腱鞘炎改善のためのストレッチ | リーフ整骨院グループ

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腱鞘炎改善のためのストレッチ 2024年12月2日

腱鞘炎改善のためのストレッチ

腱鞘炎に悩む方必見！元住吉でおすすめのストレッチ方法とは？

腱鞘炎の原因と症状：まずは知っておきたい基礎知識

腱鞘炎は、手や指を頻繁に使うことで腱と腱鞘の間に摩擦が生じ、炎症が起こる症状です。以下の原因や症状を理解しておくことで、早期の改善に役立てることができます。

腱鞘炎を引き起こす主な原因

長時間のスマートフォン・パソコン作業：
手首や指を固定したままの作業が腱鞘炎の大きな要因です。
家事や育児による繰り返し動作：
料理や掃除、子どもの抱っこなど日常的な動作が腱にストレスをかけます。
趣味やスポーツでの手首の酷使：
楽器演奏やテニスなど、手首を多用する活動もリスク要因です。

原因について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/3150/

腱鞘炎の代表的な症状

痛み：手首や指を動かす際にズキズキとした痛みを感じる。
腫れ：腱鞘部分が腫れ、触れると熱感や痛みを伴う。
こわばり：朝起きた際に手がこわばって動かしにくい。
引っかかり感：指を動かすときに引っかかる感覚やばね指の症状が現れる。

ストレッチで腱鞘炎は改善する？その効果を解説

ストレッチは、腱鞘炎の改善と予防に非常に有効な手段です。正しい方法で行うことで、以下の効果が期待できます：

血流の促進：硬くなった筋肉や腱をほぐし、血流を改善して炎症の回復を促します。
筋肉の緊張を緩和：長時間の作業で硬直した手首や指の筋肉をリラックスさせます。
手首や指の可動域を拡大：柔軟性が向上し、手首や指の動きがスムーズになります。

特に軽度の腱鞘炎では、ストレッチを日常的に取り入れることで症状が緩和されることが多いです。

改善方法について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/3154/

元住吉で腱鞘炎におすすめの整骨院が教えるセルフケア術

当院では、患者様の症状に合わせたセルフケア方法を指導しています。以下は、腱鞘炎の改善に役立つストレッチ方法の例です。

自宅でできる簡単なストレッチ方法

手のひらのストレッチ：
手のひらを前に向けて広げ、指をゆっくりと開いたり閉じたりします。この動作を10回繰り返すことで、筋肉をほぐし血流を促進します。
手首の回転運動：
手首をリラックスさせ、時計回りと反時計回りにそれぞれ10回ずつ回します。
指のストレッチ：
片手で指を一本ずつ軽く引っ張り、5秒間保持します。これを左右両方の手で行いましょう。
腕の筋肉を伸ばすストレッチ：
手を前に伸ばし、反対の手で指を後ろ方向に軽く引っ張ります。この動作を5秒間保持し、3回繰り返します。

セルフケアのポイント

ストレッチは毎日数分を目安に行うことが大切です。特に長時間の作業の合間に取り入れることで、腱鞘炎の予防や改善に効果的です。ただし、痛みが強い場合やストレッチで症状が悪化する場合は無理をせず、専門家に相談してください。

当院では、こうしたセルフケア方法を丁寧に指導するとともに、症状の根本改善を目指した施術を提供しています。セルフケアと専門的な施術を組み合わせることで、腱鞘炎の早期改善をサポートします。

腱鞘炎を和らげる！県単で効果的なストレッチ方法

手のひらをほぐす基本ストレッチのやり方

手のひらを柔らかくすることは、腱鞘炎改善の第一歩です。このストレッチは、日常的な手の緊張を解消し、痛みを軽減します。

やり方：
1. 手のひらを前に向け、指をゆっくりと最大限に開きます。
2. 指を閉じ、軽く握る動作を繰り返します。
3. これを10回1セットとして、1日2～3回行います。
効果：
指や手の筋肉を緩め、血流を促進し、手の動きをスムーズにします。
ポイント：
リラックスした状態で行い、力を入れすぎないようにする。痛みがある場合は動作をゆっくりと行う。

手首や指をケアするストレッチのステップ

腱鞘炎が手首や指に集中している場合、このストレッチが特に効果的です。デスクワークや家事の合間に取り入れるのに最適です。

やり方：
1. 手を前に伸ばし、反対の手で指を軽くつかみます。
2. 指を後ろにゆっくり引っ張り、手首を伸ばします。
3. 5秒間その姿勢をキープします。
4. 手を元に戻し、次に手の甲を前に向けて反対方向にも引っ張ります。
5. これを片手ずつ5回ずつ繰り返します。
効果：
手首や指の柔軟性を向上させ、炎症部分の負担を軽減します。
ポイント：
痛みが出ない範囲で行い、無理をしない。ゆっくりと動作を行い、呼吸を整えながら行う。

肩や腕の筋肉を緩める全身ストレッチも重要！

腱鞘炎は手首や指の問題と思われがちですが、実は肩や腕の筋肉の緊張も大きな影響を与えています。そのため、全身の筋肉を緩めるストレッチを取り入れることが症状の改善に役立ちます。

やり方：
1. 両腕を体の横に垂らし、肩をゆっくりと回します。（前回り10回、後ろ回り10回）
2. 片方の腕を胸の前に伸ばし、反対の手で肘を引き寄せます。10秒間キープします。
3. これを左右交互に行います。最後に肩を軽く上げ下げして筋肉を緩めます。
効果：
肩や腕の筋肉の緊張を解消し、手首や指への負担を軽減します。
ポイント：
動作中は深呼吸をし、リラックスした状態で行いましょう。運動前後に行うことで、ストレッチの効果がさらに高まります。

ストレッチの頻度とタイミング

ストレッチは、1回だけで大きな改善を期待するものではありません。日常的に繰り返し行うことで、効果が徐々に現れます。

おすすめの頻度：
1日3回を目安に行いましょう。特に朝起きた直後、昼の作業中、夜のリラックスタイムに取り入れると効果的です。
おすすめのタイミング：
デスクワークや家事の合間に5分程度、手首や指の疲れを感じたときに行うと、症状の悪化を防ぎます。

ストレッチと整骨院の施術を組み合わせる重要性

ストレッチは腱鞘炎の症状を軽減するための有効な方法ですが、根本的な改善には専門的な施術との組み合わせが重要です。

当院のサポート：

個々の症状に合わせたストレッチの指導を行います。
施術で腱鞘の炎症を抑えつつ、ストレッチで予防を強化します。

日々のストレッチと専門的な施術を組み合わせることで、腱鞘炎の改善と再発防止を効果的に進めることができます。

注意点

痛みが強い場合は無理にストレッチを行わず、安静にしてください。
ストレッチで症状が悪化する場合は、専門家に相談することをおすすめします。

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/3157/

ストレッチだけではだめ？整骨院で行う腱鞘炎改善施術！！

ストレッチと整骨院の施術を組み合わせるべき理由

ストレッチは自宅で手軽にできる方法ですが、以下のような理由で整骨院での施術が必要になる場合があります：

炎症の進行度が高い場合：
痛みが強く、腱鞘や周囲の組織が大きく腫れている場合は、まず炎症を鎮めることが必要です。超音波療法やアイシングなどが効果的です。
症状の根本原因が解消されていない場合：
手首や指の使いすぎだけでなく、肩や背中の筋肉の緊張や姿勢の悪さが腱鞘炎を引き起こすことがあります。
ストレッチで痛みが悪化する場合：
痛みがひどい状態で無理にストレッチを行うと、逆効果になることがあります。専門家の指導のもとでケアを行うことが重要です。