リーフ整骨院が提案する具体的なエクササイズ

膝痛を改善するためのトレーニングは、単なる運動ではなく、膝関節の負担を減らし、筋力と柔軟性をバランスよく鍛えることが重要です。以下は、膝痛に特化した具体的なトレーニング方法とその効果について詳しく解説します。

効果的なトレーニングメニュー

1. 太ももの筋力を強化するクアドセッツ

やり方:

• 床に座り、片方の足を伸ばします。
• 伸ばした足の膝を軽く押し付けるように力を入れ、大腿四頭筋を収縮させます。
• その状態を5秒間キープし、ゆっくり力を抜きます。
• 片足10回ずつ、1日2～3セットを目安に行います。

ポイント: 痛みがある場合は無理をせず、軽い負荷から始めましょう。

2. 膝周りの筋肉を鍛えるヒップリフト

やり方:

• 仰向けに寝て、膝を立てます。
• 足を肩幅に開き、かかとに力を入れながらお尻を持ち上げます。
• そのまま5秒間キープし、ゆっくり元の位置に戻します。
• 10回を1セットとして1日2セットを目安に行います。

ポイント: お尻が下がらないように意識し、動作中に腰を反りすぎないよう注意してください。

3. 膝を安定させるウォールスクワット

やり方:

• 壁に背中をつけ、足を肩幅に開きます。
• 壁を支えにしながら、ゆっくり膝を曲げて腰を下ろします。
• 太ももが床と平行になる位置で5秒間キープし、ゆっくり元に戻ります。
• 10回を1セットとして1日2～3セットを目安に行います。

ポイント: 膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう。

トレーニングだけでは不十分？整体の併用がカギ！！

膝痛を改善するためには、トレーニングで筋力をつけるだけでなく、膝関節にかかる負担を根本から取り除く必要があります。リーフ整骨院では、整体とトレーニングを組み合わせたアプローチを推奨しています。

1. 骨格矯正で膝への負担を軽減

膝痛の原因が骨盤や背骨の歪みによる場合、骨格矯正を行うことで膝への負担を大幅に減らします。正しい骨格を保つことで、トレーニング効果も向上します。

2. 筋肉の調整で柔軟性を高める

膝周りの筋肉が硬直していると、関節の動きが制限され、痛みの原因となります。整体では、筋肉を緩めて柔軟性を高め、トレーニングの成果を最大化します。

3. 再発防止のための日常動作指導

膝痛は、間違った歩き方や姿勢が原因で再発することが多いです。リーフ整骨院では、日常生活で膝に負担をかけない動作の指導も行います。

患者様の声｜トレーニングと整体で膝痛が改善した事例をご紹介！

【事例1】「ウォールスクワットで膝の安定感が増しました」（40代女性）

「長時間立つと膝が痛む状態でしたが、リーフ整骨院で教えてもらったウォールスクワットを続けることで、膝が安定し痛みが和らぎました。」

【事例2】「トレーニングと整体で歩行がスムーズに」（50代男性）

「膝痛で階段の上り下りが辛かったのですが、整体で骨格を整えた後、ヒップリフトなどのトレーニングを続けた結果、痛みが消えました。」

【事例3】「再発防止のセルフケアが効果的でした」（60代女性）

「膝痛が良くなった後も、リーフ整骨院のアドバイスに従ってトレーニングを続けることで、再発を防げています。」

リーフ整骨院で膝痛トレーニングをしましょう！

膝痛改善には、トレーニングと整体を組み合わせたアプローチが最も効果的です。リーフ整骨院では、患者様一人ひとりに合わせたトレーニングメニューと整体施術を提供し、膝痛の根本改善を目指します。

ご予約・お問い合わせはこちら！

• 電話番号: 044-272-7880
• 公式ウェブサイト: https://yokohamashonan-bs.com/
• アクセス: 元住吉駅から徒歩6分

膝痛改善の第一歩をリーフ整骨院で始めてみませんか？健康的な生活を取り戻すお手伝いをいたします。