繰り返しやすい傾向があります。当院でも、「数ヶ月おきにぎっくり腰になる」「毎年同じ時期に痛くなる」というご相談が非常に多いです。

Q3. 整骨院での施術で再発は本当に防げるの？

はい、当院の施術は再発を予防することを最重要視したアプローチです。骨格の歪みや筋肉のアンバランス、体の使い方のクセなど、ぎっくり腰を引き起こす原因を根本から整える施術を行っております。また、施術後には日常生活での姿勢改善やストレッチ方法なども丁寧にお伝えし、ご自宅でも継続できるケア方法をセットで提供しております。

整骨院での治療について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/5924/