武蔵新城で増える腱鞘炎の悩みとは？

腱鞘炎とは？症状と影響

腱鞘炎とは、手や指の使いすぎにより腱（けん）と腱鞘（けんしょう）の間に炎症が起こる疾患です。特に、手首や指に痛みを感じることが多く、悪化すると動かすだけで激痛が走ることもあります。

主な症状としては以下のようなものがあります。

• 指や手首の違和感や痛み
• 特定の動作でズキズキとした痛み
• 朝起きたときのこわばり
• 親指の付け根の腫れ
• 手首を動かすとパキッとした音がする

初期症状では軽い痛みや違和感があるだけですが、放置すると日常生活に支障をきたすため、早めの対策が必要です。

 

近年増加する腱鞘炎の背景と原因

近年、腱鞘炎に悩む人が増加している背景には、生活スタイルの変化が関係しています。

特にスマホやパソコンの長時間使用、デスクワークが腱鞘炎を引き起こす大きな要因となっています。

また、子育て中のママにも腱鞘炎は多く、「ド・ケルバン病」と呼ばれる親指に痛みが出るタイプの腱鞘炎が育児中の女性に多く見られます。

 

腱鞘炎を放置するとどうなる？日常生活への影響

腱鞘炎をそのままにしておくと、次第に症状が悪化し、以下のようなリスクが高まります。

• 慢性的な痛みが続き、仕事や家事に支障が出る
• 炎症が進み、指が動かしづらくなる（バネ指）
• 手術が必要になるケースも

このように、腱鞘炎は早期対策が重要です。

 

腱鞘炎の主な原因と生活習慣の関係

手の使いすぎが引き起こす腱鞘炎のメカニズム

腱鞘炎の主な原因は手の酷使です。私たちの指や手首には腱と、それを包む腱鞘があり、これらがスムーズに動くことで指や手が正常に機能します。しかし、手を酷使しすぎると、腱と腱鞘の間に摩擦が生じ、炎症が発生します。

特に、以下のような動作を頻繁に行う方は、腱鞘炎のリスクが高まります。

• 長時間のパソコン作業（タイピングやマウス操作）
• スマートフォンの長時間使用（片手操作やフリック入力）
• 料理や掃除などの繰り返し動作
• スポーツや楽器演奏などでの手の酷使
• 赤ちゃんの抱っこやオムツ替え

これらの動作を長期間続けることで、腱鞘に慢性的な負担がかかり、腱鞘炎を引き起こすリスクが高くなります。

 

現代人に多いスマホやPC作業と腱鞘炎の関係

最近では、スマートフォンやパソコンを長時間使用する方が増え、腱鞘炎の発症率が上がっていると言われています。特に、以下のような動作は手首や指に負担をかけやすく、腱鞘炎の原因となります。

• 片手でスマホを持ち続ける（特に親指で画面を操作する動作が負担になる）
• パソコンのキーボードを強く打つ（指に無意識に力が入ることで負担がかかる）
• マウスを長時間使用する（手首を固定し続けることで筋肉が硬直する）
• タブレットでのフリック操作が多い（指を繰り返し動かすことで腱鞘に負担がかかる）

スマホやパソコン作業が多い方は、意識的に休憩をとったり、適度なストレッチを行うことで腱鞘炎の予防につながります。

 

スポーツや楽器演奏が影響する腱鞘炎のリスク

腱鞘炎は、スポーツ選手や楽器演奏者にも多く見られる疾患です。特に、以下のような動作を頻繁に行う人は注意が必要です。

• テニス・ゴルフ・バドミントン（ラケットを強く握る動作が腱鞘に負担をかける）
• バスケットボール・バレーボール（スパイクやドリブル時に手首を酷使する）
• ピアノ・ギター・バイオリン（指の細かい動きが腱鞘に負担をかける）

また、これらのスポーツや楽器演奏は、強い負荷が継続的にかかるため、慢性的な炎症を引き起こしやすいです。痛みを感じたら早めに対策を講じることが大切です。

スポーツや楽器演奏をされる方は、以下のような対策を取り入れることで腱鞘炎を防ぐことができます。

• ウォームアップを入念に行い、手首や指の準備運動をする
• 長時間の作業を避け、適度に休憩を取る
• 無理な力を入れず、できるだけリラックスした状態で動作を行う

特にスポーツや楽器演奏をされる方は、日頃からストレッチを取り入れ、柔軟性を保つことが重要です。

 

腱鞘炎のセルフチェックと予防方法

自分でできる腱鞘炎のチェックリスト

腱鞘炎は初期症状を見逃さず、早めに対処することが重要です。以下のセルフチェックリストを活用し、自分の手首や指に違和感がないか確認してみましょう。

• 手をグーにしたときに痛みがある
• 親指を握り込んで手首を曲げるとズキッと痛む
• 物を持つときに力が入りにくい、または痛みを感じる
• 朝起きたときに指がこわばっている
• 手首を動かすとパキパキと音がする
• 親指の付け根や手首に腫れや熱感がある

このリストのうち、2つ以上当てはまる場合は腱鞘炎の可能性が高いため、早めに適切なケアを行うことをおすすめします。特に、痛みが長期間続く場合や、指がスムーズに動かせない場合は、整骨院や整体院で専門家に相談することが大切です。

 

腱鞘炎を予防するための日常生活の工夫

腱鞘炎は、日常生活の中で意識的に手首や指をいたわることで予防することが可能です。以下のポイントを意識して生活することで、腱鞘炎の発症リスクを軽減できます。

1. スマホやパソコンの使用時間を減らす

長時間のスマホやPC作業は、手首や指に大きな負担をかけるため、意識的に休憩を取りましょう。例えば、

• 30分作業したら、3～5分は手を休ませる
• スマホを持つときは片手だけでなく、両手で支える
• 音声入力を活用し、指の負担を減らす

こうした小さな工夫で、手首や指の疲労を軽減できます。

2. 無理に力を入れない

家事や仕事で力を入れすぎると、腱鞘に負担がかかります。特に、料理中の包丁作業や掃除の際の雑巾絞りなどは、できるだけリラックスした状態で行いましょう。また、子育て中の方は、赤ちゃんの抱っこやお世話の際に手首をサポーターなどで保護するのもおすすめです。

3. 温めて血行をよくする

冷えは筋肉や腱を固くし、腱鞘炎のリスクを高めます。手首や指を温めることで、血流を促進し、炎症を予防できます。

• お風呂で手首を温める（湯船にしっかり浸かる）
• ホットタオルを活用し、手首や指を温める
• 手袋やリストウォーマーを使い、手を冷やさない

特に寒い季節は、意識的に手を温めることを心がけましょう。

予防について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2519/

 

簡単にできるストレッチや手首ケア方法

腱鞘炎を予防・改善するためには、手首や指のストレッチが効果的です。以下のストレッチを毎日取り入れることで、腱や腱鞘を柔軟にし、炎症を防ぐことができます。

1. 親指のストレッチ

親指を酷使することで腱鞘炎が悪化することが多いため、次のストレッチを行いましょう。

1. 片手の親指を反対の手でつかむ
2. ゆっくりと親指を手の甲側に反らす
3. 10秒ほどキープし、ゆっくり戻す
4. 反対の手も同様に行う

このストレッチを1日2～3回行うことで、手首の柔軟性が向上します。

2. 手首の回旋ストレッチ

手首を柔らかくすることで、腱鞘炎の予防につながります。

1. 手を前に伸ばし、手首をゆっくり回す
2. 時計回り・反時計回り、それぞれ10回ずつ行う
3. 無理に力を入れず、リラックスした状態で行う

3. 握力強化とストレッチの組み合わせ

握力を強化しながら、腱をほぐすための方法です。

1. テニスボールやストレスボールを軽く握る
2. 握った状態で5秒間キープする
3. ゆっくり力を抜き、5回繰り返す

これらのストレッチを習慣化することで、腱鞘炎の予防だけでなく、手の疲れも軽減されます。無理をせず、痛みを感じたらすぐに休むことも大切です。

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2496/

 

武蔵新城で腱鞘炎を改善するには？整体の役割とは

腱鞘炎に対する整体施術のアプローチ

腱鞘炎を根本から改善するためには、単に痛みを抑えるのではなく、手首や指にかかる負担を軽減し、炎症を起こしにくい状態に整えることが大切です。整体では、患部への直接的な施術だけでなく、全身のバランスを整えることで、腱鞘炎の再発を防ぐアプローチを行います。

整体での腱鞘炎改善アプローチは以下のようなものがあります。

• 手首や指の関節調整（関節の可動域を広げ、負担を軽減）
• 腕や肩の筋肉の緊張を緩める施術（腕全体の負担を分散）
• 首や背中のバランス調整（全身の姿勢を整え、手首の負担を軽減）
• 日常生活での姿勢改善指導（正しい手の使い方を指導し、再発を防ぐ）

腱鞘炎は手首や指だけの問題ではなく、腕・肩・首の筋肉のバランスが崩れることで、手に過度な負担がかかり発症することが多いです。そのため、整体では局所的な施術だけでなく、全身の調整を行うことが重要になります。

 

整骨院での施術を受けるメリット

腱鞘炎の改善を目指す場合、整骨院での施術には次のようなメリットがあります。

1. 手技療法による痛みの軽減

整体や整骨院では、手技療法（マッサージやストレッチ）を用いて、患部の血流を促し、炎症の軽減を図ります。特に、炎症が進んでいる場合は、無理に動かすと悪化する可能性があるため、専門家による適切な施術が効果的です。

2. 根本原因へのアプローチ

腱鞘炎は単なる炎症ではなく、日常の姿勢や体の使い方に原因があることが多いです。整骨院では、施術を通じて手や腕の動きに影響を与えている筋肉や関節の状態をチェックし、必要に応じて体全体のバランスを整えます。

3. 生活習慣の改善アドバイス

腱鞘炎は、再発しやすい症状です。整骨院では、痛みを和らげるだけでなく、患者さんの生活スタイルをヒアリングし、腱鞘炎を予防するためのストレッチやセルフケアの指導を行います。

4. 痛みを悪化させずに回復を促進

自己流で無理にストレッチやマッサージを行うと、かえって腱鞘炎が悪化することもあります。整骨院では、一人ひとりの症状に合わせた適切な施術を行うため、安全に回復を促すことができます。

整体治療について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2510/

 

当院が提供する腱鞘炎施術と改善事例

当院では、腱鞘炎に対して専門的な整体施術を行い、多くの方が痛みの軽減と機能回復を実感されています。

当院の施術の流れ

1. カウンセリング・検査：腱鞘炎の症状や痛みの度合い、日常生活での手の使い方を詳しくヒアリングし、原因を特定します。
2. 手首・指・腕の調整：手技療法を用いて筋肉の緊張を和らげ、血流を促進させます。
3. 全身のバランス調整：手や腕だけでなく、首・肩・背中のバランスを整え、再発を防ぎます。
4. セルフケア指導：自宅でできるストレッチや生活習慣の改善方法をアドバイスします。

改善事例：PC作業が多い30代女性

【症状】 長時間のデスクワークで手首に違和感を感じ、スマホ操作時に痛みが増す。病院では「腱鞘炎」と診断され、湿布と痛み止めを処方されたが、一時的な改善しか見られなかった。

【施術内容】 手首・指のストレッチとマッサージ、肩・首のバランス調整を実施。さらに、キーボードやマウスの持ち方を指導し、日常生活での負担を軽減。

【施術後の変化】 初回施術後、手首の痛みが軽減し、3回目の施術でスマホ操作時の痛みがほぼ消失。その後、セルフケアを継続し、再発を防止できている。

改善事例：楽器演奏による腱鞘炎（40代男性・ピアニスト）

【症状】 長時間のピアノ演奏により、指に違和感が生じる。親指の付け根が腫れ、特定の音を押さえる際に痛みが走る。

【施術内容】 手首・指の調整に加え、腕全体の筋肉の緊張を緩和する施術を実施。また、演奏時の指の使い方を見直し、負担を軽減するアドバイスを行う。

【施術後の変化】 4回目の施術で痛みが大幅に軽減。現在も定期的なメンテナンスを行いながら、快適に演奏活動を続けている。

このように、腱鞘炎は整体施術を受けることで痛みの軽減だけでなく、再発防止にもつながります。武蔵新城で腱鞘炎にお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください！

 

腱鞘炎に関するよくある質問

腱鞘炎は放っておくと治るの？

腱鞘炎は自然に治るケースもありますが、多くの場合、放置すると悪化する可能性があります。特に、日常的に手を使う仕事や家事、スポーツをしている方は、炎症が慢性化しやすくなります。

軽度の場合は、手首や指を安静にすることで症状が改善することもありますが、痛みが続く場合は適切な治療が必要です。放置すると、手の動きが制限される「バネ指」や、腫れがひどくなる「ド・ケルバン病」へ進行するリスクもあります。

症状が軽いうちに、整体や整骨院で適切なケアを受けることで、早期回復が期待できます。

 

整骨院での施術はどのくらいの頻度が必要？

腱鞘炎の改善には、症状の程度によって施術頻度が異なります。

• 軽度の場合：週1回の施術を3〜5回程度で改善することが多い
• 中度の場合：週2回の施術を4〜6週間継続
• 重度の場合：集中施術を行い、炎症が落ち着いたら週1回のメンテナンスを実施

また、日常のセルフケアや姿勢の改善も並行して行うことで、より早い回復が期待できます。整体では、腱鞘炎を再発させないためのストレッチや生活習慣の指導も行っています。

 

自宅でできる腱鞘炎の改善方法は？

腱鞘炎の改善には、適切なセルフケアが重要です。自宅でできるケア方法をいくつかご紹介します。

1. 安静にする

痛みがある間は、できるだけ手首や指を動かさず、負担を軽減しましょう。無理に動かすと炎症が悪化するため、使いすぎに注意が必要です。

2. 冷やす or 温める

炎症がひどい場合は、氷や冷却パックをタオルで包み、1回10分ほど冷やします。慢性的な痛みには、温めて血行を促進するのが効果的です。

3. 手首のストレッチ

腱鞘炎の改善には、無理のない範囲でのストレッチが効果的です。

1. 腕を前に伸ばし、手のひらを上に向ける
2. 反対の手で指を優しく反らせる
3. 10秒間キープし、左右交互に3回ずつ行う

4. サポーターやテーピングを活用

手首や指にかかる負担を軽減するために、サポーターやテーピングを活用するのもおすすめです。痛みが強い場合は、固定することで炎症を抑えられます。

5. 正しい姿勢を意識

長時間のデスクワークやスマホの使用時は、正しい姿勢を意識することが腱鞘炎の予防につながります。

• 肘の位置を調整し、手首への負担を減らす
• キーボードやマウスの位置を適切に配置する
• こまめに休憩を取り、手をリラックスさせる

整体では、自宅でできるケア方法についても詳しくアドバイスしています。

 

腱鞘炎に効くサポーターやグッズはある？

腱鞘炎の症状を和らげるために、市販のサポーターやグッズを活用するのもおすすめです。以下のようなアイテムが役立ちます。

1. 手首固定サポーター

手首の動きを制限し、余計な負担を軽減することで、炎症の悪化を防ぎます。特に、寝ている間に無意識に手を動かす方におすすめです。

2. テーピング

適切なテーピングを施すことで、指や手首の動きをサポートし、痛みを軽減できます。テーピングの方法は整骨院で指導してもらうとよいでしょう。

3. マッサージボール

手のひらや腕の筋肉をほぐすために、小さなマッサージボールを使って筋膜リリースを行うのも効果的です。

4. 温熱シート

慢性的な腱鞘炎の場合、温熱シートで手首を温めることで血流を促進し、痛みを和らげることができます。

サポーターやグッズを活用する際は、症状に合ったものを選ぶことが大切です。整体や整骨院では、最適なサポート方法についてもアドバイスを行っています。

サポーターについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2517/

 

腱鞘炎になりやすい人の特徴とは？

腱鞘炎は、以下のような方に特に多く見られます。

• 長時間のデスクワークやスマホ操作をする方
• 楽器演奏やスポーツで手を酷使する方
• 育児で頻繁に抱っこをするママ
• 関節が柔らかく、手を過度に動かしやすい方

腱鞘炎の予防には、適度な休憩やストレッチが不可欠です。早めのケアが大切ですので、症状が気になる方は整体院での施術を検討してみてください。