今すぐできるぎっくり腰の対処法！ | リーフ整骨院グループ

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今すぐできるぎっくり腰の対処法！ 2024年11月7日

今すぐできるぎっくり腰の対処法！

ぎっくり腰になったらすぐにやるべき対処法！！！

ぎっくり腰とは？症状の特徴と発症のメカニズム

ぎっくり腰（急性腰痛症）は、突然発生する強い腰の痛みが特徴です。
日常の何気ない動作がきっかけで起こることが多く、以下のような動作で発症するケースがよく見られます。

★ ぎっくり腰を引き起こす主な動作

重いものを持ち上げる際に腰をひねった
朝起き上がるときに急に腰を動かした
くしゃみや咳をした瞬間に激痛が走った
デスクワーク後、急に立ち上がったときに腰に違和感を感じた

★ ぎっくり腰の主な症状

突然の鋭い腰の痛み： 立つことや動くことが困難になる
腰の筋肉が硬直し、動作が制限される： 腰を支える筋肉が緊張し、動かすたびに痛みを感じる
姿勢を変えると痛みが増す： 特定の姿勢を取ると強い痛みが生じる
歩行が困難になる： 腰を支えられず、前かがみになってしまう

症状について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2177/

★ ぎっくり腰の原因

筋肉や靭帯の損傷： 急激な負荷がかかり、筋肉や靭帯がダメージを受ける
腰椎の歪みや椎間板の問題： 背骨のバランスが崩れ、椎間板に過剰な圧力がかかる
血行不良や冷えによる筋肉の硬直： 特に冬場やエアコンの効いた環境ではリスクが高まる
ストレスや疲労の蓄積： 自律神経の乱れが筋肉の緊張を引き起こす

ぎっくり腰は放置すると慢性腰痛につながるため、早期の適切な対応が重要です。

ぎっくり腰になった直後の応急処置（冷やすor温める？）

ぎっくり腰を発症した直後は正しい応急処置を行うことで、痛みを最小限に抑えることができます。

★ ぎっくり腰になった直後の対処法

無理に動かず安静にする
痛みがあるときに無理に動くと、症状が悪化する可能性があります。
まずは横になって腰に負担をかけない姿勢を取ることが重要です。
冷やす or 温める？正しい判断基準
ぎっくり腰の痛みが急激に発生した場合は「冷やす」のが基本。
しかし、発症から2〜3日後には温めた方が回復が早まることもあります。
楽な姿勢を探して横になる
仰向けで膝の下にクッションを入れると、腰の負担が軽減されます。

★ 冷やす・温めるの使い分け

状況	冷やす場合	温める場合
発症直後（1〜3日）	○（氷や冷湿布で炎症を抑える）	✕（温めると炎症が悪化する可能性がある）
発症3日後以降	✕（冷やしすぎると血流が悪くなる）	○（温湿布や入浴で血流を促進）

適切な対応をすることでぎっくり腰の回復を早めることが可能です。

ぎっくり腰になったらやってはいけないNG行動

ぎっくり腰を発症したときに間違った対処をすると、回復が遅れるだけでなく悪化するリスクもあります。

★ ぎっくり腰で避けるべきNG行動

無理にストレッチをする： 炎症が悪化し、痛みが強まる
お風呂に入る（発症直後）： 温めると炎症がひどくなる可能性がある
長時間同じ姿勢を取る： 血行不良が悪化し、回復が遅れる
痛みを無視して動く： 筋肉や靭帯の損傷が深刻化する恐れがある

適切な処置を行い、早めに整骨院で専門的な治療を受けることが早期回復の鍵となります。

自宅で出来る！ぎっくり腰を早く改善する方法

1. 痛みを和らげる正しい姿勢と寝方

ぎっくり腰の痛みを軽減し、早期回復を促すためには、正しい姿勢と寝方を意識することが重要です。

★ ぎっくり腰に優しい寝方

仰向けで寝る場合： 膝の下にクッションや丸めたタオルを入れて、腰への負担を減らす
横向きで寝る場合： 両膝を軽く曲げ、足の間にクッションを挟む
うつ伏せはNG： 腰に負担がかかり、痛みが悪化する可能性がある

★ 座るときの注意点

椅子に深く座り、背筋を伸ばす
膝の角度を90度にし、足の裏を床につける
長時間同じ姿勢を続けず、30分ごとに立ち上がる

姿勢を意識するだけでも、腰への負担を減らし、回復を早めることができます。

2. ぎっくり腰に効果的なストレッチと軽い運動

ぎっくり腰の痛みが落ち着いてきたら、適度なストレッチや軽い運動を行うことで、筋肉の緊張をほぐし、回復を早めることができます。

★ ぎっくり腰の回復を助けるストレッチ

キャット＆カウストレッチ： 四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりして腰をほぐす
仰向け膝倒しストレッチ： 仰向けになり、両膝を左右にゆっくり倒す
太もも裏のストレッチ： 立った状態で片足を前に出し、上半身を前に倒す

★ 軽い運動で回復を促進

ウォーキング（短時間・ゆっくり）： 血流を促し、回復をサポート
プランク（体幹トレーニング）： 腹筋を強化し、腰の安定性を高める
ブリッジ運動： 仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる

急な動作を避けながら、徐々に運動を取り入れることで、腰の回復を早めることができます。

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2171/

3. 食事や水分補給で回復を早めるポイント

ぎっくり腰の回復には、適切な栄養摂取と水分補給も重要です。

★ 腰の回復を助ける栄養素

タンパク質： 筋肉の修復を助ける（鶏肉・魚・卵・大豆製品など）
ビタミンB群： 神経の修復をサポート（豚肉・玄米・ナッツ類）
カルシウム・マグネシウム： 骨や筋肉の健康を維持（牛乳・小魚・バナナ）
オメガ3脂肪酸： 炎症を抑える（青魚・アボカド・ナッツ）

★ 水分補給の重要性

1日1.5〜2Lの水をこまめに摂取
カフェインやアルコールを控え、体内の水分バランスを整える
スポーツドリンクなどで電解質補給を行う

バランスの取れた食事と水分補給を意識することで、体の回復力を高め、ぎっくり腰の治癒を早めることができます。

改善法について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2175/

整骨院での施術がぎっくり腰の回復を早める理由

1. 整骨院でできるぎっくり腰の専門治療

ぎっくり腰の痛みを早く改善するためには、専門的な治療を受けることが効果的です。
整骨院では、国家資格を持つ柔道整復師が、筋肉・骨格・神経にアプローチする施術を行います。

★ 整骨院でのぎっくり腰施術の流れ

カウンセリング・姿勢チェック： 痛みの原因や体の歪みを診断
電気療法や温熱療法： 炎症を抑え、筋肉の緊張を緩和
手技療法（筋肉ほぐし）： 腰回りの筋肉をほぐし、血流を促進
骨盤矯正・姿勢調整： 背骨・骨盤の歪みを整え、根本的な改善を目指す
ストレッチ・リハビリ指導： 自宅でできるケアを伝授し、再発を防ぐ

整骨院ではぎっくり腰の痛みを和らげるだけでなく、再発しにくい体づくりをサポートします。

2. 電気療法・手技療法・骨盤矯正のメリット

整骨院では、ぎっくり腰の回復を早めるために、複数の治療法を組み合わせて施術を行います。

★ 電気療法（低周波・超音波）

筋肉の緊張を緩め、血流を促進
炎症を抑え、痛みを軽減
深部の筋肉に刺激を与え、回復を早める

★ 手技療法（マッサージ・筋膜リリース）

腰周りの硬くなった筋肉をほぐし、柔軟性を向上
神経の圧迫を緩和し、痛みを軽減
自然治癒力を高め、回復を促進

★ 骨盤矯正・姿勢改善

骨盤や背骨の歪みを整え、腰への負担を軽減
姿勢を正すことで、ぎっくり腰の再発を防ぐ
体のバランスを整え、根本的な改善を目指す

これらの施術を組み合わせることで、ぎっくり腰の痛みを素早く軽減し、再発しにくい体を作ることができます。

3. ぎっくり腰を再発させないためのメンテナンス治療とは？

ぎっくり腰は一度発症すると再発しやすいため、整骨院でのメンテナンス治療が重要です。

★ ぎっくり腰を繰り返さないためのポイント

骨盤の歪みを整える： 体のバランスを調整し、腰への負担を減らす
筋肉の柔軟性を維持する： 定期的なストレッチ・マッサージで腰をしなやかに
体幹を鍛える： 腹筋・背筋を強化し、腰をサポート
生活習慣の改善： 正しい姿勢・適度な運動を取り入れる

★ 整骨院での定期メンテナンスのメリット

腰の状態を定期的にチェックし、トラブルを未然に防ぐ
慢性的な腰痛を予防し、ぎっくり腰のリスクを軽減
痛みが出る前に施術を受けることで、快適な生活を維持

★ ぎっくり腰予防のための通院頻度

過去にぎっくり腰を経験した人： 2週間〜1ヶ月に1回
デスクワークや立ち仕事が多い人： 1ヶ月に1回
普段から運動不足の人： 3週間〜1ヶ月に1回

定期的に整骨院で施術を受けることで、ぎっくり腰を未然に防ぎ、快適な生活を維持することができます。

ぎっくり腰を繰り返さないための生活習慣改善！

1. 日常生活で腰に負担をかけない動作と姿勢

ぎっくり腰を防ぐためには、普段の姿勢や動作を意識することが重要です。
無意識に腰に負担をかける姿勢を続けると、筋肉が緊張し、ぎっくり腰を再発するリスクが高まります。

★ 正しい座り方・立ち方のポイント

座るとき： 椅子に深く座り、背筋を伸ばして骨盤を立てる
立つとき： 片足に重心をかけず、左右のバランスを均等にする
長時間の同じ姿勢を避ける： 30分ごとに立ち上がってストレッチを行う

★ 腰を守るための正しい動作

物を持ち上げるとき： 腰を曲げず、膝を曲げてしゃがんでから持ち上げる
前かがみの動作を避ける： 腰に大きな負担がかかるため、できるだけ膝を使う
寝起きの動作： 急に起き上がらず、横向きになってからゆっくり体を起こす

これらのポイントを意識することで、腰への負担を減らし、ぎっくり腰の再発を防ぐことができます。

2. ぎっくり腰予防に役立つ筋力トレーニング

腰回りの筋肉を強化することで、腰の安定性が向上し、ぎっくり腰の予防につながります。

★ 腰を守るための筋力トレーニング

プランク： 体幹を鍛え、腰を支える筋肉を強化
ブリッジ運動： 仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げることで腰回りの筋力をアップ
ドローインエクササイズ： お腹をへこませながら呼吸をすることでインナーマッスルを鍛える

★ 腰の柔軟性を高めるストレッチ

キャット＆カウストレッチ： 背骨の柔軟性を高め、腰への負担を減らす
太もも裏のストレッチ： 腰の動きをスムーズにする
仰向け膝倒しストレッチ： 腰回りの筋肉をほぐし、動きを改善

毎日の習慣として取り入れることで、腰の負担を減らし、ぎっくり腰を予防できます。

3. 腰に優しい仕事・家事の工夫とは？

仕事や家事の際に腰への負担を軽減する工夫をすることで、ぎっくり腰を予防できます。

★ デスクワーク時の腰を守る工夫

椅子の高さを調整： 足の裏が床につく高さにする
クッションや腰サポートを活用： 腰が反らないように背もたれを使う
定期的に立ち上がる： 1時間に1回はストレッチを行う

★ 家事の際の腰への負担を減らす方法

掃除機をかけるとき： 前かがみにならず、膝を軽く曲げる
洗い物の際： 片足を台に乗せて腰への負担を軽減
重い物を運ぶ際： 両手で持ち、できるだけ体の近くで運ぶ

日常生活のちょっとした工夫で、ぎっくり腰のリスクを減らすことが可能です。

ぎっくり腰の対処法に関するよくある質問

Q1. ぎっくり腰は病院と整骨院どちらに行くべき？

ぎっくり腰になった際に、病院と整骨院のどちらに行けばよいか迷うことがあります。それぞれの特徴を理解して、自分に合った治療を受けることが大切です。

★ 病院と整骨院の違い

治療機関	病院（整形外科）	整骨院
診察内容	レントゲン・MRIなどの検査、薬の処方	手技療法・電気療法・骨盤矯正などの施術
対応する症状	骨折・ヘルニア・神経系の異常	筋肉・関節の調整、姿勢矯正
保険適用	〇（適用可能）	〇（条件付きで適用可能）