平間で膝の痛みに悩む方へ！正しいトレーニングで膝の健康を取り戻そう！

膝が痛いと感じたら、それは体からの重要なサインです

「歩くと膝がズキッと痛む」「階段の昇り降りがつらい」「正座ができなくなった」──日常の中でそんな症状に悩まされていませんか？膝の痛みは、加齢による変形や筋力低下だけでなく、普段の姿勢や体の使い方、過去のケガの影響などが積み重なって起きていることも少なくありません。

実は、痛みが出ている場所だけに原因があるわけではなく、体の他の部位との連動性の悪さやバランスの崩れが大きな影響を与えています。にもかかわらず、痛み止めや湿布、場合によっては安静のみで様子を見る方が非常に多いのが現実です。

しかし、そのままにしておくと、膝の機能はさらに低下し、歩行や日常動作に支障が出るリスクも。だからこそ、早い段階で「膝にかかる負担を減らすトレーニング」を取り入れることが非常に重要なのです。

「膝が痛いときに動かしていいの？」という疑問にお答えします

「膝が痛いのにトレーニングして大丈夫？」「逆に悪化するのでは？」という不安の声をよく耳にします。確かに、間違ったトレーニングや過剰な負荷をかけると、かえって症状が悪化する可能性もあるため注意が必要です。

ですが、正しい方法で適切な筋肉を鍛え、関節を安定させることは、膝への負担を減らし、痛みを軽減する大きな助けとなります。特に太ももの前側（大腿四頭筋）や内もも（内転筋）、お尻（中殿筋）などの筋肉をしっかり働かせることで、膝が本来の動きを取り戻していきます。

大切なのは、「自分の体の状態に合った運動を、正しいフォームで行う」ということ。これができれば、痛みを悪化させるどころか、予防や改善のための強い味方になります。

当院では「トレーニング×整体」で膝の悩みを根本からサポート

当院では、膝痛でお悩みの方に対して、整体による姿勢・バランス調整と、運動指導を組み合わせた“根本改善型”のアプローチを行っています。痛みの原因をカウンセリングと身体評価で丁寧に見極めたうえで、ご自身でもできるトレーニング方法を提案しています。

「ただ治してもらう」のではなく、「自分で体を良くしていける方法を身につける」ことで、膝痛の再発リスクを減らし、将来的にも元気に歩ける体づくりが可能になります。

「運動は苦手…」「続けられるか不安…」という方でも大丈夫。あなたのレベルに合わせた無理のないトレーニングからスタートできるので、ご安心ください。膝の不調を感じた今こそ、健康な膝を取り戻すチャンスです。

膝痛改善に効果的なトレーニングメニューとは？

自宅でできる簡単な膝まわりの筋トレとストレッチ

膝痛改善には、筋肉のバランスを整えることが不可欠です。とくに注目したいのが太ももの前側（大腿四頭筋）と裏側（ハムストリング）、ふくらはぎ、そしてお尻（中殿筋）など、膝の動きをサポートする筋肉群です。

おすすめのトレーニングは、椅子に座った状態でのレッグエクステンション。背筋を伸ばして座り、片脚ずつゆっくりと膝を伸ばして5秒キープを10回。これだけでも、大腿四頭筋が鍛えられ、膝の安定感がアップします。

また、太もも裏を伸ばすストレッチや、膝を曲げた状態での太もも押しなども効果的。毎日のちょっとした時間を使って継続することが、痛み改善への近道です。

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/5994/

筋肉バランスを整える太もも・股関節の強化法

膝が痛い原因の多くは、「膝関節そのもの」ではなく、その上下の関節（股関節や足首）との連動性の崩れにあります。特に重要なのが、股関節まわりの筋肉（中殿筋・腸腰筋など）の活性化です。

おすすめのエクササイズは、横向きに寝て行うヒップアブダクション。骨盤が倒れないようにまっすぐ保ち、上側の脚をゆっくり持ち上げて10回。お尻の横がしっかり使われている感覚があればOKです。

このようなトレーニングを通じて、股関節の安定性を高めると、膝への負担がぐっと軽減されます。また、骨盤の前傾・後傾を意識した体幹トレーニングも取り入れると、全身のバランスが整っていきます。

初心者でも安心！椅子や壁を使った低負荷エクササイズ紹介

「運動が苦手」「長く膝に負担をかけたくない」という方には、椅子や壁を使ったサポート付きのトレーニングがおすすめです。たとえば、椅子に浅く腰かけて片足ずつ膝を伸ばす「イススクワット」や、壁に手をついてバランスを保ちながら行う「壁もも上げ」などが効果的です。

これらのトレーニングは、筋肉に適度な刺激を与えながらも、関節に過度な負荷をかけない工夫がされています。大切なのは、「痛みを我慢して動く」ことではなく、気持ちよく体を動かし、血流と可動域を高めていくことです。

当院では、ご自身の筋力や柔軟性に合わせて、無理のない範囲で行える運動プログラムを個別にご提案しています。安全に、自分のペースで、確実に膝を強くしていきましょう。

整体とトレーニングを組み合わせた当院の施術アプローチ

施術だけでは足りない？運動を取り入れる重要性とは

「整体で整えてもらったけど、またすぐに痛みが戻ってしまう…」そんなお悩みを抱えたことはありませんか？これは、施術によって体の歪みや筋肉のバランスを一時的に改善できたとしても、日常生活の動作や筋力不足がそのままだと再び元に戻ってしまうことが多いためです。

だからこそ当院では、整体による身体の調整だけでなく、“正しい動かし方”を習得するためのトレーニングを重視しています。身体は「正しく動かす」ことでこそ、本当の意味で健康を取り戻していきます。

日々の体の使い方が変われば、膝に負担の少ない歩き方や立ち上がり方が自然と身につき、膝痛の再発を予防できるようになります。まさに「治す」だけではなく、「再び痛くならない身体をつくる」ことが私たちの目指すゴールです。

身体の使い方を根本から変える指導で再発予防へ

当院の運動指導では、ただ筋トレをするだけではなく、骨盤の傾き・膝の位置・足裏の重心・体幹の安定性などを総合的に評価し、再発しにくい体の動かし方を習得していただくことを重視しています。

たとえば、日常の「立つ・歩く・階段をのぼる」といった基本動作でも、膝に大きな負担がかかっているケースが多くあります。私たちは、動作分析とアドバイスを通して、その一つひとつを修正していきます。

正しく体を使えるようになると、膝にかかるストレスが大きく減少し、自然と痛みが軽くなっていきます。この“体の使い方の再教育”こそが、膝痛を根本から改善するためのカギなのです。

あなたに合ったプログラムを作成！パーソナル対応の強み

当院では、年齢・性別・体力レベル・症状の程度に応じて、完全オーダーメイドの運動プログラムを作成しています。誰かと同じメニューをやっても効果が出るとは限りません。だからこそ、あなたの体だけに合わせた安全で効果的なメニューを、施術と並行してご提案します。

たとえば、「運動に慣れていない方には、椅子を使った無理のないトレーニング」「体幹が弱い方には、呼吸と連動した安定トレーニング」など、一人ひとりの生活背景や目的に合わせた内容で対応しています。

私たちは、“続けられること”が何よりも大切だと考えています。だからこそ、専門家が伴走しながら、あなたと一緒に無理なく膝を整えていく。それが当院の一番の強みです。

平間で膝痛改善・トレーニング指導が受けられる整体院ならひらま駅前整骨院へ！

専門家によるチェック＆指導で安心して体を動かせる

「膝が痛いけど、動かした方がいいの？」「トレーニングして悪化しない？」──そんな不安を抱えている方は多くいらっしゃいます。当院では、国家資格を持つ施術者が膝の状態をしっかり確認し、痛みの原因や体の使い方の癖を評価したうえで、安全で効果的なトレーニング指導を行っています。

さらに、施術と運動をその場で連携させながら進めていくため、無理なく、今のあなたに本当に必要なサポートを受けられるのが特徴です。特に、膝に負担がかからないような動作の修正や、フォームの細かいチェックも一つひとつ丁寧に行います。

「ここなら安心して体を任せられる」と感じていただけるような、やさしくて実践的なアプローチを心がけています。

国家資格者が在籍！運動指導も医療視点で安全に対応

当院のスタッフは、柔道整復師・鍼灸師など医療系国家資格を持った専門家が中心です。だからこそ、単に「運動を教える」だけでなく、関節や筋肉、神経の状態を把握したうえでの的確な指導が可能です。

整形外科やスポーツ現場での経験を活かし、痛みのある方からアスリートのコンディショニングまで幅広く対応。もちろん、高齢の方や運動が苦手な方にも分かりやすくサポートいたします。

「専門家がしっかり見てくれる」「質問しやすい雰囲気がありがたい」とのお声を多くいただいています。“医療と運動の橋渡し”を行う整体院として、地域の皆様の健康づくりを全力で支えます。

膝痛から解放されたお客様のリアルな声をご紹介

50代女性・主婦の方は、「長年膝が痛くて階段がつらく、運動するのが怖かった」とお話されていましたが、当院の整体とトレーニング指導を続けることで、今では買い物やウォーキングを楽しめるようになったと喜んでおられます。

また、60代男性の方は、膝に不安がありゴルフを諦めかけていたところ、膝を守るフォームの改善と筋力強化によって、再びコースに出られるようになりました。「痛みだけでなく、やりたいことができる体になれたのが本当にうれしい」とのお言葉をいただきました。

こうした実際のお声こそ、私たちが施術と運動にこだわる理由です。あなたも、「もう動かすのが怖い…」という状態から抜け出し、自分の体を信じられる毎日へと進んでみませんか？

改善法について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/6001/

膝痛とトレーニングに関するよくある質問

膝が痛くても筋トレして大丈夫？

基本的には適切な方法と負荷であれば、筋トレは膝痛の改善に非常に有効です。むしろ、「痛いから動かさない」という状態が長引くと、筋肉が弱まり、膝への負担がさらに大きくなってしまうことも。

ただし、痛みが強いときや炎症が起きている場合は、一時的に安静が必要なこともあります。当院では、膝の状態をしっかりチェックしたうえで、今できる運動・控えた方がいい動作を丁寧にお伝えしています。ご自身の体と相談しながら、無理のない範囲で進めていきましょう。

どれくらい続ければ効果を実感できますか？

効果を実感するまでの期間は、症状の程度や筋力の差、日常生活での体の使い方などによって異なりますが、多くの方が1～2週間の継続で変化を感じ始め、1か月ほどで歩行や階段の動きが楽になるとおっしゃいます。

大切なのは、継続的に正しいフォームで行うこと。当院では、途中で挫折しないように、日常生活に無理なく組み込めるメニューをご提案しています。習慣化できれば、膝痛だけでなく体全体の不調改善にもつながります。

病院で運動を止められたけど、本当にやっていいの？

病院で「安静に」と言われた場合でも、状態に応じて行える軽い運動やストレッチはあることがほとんどです。大事なのは、今の膝に合った適切な運動量と内容を見極めることです。

当院では、医師の診断内容をもとに施術と運動の組み立てを行うことも可能ですので、現在治療中の方でも安心してご相談いただけます。決して無理な運動は行わず、安全性を第一に考えた対応を行っています。

病院について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/6005/

自宅トレーニングと整体の併用は可能ですか？

はい、むしろ併用することで効果がより高まるケースが多く見られます。整体で体の歪みや可動域を整え、トレーニングで正しい動きを体に覚えさせることで、膝への負担が減り、より安定した状態へと変化していきます。

当院では、施術のあとにご自宅で行っていただくセルフエクササイズもお伝えしています。動画や紙での資料提供、LINEでのサポートも行っておりますので、継続しやすいと好評です。

トレーニングについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/6044/

サポーターやインソールとの併用のコツは？

サポーターやインソールは、膝を安定させたり、正しい姿勢を保つ補助として非常に有効です。ただし、「使い続ければそれだけで改善する」というものではなく、あくまで“サポートツール”として適切に使うことが大切です。

当院では、サポーターや靴の選び方・使用タイミング・歩き方などについても細かくアドバイスしています。必要なときに適切な補助を加えながら、自分の体を正しく使えるようにしていくことが、最も効果的な改善への近道です。