腱鞘炎でお悩みの方へ！マッサージで痛みを和らげる方法とは？

腱鞘炎とは？症状と発症の原因を解説

腱鞘炎とは、手首や指を動かす腱を包む「腱鞘（けんしょう）」が炎症を起こし、痛みや腫れが生じる症状です。 特に、親指の付け根が痛む「ドケルバン病」や、指を伸ばす際に引っかかる「ばね指（弾発指）」が代表的な症状です。

発症の原因として最も多いのは、指や手首の使いすぎです。 例えば、以下のような動作を繰り返すことで、腱や腱鞘に過剰な負担がかかり、炎症が起こりやすくなります。

・長時間のパソコン作業（キーボードやマウス操作）

・スマホの使用時間が長い（特に親指での操作）

・美容師・調理師・ネイリストなど、手を酷使する職業

・育児による手首の負担（抱っこや家事作業）

・楽器の演奏（ピアノ・ギター・バイオリンなど）

初期のうちは「手首がだるい」「動かすと少し痛い」といった軽い症状から始まりますが、悪化すると指がスムーズに動かない、手を使うだけで激しい痛みを感じるなど、日常生活にも支障をきたします。

そのため、腱鞘炎の症状が出たら早めの対処が重要です。

原因について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2490/

 

マッサージで腱鞘炎が改善する理由とは？

腱鞘炎は、腱や腱鞘の炎症が長引くことで、腱が硬くなり、血流が悪化することで悪化します。 そこで、適切なマッサージを行うことで、以下のような改善効果が期待できます。

・腱や筋肉の緊張をほぐし、炎症の悪化を防ぐ

・血流を促進し、腱の回復を早める

・関節の可動域を改善し、手首や指の動きをスムーズにする

・神経の圧迫を軽減し、痛みを和らげる

特に、腱鞘炎が慢性化してしまった場合は、マッサージで血流を改善し、炎症を抑えることが重要です。

ただし、腱鞘炎のマッサージには正しいやり方があり、間違った方法で行うと逆に炎症を悪化させる可能性があります。

例えば、痛みが強い部分を強く押したり、無理に動かしたりするのはNGです。 適切な方法で行うことが、腱鞘炎の改善に繋がります。

 

手術を避けるためにできるセルフケアの重要性

腱鞘炎は、放置すると症状が悪化し、最悪の場合は手術が必要になることもあります。 しかし、早い段階で適切なマッサージやセルフケアを行うことで、手術を回避し、自然に回復させることが可能です。

腱鞘炎のセルフケアとして、以下の3つが重要になります。

1.適切なマッサージを取り入れる

手首や指の筋肉をほぐし、血流を促進することで、腱への負担を軽減し、回復を早めることができます。 ただし、痛みが強い場合は無理をせず、優しく行うことがポイントです。

 

2.日常生活での手の使い方を見直す

腱鞘炎を改善するには、手首や指に負担がかかる動作を減らすことが大切です。

・スマホやパソコンの使用時間を減らす

・手首に負担がかからない姿勢を意識する

サポーターを活用し、腱の負担を軽減する

 

 3.ストレッチを取り入れる

マッサージと合わせて、手首や指のストレッチを行うことで、腱の動きをスムーズにし、炎症を抑える効果が期待できます。

腱鞘炎のセルフケアを継続的に行うことで、手術を避けながら、症状の改善を目指すことが可能です。

 

武蔵新城で受けられる腱鞘炎マッサージの種類

自宅でできる腱鞘炎マッサージのやり方を紹介！

腱鞘炎の改善には、日常的なケアが非常に重要です。 特に、自宅で簡単にできるマッサージを取り入れることで、**炎症を抑え、腱の動きをスムーズにする効果**が期待できます。

1.手首の腱をほぐすマッサージ

このマッサージは、**手首の動きを改善し、痛みを軽減**するのに効果的です。

1. 手のひらを上に向け、手首の内側を反対の手の親指で軽く押さえる
2. 小さな円を描くように優しくマッサージする（30秒間）
3. 手首の外側も同様にマッサージし、血流を促す

2. 親指の付け根をほぐすマッサージ

スマホやキーボード操作が多い方に特におすすめです。親指の負担を軽減し、可動域を広げます。

1. 反対の手で親指の付け根をつかみ、軽く押しながら親指を前後に動かす（10回）
2. 親指の付け根を円を描くようにマッサージし、硬くなった腱をほぐす
3. 最後に親指を軽く引っ張り、ストレッチを加える

3. 指全体の血流を促すマッサージ

指の疲労を軽減し、腱の負担を減らすためのマッサージです。

1. 両手をこすり合わせて温める
2. 指一本ずつ優しくつまみ、指先に向かってマッサージする
3. 指を軽く開いたり閉じたりして、血流を促進する

これらのマッサージを**毎日3～5分程度**続けることで、腱鞘炎の痛みを和らげることができます。

 

整体院で行う腱鞘炎の専門マッサージとは？

腱鞘炎が進行すると、自宅でのセルフケアだけでは改善が難しくなることがあります。 その場合、**専門的な整体マッサージを受けることで、より効率的に痛みを改善**できます。

1.筋膜リリース

腱鞘炎の原因のひとつに、「筋膜の癒着」があります。 筋膜リリースでは、**硬くなった筋膜をほぐし、腱の動きをスムーズにする**ことで、炎症の悪化を防ぎます。

2.トリガーポイントマッサージ

腱鞘炎の痛みは、手首や指だけでなく、**腕や肩の筋肉の緊張によって悪化することがあります**。 トリガーポイントマッサージでは、**痛みの原因となる筋肉の硬結（こり）を解消し、神経の圧迫を和らげる**ことで、腱の負担を減らします。

3. 関節の調整

手首の動きが悪くなっている場合、整体では**手首や指の関節を正しい位置に戻す調整**を行います。 これにより、腱への負担が減り、痛みの改善につながります。

 

当院で提供する腱鞘炎マッサージの特徴とは？

武蔵新城の当院では、**腱鞘炎専門の整体施術**を提供し、症状の改善をサポートしています。 当院のマッサージは、**一般的なリラクゼーションマッサージとは異なり、腱鞘炎の根本改善を目的**としています。

1.痛みの原因に合わせたオーダーメイド施術

腱鞘炎の症状は人それぞれ異なります。 当院では、**痛みの出方や日常の負担を詳しくヒアリングし、一人ひとりに合った施術を提供**します。

2.手首や指だけでなく、全身のバランスを調整

手首や指の痛みが出ている場合でも、その原因が**肩や肘、姿勢の歪みにあることが多い**です。 そのため、**当院では全身のバランスを調整することで、腱鞘炎の根本改善を目指します。**

3.自宅でできるセルフケアの指導

整体院での施術だけでなく、**自宅でも簡単にできるマッサージやストレッチを指導し、施術効果を最大限に高める**サポートを行っています。

 

腱鞘炎マッサージの効果を最大限に高めるためのポイント

マッサージとストレッチを組み合わせる方法

腱鞘炎の改善には、マッサージとストレッチを組み合わせることが重要です。 マッサージだけでは、筋肉の緊張をほぐすことはできますが、関節の可動域を広げるにはストレッチも必要になります。

1.手首ストレッチ

このストレッチは、手首の柔軟性を向上させ、腱への負担を軽減します。

1. 手のひらを上に向け、反対の手で指先をつかむ
2. ゆっくりと指を手前に引き、手首の内側を伸ばす（10秒キープ）
3. 逆向きにして、手の甲側を伸ばす（10秒キープ）
4. これを3セット繰り返す

2.指ストレッチ

指の動きをスムーズにし、腱鞘炎の痛みを軽減する効果があります。

1. 片手を前に伸ばし、指を1本ずつ反対の手で軽く引っ張る
2. 痛みのない範囲で10秒キープ
3. すべての指で繰り返す

3.手首回し

手首の動きを改善し、腱の柔軟性を高めるストレッチです。

1. 両手を組み、手首をゆっくりと回す
2. 時計回り・反時計回りそれぞれ10回行う
3. リラックスしながら行うことが大切

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2496/

 

マッサージを行う際の注意点！間違ったやり方は逆効果？

腱鞘炎のマッサージを行う際には、間違った方法で行うと逆効果になることがあるため、注意が必要です。

1. 強い力で押しすぎない

痛みがある部分を強く押しすぎると、炎症が悪化する可能性があります。 優しくさするようにマッサージするのがポイントです。

2. 痛みが強いときは無理に行わない

痛みが強い場合は、マッサージよりもまずは安静にすることが大切です。 炎症がひどい場合は冷やす（アイシング）ことで症状が和らぎます。

3. 継続的に行うことが大切

マッサージやストレッチは、一度やっただけでは効果が期待できません。 毎日少しずつ続けることで、腱の柔軟性が向上し、痛みの改善につながります。

 

腱鞘炎の再発を防ぐための日常生活の工夫とは？

腱鞘炎は、一度改善しても再発しやすい症状です。 再発を防ぐためには、日常生活の中で手の使い方を見直すことが重要になります。

1.長時間の手作業を避ける

パソコン作業やスマホの使用時間が長いと、手首や指に負担がかかります。 30～40分ごとに休憩を入れることで、腱の負担を軽減できます。

2.姿勢を意識する

猫背や巻き肩の姿勢では、手や腕に余計な負担がかかり、腱鞘炎が悪化しやすくなります。 デスクワークを行う際は、背筋を伸ばし、肘を90度に曲げた状態をキープすることを意識しましょう。

3.サポーターを活用する

腱鞘炎の症状がある場合は、手首用のサポーターを装着することで、負担を軽減できます。 特に、日常的に指や手首をよく使う方におすすめです。

サポーターについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2517/

 

4.冷却と温めを使い分ける

・炎症が強く、腫れがある場合 → 冷やす（アイシング）

・慢性的な痛みや血流不足が原因の場合 → 温める（ホットタオル・お風呂）

これらの対策を日常生活に取り入れることで、腱鞘炎の再発を防ぐことができます。

 

武蔵新城で腱鞘炎マッサージを受けた方へ！よくある質問

腱鞘炎のマッサージは毎日やっても大丈夫？

腱鞘炎のマッサージは、**毎日行っても問題はありませんが、やり方や強さには注意が必要**です。 特に、炎症がひどい場合や痛みが強いときに、**強く押しすぎたり、長時間マッサージを続けたりすると、逆に症状を悪化させる可能性があります**。

マッサージの適切な頻度としては、以下のように調整するとよいでしょう。

・**軽い違和感や疲労感がある場合** → 1日1～2回、5分程度の軽いマッサージ

・**痛みがあるが、動かせる状態の場合** → 1日1回、優しくほぐすマッサージ

・ **炎症や腫れが強い場合** → マッサージは避け、まずは冷やす（アイシング）

無理をせず、痛みが悪化しないように**適度な強さと頻度でマッサージを行うことが大切**です。

 

マッサージを受けるのに適したタイミングは？

腱鞘炎のマッサージを受けるのに最適なタイミングは、**痛みの程度や症状の進行具合によって異なります**。 以下のポイントを参考に、適切なタイミングで施術を受けましょう。

・**違和感を感じ始めたとき** → 早めにマッサージを受けることで、症状の悪化を防げる

・ **手を使った後（仕事や家事の後）** → 筋肉が疲労している状態なので、マッサージの効果が高まる

・ **就寝前** → リラックス効果が高まり、睡眠中の回復を促進できる

・ **痛みがピークのときはNG** → 炎症が強い場合は、まずは冷やして腫れを抑えることが優先

整体院でのマッサージを受ける場合は、**症状が軽いうちに受けることで、より早く改善が期待できる**ため、早めの相談がおすすめです。

 

痛みが強いときでもマッサージをして大丈夫？

痛みが強いときにマッサージを行う場合は、**方法を慎重に選ぶことが重要**です。 無理に押したり、痛みを感じるほど強くマッサージをすると、**炎症が悪化し、症状が長引く可能性があります**。

痛みが強いときは、以下の方法でケアを行いましょう。

・ **炎症がある場合** → まずは冷やす（氷や冷却パックを10分程度当てる）

・ **軽くさする程度のマッサージ** → 強く押さず、手を温めながら優しくさする

・ **温めるケア** → 慢性的な痛みには、ホットタオルやお風呂で温めると効果的

・ **手を休める** → 無理に動かさず、負担を軽減する

痛みが強い場合は、**整体院で専門的な施術を受けるのが安全**です。 無理にマッサージをせず、症状に応じた適切なケアを行いましょう。

 

マッサージだけで腱鞘炎は治る？整体との違いとは？

腱鞘炎は、**マッサージだけで完全に治るわけではなく、根本的な改善には整体やストレッチなどの組み合わせが必要**です。

マッサージの役割

マッサージは、**筋肉の緊張をほぐし、血流を促進することで、痛みを和らげる効果**があります。 しかし、**腱や腱鞘の炎症が原因の場合、マッサージだけでは根本的な改善に時間がかかる**ことがあります。

 

整体の役割

整体では、**手首や指の負担を軽減するため、姿勢のバランスを整え、関節の調整を行う**ことで、腱鞘炎の根本改善を目指します。

 

マッサージ＋整体が最も効果的

マッサージで筋肉の緊張を緩和し、整体で体のバランスを整えることで、**腱鞘炎の改善が早まり、再発を防ぐことができます**。

整体治療について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2510/

 

どのような人が腱鞘炎のマッサージを受けているのか？

腱鞘炎のマッサージを受けている方の多くは、**手首や指をよく使う仕事や日常生活を送っている人**です。 特に、以下のような方が整体院でマッサージを受けるケースが多くなっています。

・**パソコン作業が多いデスクワーカー**（キーボード・マウスの操作による負担）

・ **美容師・ネイリスト**（ハサミやネイルツールの使用で手指を酷使）

・ **楽器演奏者**（ギター・ピアノ・バイオリンなど、指を細かく動かす動作が多い）

・ **育児中の方**（抱っこや家事による手首への負担）

・ **スポーツをしている方**（テニス・ゴルフ・バドミントンなど、手首をよく使う競技）

このような方は、**定期的にマッサージを受けることで、腱鞘炎のリスクを軽減し、痛みを予防することが可能**です。

 

武蔵新城で腱鞘炎のマッサージを受けるなら当院へ！

「腱鞘炎の痛みがなかなか取れない…」「マッサージで本当に良くなるの？」「病院に行くべきか迷っている…」 このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ当院の腱鞘炎専門マッサージをお試しください。

腱鞘炎は放置すると慢性化しやすい症状ですが、適切なマッサージと整体を組み合わせることで、痛みを軽減し、手の動きをスムーズにすることが可能です。

当院では、腱鞘炎の改善に特化した施術を行い、手首や指だけでなく、肩・肘・背中のバランスを整えることで、腱の負担を減らしながら回復を促進します。

 

手首や指の痛みを軽減する専門マッサージを提供

当院の腱鞘炎マッサージは、単なるリラクゼーションではなく、痛みの根本原因にアプローチする施術を提供します。

1.筋膜リリースによる筋肉の緊張緩和

腱鞘炎は、手首や指の筋肉が硬くなり、血流が悪化することで発症しやすくなります。 当院では、筋膜リリースを行い、硬くなった筋肉をやわらかくほぐすことで、腱の負担を軽減します。

2.関節調整による可動域の改善

手首や指の動きが悪くなると、腱に過度な負担がかかります。 整体の技術を活用し、関節の動きをスムーズにすることで、腱鞘炎の回復をサポートします。

3.血流促進マッサージで自然治癒力を向上

腱鞘炎の改善には、血流を促進し、炎症を抑えることが重要です。 当院のマッサージでは、手首や指の血流を改善し、回復を早める施術を行います。

 

整体とマッサージを組み合わせた効果的な施術

腱鞘炎は手首や指だけの問題ではなく、身体全体のバランスが影響していることが多くあります。 当院では、整体とマッサージを組み合わせることで、根本改善を目指します。

 

マッサージだけでは不十分な理由

一般的なマッサージでは、一時的に痛みを軽減することはできますが、根本的な改善にはつながりにくいことがあります。

 

整体との組み合わせでより効果的に！

当院では、マッサージで筋肉の緊張をほぐし、整体で姿勢や関節のバランスを整えることで、腱鞘炎の痛みを根本から改善していきます。

 

LINE予約・無料カウンセリングはこちらから！

「マッサージで腱鞘炎が良くなるのか不安…」「整体を試してみたいけど、どんな施術か知りたい…」 そんな方のために、当院では無料カウンセリングを実施しています。

 

当院の無料カウンセリングの内容

・腱鞘炎の状態を詳しくチェック（手の動きや痛みの強さを確認）

・整体とマッサージの施術が適しているか診断

・自宅でできるセルフケアのアドバイス

また、LINE予約を利用すると、スムーズにご予約いただけます。

 

当院のご予約方法

・LINE予約で簡単にご相談可能！（24時間受付中）

・お電話でもお気軽にお問い合わせください！（営業時間内対応）

・初回割引キャンペーンあり！（ご新規の方限定の特典あり）

腱鞘炎の痛みを放置すると、日常生活にも支障をきたしてしまいます。 「手術は避けたい…」「手の痛みをどうにかしたい…」とお悩みの方は、ぜひ当院の施術をお試しください！

あなたのご来院を心よりお待ちしております！