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ヒートショックプロテインで元気に!!

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身体がお辛いとき、湯船につかってに温まってくださいと言われたことはありませんか?

 

実はこれには明確な根拠があります!

 

私たちの体には「ヒートショックプロテイン」というタンパク質の一種があります。

 

このヒートショックプロテインは、傷んだ細胞を修復する働きを持ちます。

 

他にも、免疫細胞の働きを強化したり、乳酸の発生を遅らせるなどの力があり

 

つまりは、疲労回復や自然治癒力といったものには欠かせない存在で

 

ヒートショックプロテインが増えるという事は「身体を元気にする」ことに繋がるのです!

 

では、どうやってヒートショックプロテインの量を増やすのか、それは冒頭でもお話ししました事

 

そう「入浴」です!ヒートショックプロテインはその名の通り、身体に熱のストレスがかかると量が増えるのです。

 

 

今回はヒートショックプロテインが増加しやすい入浴方法をご紹介します!

 

ポイントは、体温を38℃にすること、もしくはご自身の平熱体温の+1.5℃まで上げるとベストです。

 

体温を38℃まで上げるのには40℃のお湯に20分浸かってください、41℃なら15分、42℃なら10分と、あまり温度は高くない方がよいです。

 

この入浴法を2~3日に1回、週に2回行うのがベストです。

 

効果は入浴後1週間ほどは体内に残り、入浴後2日がヒートショックプロテインの量がピークになります。

 

ご自身の平熱を知り、意識的に入浴をすることによって

 

疲れにくいお身体になったり、けがの回復を早めたりすることが出来ますので、実践してみてください!

 

 

横浜市南区・川崎市中原区のリーフ整骨院グループ|交通事故、骨盤矯正 (yokohamashonan-bs.com)

「免責事項」お客様個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

S.O様 腰の痛み 51歳 中原区

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軽い痛みで始まった腰痛が歩くのもままならないほど悪化し、駆け込みました。痛みは初日でかなり改善されましたが、以前から気になっていた体の歪みの改善の為、楽トレと猫背矯正で半年通院したところ姿勢、症状とも良くなり大変嬉しいです。

長く通うには根気が入りますが、やはり根本的な治療が必要だと痛感しました。

痛みをなくすことが主な目的で姿勢の良士などはあまり重視していなかったのですが、見た目が良くなると言うのも良いものだと思います。

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肩こりに効果的なストレッチはどのようなものか|元住吉駅徒歩8分

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皆様こんにちは!!

緊急事態宣言で在宅ワークになっている方がとても多くなってきました。

そんな中とても見られるのが肩こりです。

症状としましては仕事をしていると肩が痛い・何もしなくても肩が痛い・肩が凝る。。。

肩こりの主な原因としては筋肉が硬くなり肩周りの血流が悪くなることで肩が凝ってしまいます。

最近寒くなり無意識的に肩が上がっていたり、冷えてしまったり、長時間座っていて肩を動かさなかったり、姿勢が悪くなっていたりと様々な原因があり肩の血流が悪くなりこり感が出てきてしまいます。

 

その様な時は肩・肩甲骨・首・背中周りのストレッチを行っていきましょう。

・肩のグルグル体操

30秒間肩・肩甲骨をグルグル回しましょう

・首のストレッチ

座りながらでも立ちながらでも大丈夫ですが、左の首の横側を伸ばす時は、右手を頭に置き、そのまま右手で頭を右に倒すと左の首の横側が伸ばされます。

反対も同様に行っていきましょう。

・背中伸ばし体操

タオルを両手でもちそのまま万歳する様に上にあげます、上にあげたら今度はそのまま背中の方に回しながら手をさげます。

このストレッチ運動を行うと背中が動かされとても気持ちがいいです。

 

こりの原因は筋肉を動かさなくて硬くなってしまっているからです。

簡単にできるストレッチなので是非皆さんやってみて、コロナ禍で在宅勤務になりとてもお身体が辛くなっていると思います。

このストレッチを行って一緒に辛くないお体を作っていきましょう!!!

 

肩こりに効果的なストレッチはどのようなものか|元住吉駅徒歩8分

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冬に気を付けて!急性腰痛、ギックリ腰について

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皆様こんにちは!

緊急事態宣言の中、いかがお過ごしでしょうか。

外出自粛、テレワークの生活が多くなっていることだと思いますので

筋肉が凝り固まってしまい、お身体に思わぬ不調が現れてはいませんでしょうか?

 

気をつけなくてはいけないのが、一度は聞いたことがあるとは思いますが

 

「ギックリ腰」という急性腰痛です。

 

 

症状としましては、とにかく痛い!(経験談)

動作痛が主な症状ですが、症状が酷いと自発痛といって

立ってるだけ・座ってるだけ・寝てるだけで痛い場合もあります。。。

 

なので、普段通りの生活を送ることが困難になってしまうのがギックリ腰です。

 

主な原因は

 

・腰の筋肉に急激な高負荷がかかる ex 前屈みになって重たい物を持った

・繰り返しの負荷がかかる ex ジムでスクワットを何回も行った

 

・硬い筋肉が急に伸ばされ攣ってしまう ex  長時間座っていたあと、背中を伸ばした。朝片足になり背中を丸めて靴下を履いた

 

この中で今の時期多くなってしまっているのが、

硬い筋肉が急に伸ばされ攣ってしまい痛みが強く出る症状です。

 

外出自粛・テレワークに伴い、お身体を動かすことが出来ず

良くない姿勢で座っていることが多いことで筋肉が凝り固まってしまっています。

 

皆様は正しい姿勢で座れていますでしょうか?

正しい姿勢とは、

椅子に深く座り、骨盤を起こすのが理想です。

そして、長時間は座りすぎず、最低1時間に1回は立ってストレッチするように心掛けましょう!

 

凝ってしまったなぁ。。

という時は、湯船につかり筋肉を温めることで予防に繋がりますので、さっそく今晩から実践してみて下さい。

 

この冬はギックリ腰に気を付けて乗り越えましょう!!

 

横浜市南区で口コミ1位のリーフ整骨院グループ|骨盤矯正・交通事故、むち打ち (yokohamashonan-bs.com)

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C.I様 足の付け根の痛み 34歳 南区

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最初は付け根の痛みとむくみのために来院したのですが、原因が骨盤のゆがみから来ているものだと調べて頂き、骨盤矯正を始めました。

16回コースの初回からすぐに効果が出始め、痛みやむくみが消えたのに加え、おしりまわりが回を重ねる度に細かくなっています。

産後5年以上たっているのにこの効果には驚きです!

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T.H様 腰痛 57歳 木月祗園町

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骨盤矯正を始めて、2回目くらいから、まず自分でもわかるくらい姿勢が良くなったような気がしてきて、背筋がぴんとしている感じで、歩いていても足どりが軽くなってきました。

もともと体が固く前屈も苦手でしたが、回数を重ねると共に少しずつやわらかくなり、それと共に腰痛がいつの間にかなくなっていました。

もっと早くからやっていればよかったと思っています。

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Y.N様 事故 42歳

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痛い所を的確に施術してくれる。

腰が痛くて動けなかった日も、施術後は元気に動けるようになります。

子供連れでも大丈夫なので、かなりありがたい。

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高橋様 腰痛 39歳 元住吉

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ヘルニアの手術を行った後の腰痛が治らず、手のマッサージと楽トレを始めました。

楽トレを始める前は、楽トレの効果に疑問をもっていましたが、30回の楽トレを終えた頃から腰痛になりづらくなってきました。前よりも長く座ることもできるようになりました。

楽トレでインナーマッスルを鍛えることが腰痛防止と実感しました。

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K.Y様 肩こり 46歳

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肩こりと背中のハリで来院しました。

初めて来院した時に、姿勢の写真を撮ってもらい姿勢矯正をしてもらいました。

10回を超えたあたりから、肩こりに悩まなくなり、今はケアで治療を続けています。

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Y.K様 腰痛 36歳 南区

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腰の痛みに悩まされ、マッサージ等を受けていたが、知人に紹介してもらい、初めに写真をとってもらったところ、前屈ぎみになっており、自分でもおどろきました。

骨盤の矯正とインナーのトレーニングを今は行い、少しずつ腰痛が楽になってきました!

受付の方、先生方も優しくさわやかな対応で通うのが楽しみです。これからもよろしくお願いします!

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