マッサージで改善する方法とは？

坐骨神経痛の原因とは？なぜ痛みが出るのか

坐骨神経痛は、腰から足にかけて伸びる坐骨神経が圧迫・刺激されることで起こります。一般的な原因としては、腰椎椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・梨状筋症候群などが挙げられます。

 

主な原因：

• 腰椎椎間板ヘルニア：背骨のクッションである椎間板が突出し、神経を圧迫。
• 脊柱管狭窄症：加齢による変形で神経の通り道が狭くなり、圧迫される。
• 梨状筋症候群：お尻の筋肉が硬くなり、坐骨神経を圧迫。

坐骨神経痛は、腰・お尻・太もも・ふくらはぎ・足先にかけての痛みやしびれを引き起こします。特に長時間座っていると悪化しやすいので、日常的なケアが必要です。

 

放置すると危険？坐骨神経痛が引き起こすリスク

「そのうち治るだろう」と放置していると、症状が悪化し、慢性化する可能性があります。特に以下のリスクに注意が必要です。

 

1. しびれや痛みが悪化し、日常生活に支障をきたす
軽いしびれが、強い痛みや歩行困難につながることがあります。

 

2. 筋力低下や歩行障害を引き起こす
神経が長期間圧迫されると、足の筋肉が弱くなり、転びやすくなることも。

 

3. 最悪の場合、手術が必要になることも
症状が進行すると、保存療法（マッサージや整体）では改善が難しくなり、手術が必要になる場合もあります。

 

坐骨神経痛は、早期対策が重要です。違和感を感じたら、マッサージや整体などの適切な施術を受けることをおすすめします。

 

坐骨神経痛を和らげるマッサージの効果とは？

マッサージは、坐骨神経痛の症状緩和に大きな効果があります。主な効果として、以下の3つが挙げられます。

 

1. 筋肉をほぐし、神経の圧迫を軽減
お尻や太ももの筋肉が硬くなると、坐骨神経が圧迫されて痛みが増します。マッサージによって筋肉をほぐし、神経への負担を減らします。

 

2. 血流を改善し、痛みを和らげる
血流が悪くなると、神経周囲の炎症が治りにくくなります。マッサージで血流を促進し、酸素や栄養をしっかり届けることで回復をサポートします。

 

3. 自律神経を整え、痛みの感じ方を軽減
慢性的な痛みはストレスによって悪化することがあります。マッサージには、リラックス効果があり、自律神経を整えることで痛みを感じにくくする効果も期待できます。

 

坐骨神経痛は、適切なマッサージを受けることで、症状の悪化を防ぎながら改善を促進することができます。

原因について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2251/

 

武蔵新城の整体院が教える！坐骨神経痛に効くマッサージの種類

トリガーポイントマッサージとは？痛みの根本にアプローチ

坐骨神経痛の原因となる筋肉のコリを的確にほぐす方法の一つがトリガーポイントマッサージです。トリガーポイントとは、筋肉の中にできる痛みの発生源であり、そこを押すことで関連する部位の痛みが軽減されることが知られています。

 

例えば、坐骨神経痛の場合、痛みの主な原因となるのは梨状筋（りじょうきん）や大臀筋（だいでんきん）の緊張です。これらの筋肉が硬くなると、坐骨神経が圧迫され、痛みやしびれが発生します。

 

トリガーポイントマッサージの方法：

• お尻の奥にある梨状筋を指や肘でしっかり押してほぐす
• 大腿（太もも）の裏側にあるハムストリングの深部を刺激する
• 痛みの出ている部分だけでなく、腰や背中の筋肉もほぐすことで、体全体のバランスを整える

 

この施術により、神経の圧迫が軽減され、痛みやしびれが改善されます。即効性がある施術なので、坐骨神経痛の症状が強い方にもおすすめです。

 

ストレッチ×マッサージで筋肉をゆるめる方法

坐骨神経痛の症状を軽減するためには、ストレッチとマッサージを組み合わせることが重要です。ストレッチを取り入れることで、筋肉をより柔軟にし、神経の圧迫を防ぐことができます。

 

おすすめのストレッチ×マッサージ方法：

• 梨状筋ストレッチ：仰向けになり、片膝を曲げてもう片方の膝の上に乗せ、軽く押しながらお尻の筋肉を伸ばす
• ハムストリング（太ももの裏）ストレッチ：壁に足を立てかけて伸ばす
• 骨盤の前後運動：骨盤をゆっくり前後に傾けることで、腰回りの筋肉の柔軟性を高める

 

これらのストレッチと同時に、筋肉をほぐすマッサージを行うことで、より深いリラックス効果が得られます。

 

施術中に「痛気持ちいい」と感じる程度に圧をかけることが重要です。強すぎると逆に筋肉が硬直してしまうため、整体師の指導のもと適切な力加減で行うことがポイントです。

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2257/

 

自宅でもできる！坐骨神経痛を緩和するセルフマッサージ

整体院での施術だけでなく、日常的にセルフケアを取り入れることで、より早く症状を改善することが可能です。自宅でできる簡単なセルフマッサージを紹介します。

 

1. テニスボールマッサージ
テニスボールを床に置き、その上にお尻を乗せて体重をかけながら転がすことで、梨状筋や大臀筋のコリをほぐすことができます。

 

2. 腰回りのツボ押し
手を握りこぶしの形にして、腰やお尻の部分を優しく叩くことで、血流を改善し、筋肉を緩めることができます。

 

3. 太もも裏のマッサージ
床に座り、両手で太ももの裏を優しくもみほぐします。特に膝の裏の神経が集まる部分を押すことで、しびれの改善が期待できます。

 

セルフマッサージのポイント：

• 1回あたり5～10分程度を目安に行う
• 強く押しすぎず、「痛気持ちいい」と感じる程度で行う
• 入浴後や寝る前に行うことで、より効果が高まる

 

このように、自宅で簡単にできるセルフマッサージを取り入れることで、整体院での施術効果を高め、より早く痛みを和らげることができます。

 

マッサージだけじゃない！整体と組み合わせた効果的な坐骨神経痛対策！

骨盤矯正で坐骨神経痛を根本から改善

坐骨神経痛の多くは、骨盤の歪みが原因となっていることが少なくありません。骨盤は上半身と下半身をつなぐ重要な部分であり、ここが歪むことで神経や血流の流れが悪くなり、痛みやしびれが生じるのです。

 

骨盤の歪みが引き起こす問題：

• 左右の骨盤の高さが異なり、片側の坐骨神経が圧迫されやすくなる
• 骨盤が前傾・後傾すると、腰椎のカーブが崩れ、坐骨神経が刺激されやすくなる
• 股関節や膝への負担が増し、歩行時の痛みが強くなる

 

整体では、マッサージと並行して骨盤の矯正を行い、坐骨神経痛の根本的な原因を解消していきます。骨盤を正しい位置に戻すことで、神経の圧迫が減り、痛みが和らぐだけでなく、姿勢も改善されるため、長期的な健康維持にもつながります。

 

骨盤矯正の施術方法：

• ストレッチと関節調整：股関節周りの筋肉をほぐし、スムーズな動きを取り戻す
• 骨盤ブロック法：特殊なブロックを骨盤の下に入れて歪みをゆっくり調整する
• 筋膜リリース：固くなった筋膜を緩め、バランスを整える

 

骨盤矯正は、一度の施術でも効果を感じることができますが、定期的に受けることで持続的な改善が可能です。特に坐骨神経痛が慢性化している場合は、継続的な施術が重要になります。

 

姿勢改善で痛みを防ぐ！日常で気をつけるポイント

坐骨神経痛の再発を防ぐためには、日常生活の姿勢を見直すことも非常に重要です。特にデスクワークや長時間の立ち仕事をしている人は、知らず知らずのうちに悪い姿勢になっていることが多いです。

 

悪い姿勢が引き起こす問題：

• 猫背になることで腰椎の負担が増し、坐骨神経が圧迫されやすくなる
• 片足に体重をかける癖があると、骨盤が歪み、痛みが生じやすくなる
• 長時間座りっぱなしの生活で血流が悪化し、神経痛が悪化する

 

整体では、施術だけでなく、姿勢を正しく保つためのアドバイスも行います。例えば、

• 椅子に座るときは、骨盤を立てて座る（骨盤が後ろに倒れると腰に負担がかかる）
• デスクワーク時は、足をしっかり床につけ、膝が90度の角度になるよう調整する
• 立ち仕事の際は、片足に体重をかけすぎないよう意識し、両足均等にバランスをとる

 

また、自宅でできる姿勢改善エクササイズとして、以下のような方法があります。

• 壁立ちチェック：背中を壁につけて立ち、腰と壁の間のスペースを確認する
• 骨盤エクササイズ：仰向けになり、膝を立てた状態で骨盤を前後にゆっくり動かす
• 背筋ストレッチ：両腕を上げて伸ばし、背筋を意識的に伸ばす

 

こうした日常の姿勢改善を意識することで、整体の効果を長持ちさせることができます。

改善法について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2254/

 

整体とマッサージの併用で改善スピードUP！施術事例紹介

整体とマッサージを組み合わせることで、坐骨神経痛の改善スピードをより早めることが可能です。ここでは、実際の施術事例を紹介します。

 

事例1：デスクワークによる坐骨神経痛（30代男性）

長時間の座り仕事によって腰の痛みとお尻のしびれを訴えて来院。骨盤が後傾し、猫背が進行していたため、骨盤矯正と姿勢指導を実施。マッサージで筋肉をほぐしつつ、正しい姿勢を維持できるよう指導したところ、3回の施術で痛みが大幅に軽減。

 

事例2：産後の骨盤の歪みによる坐骨神経痛（40代女性）

産後、骨盤の開きが戻らず、腰痛と坐骨神経痛を発症。整体で骨盤矯正を行い、骨盤を正しい位置に戻す施術を実施。並行して、お尻や太ももをほぐすマッサージを行い、1か月後にはほぼ痛みが消失。

 

このように、整体とマッサージを組み合わせることで、より早く、効果的に坐骨神経痛を改善することが可能です。

整体について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2275/

 

リーフ整骨院で坐骨神経痛を改善した患者の声

40代女性｜長年の坐骨神経痛が楽に！

「数年間悩まされていた坐骨神経痛が、整体とマッサージで改善しました！」

 

私は40代の会社員で、デスクワークが中心の生活を送っています。3年前から徐々にお尻から足にかけてしびれや痛みが出るようになり、病院では「坐骨神経痛」と診断されました。最初は軽い痛みでしたが、次第に座っているだけでズキズキと痛むようになり、日常生活にも支障が出ていました。

 

薬やストレッチで一時的に楽になることもありましたが、根本的には改善せず、友人の紹介でこの整体院に通うことを決めました。

 

【整体の施術内容】

• 骨盤矯正で、長年の歪みを改善
• お尻の奥の梨状筋をマッサージでほぐし、坐骨神経の圧迫を軽減
• ストレッチ指導を受け、毎日のセルフケアを実践

 

初回の施術では、筋肉が凝り固まっていたため、ほぐされるのに少し痛みを感じましたが、施術が終わった後には足のしびれが和らぎ、驚きました。3回目の施術後には座っているときの痛みがほぼゼロになり、5回目の施術後には長時間のデスクワークも快適にできるようになりました。

 

今では定期的に通いながら、整体で学んだストレッチや姿勢の改善を実践して、痛みのない生活を取り戻しました！

 

デスクワークの男性｜しびれが取れて快適に！

「歩くのもつらい状態だったのに、今では仕事にも集中できるようになりました」

 

私は50代の男性で、オフィスでの仕事が中心です。3か月ほど前から、左のお尻からふくらはぎにかけてのしびれが悪化し、立ち上がるのも辛くなりました。病院では腰椎椎間板ヘルニアの初期段階と診断され、「手術はまだ必要ないが、うまく付き合っていく必要がある」と言われました。

 

それでもなんとか改善したいと思い、インターネットで調べてこの整体院を見つけました。

 

【施術内容】

• デスクワークで固まりやすい大臀筋とハムストリングをほぐす
• 仙腸関節の動きを良くする骨盤矯正
• 腰椎の負担を軽減するためのストレッチと姿勢指導

 

1回目の施術後は劇的な変化はなかったのですが、2回目・3回目と通ううちに立ち上がる時の痛みが軽減し、歩くのも楽になってきました。施術後にはストレッチのやり方を教えてもらい、毎日自宅で実践しました。

 

1か月経ったころには、仕事に集中できるようになり、朝起きたときの痛みもほとんど感じなくなりました。今では月に一度メンテナンスのために通っています。

 

産後ママの悩み解決！坐骨神経痛と育児の関係

「産後の育児中に悪化した痛みが、整体とマッサージで楽になりました！」

 

私は30代の主婦で、2歳の子供がいます。妊娠中から腰痛がありましたが、産後、子供を抱っこする時間が増えたことで坐骨神経痛が悪化。特に朝起きたときや、長時間抱っこした後にお尻から太ももにかけての鋭い痛みが走るようになり、育児にも影響が出ていました。

 

整形外科では痛み止めを処方されましたが、根本的な解決にはならず、友人の勧めで整体に通うことにしました。

 

【施術内容】

• 産後の骨盤の歪みを矯正
• 抱っこによる腰の負担を軽減するストレッチ
• 腰回りの血流を良くするマッサージ

 

初回の施術で骨盤の傾きが大きいことが分かり、矯正をしてもらっただけで腰回りがスッキリしました。2回目以降は、ストレッチを取り入れながらお尻や腰のマッサージを行い、3回目の施術後には朝の痛みがほぼなくなりました。

 

今では、育児が楽しくなり、長時間抱っこしても痛みを感じにくくなりました。同じ悩みを持つママさんに、ぜひ整体の施術をおすすめしたいです！

 

坐骨神経痛に関するよくある質問

坐骨神経痛にマッサージは効果あるの？

はい、坐骨神経痛には適切なマッサージが非常に効果的です。坐骨神経痛の多くは、腰やお尻、太ももの筋肉の硬直によって神経が圧迫されることで痛みが発生しています。そのため、筋肉をほぐして血流を改善することで、痛みを和らげることができます。

 

坐骨神経痛に効果的なマッサージの種類：

• トリガーポイントマッサージ：痛みの原因となる筋肉の”しこり”を集中的にほぐす
• ストレッチマッサージ：筋肉を伸ばしながら血流を促進し、神経の圧迫を軽減
• リンパドレナージュ：老廃物を流し、神経周辺のむくみを解消

 

ただし、強すぎるマッサージは逆効果になることもあります。症状が悪化しないように、専門の整体師による施術を受けるのがベストです。

 

どのくらいの頻度で通えば改善する？

坐骨神経痛の改善には、個人の症状や生活習慣によって適切な通院頻度が異なります。一般的には、以下のようなスケジュールで通院することが推奨されます。

 

軽度（痛みが時々ある程度）：週1回 × 3〜4回の施術

中度（慢性的に痛みやしびれを感じる）：週2回 × 1ヶ月、その後徐々に間隔を空ける

重度（歩くのが困難・日常生活に支障が出る）：週2〜3回の施術を1〜2ヶ月継続し、その後メンテナンス

 

早期に改善するためには、整体院の施術だけでなく、自宅でのストレッチやセルフマッサージも並行して行うことが大切です。

 

整体とマッサージ、どちらがオススメ？

坐骨神経痛の改善には整体とマッサージを組み合わせるのが最も効果的ですが、症状によって適切な施術が異なります。

 

【マッサージが向いている人】

• お尻や太ももの筋肉が固くなっている
• 痛みの原因が筋肉の緊張によるもの
• ストレスや疲れによる体のこわばりがある

 

【整体が向いている人】

• 骨盤や背骨の歪みが原因で神経が圧迫されている
• 慢性的な腰痛や猫背がある
• 坐骨神経痛が長期間続いている

 

最もおすすめなのは、整体で骨格のバランスを整えつつ、マッサージで筋肉をほぐすことです。武蔵新城の整体院では、個人の症状に合わせた施術を提案していますので、まずは相談してみてください。

 

セルフマッサージだけで治る？

セルフマッサージは、坐骨神経痛の改善に役立ちますが、完全に治すには専門の施術が必要です。

 

【セルフマッサージのメリット】

• 手軽にできる
• 血流が良くなり、痛みが軽減する
• 日常的なケアとして取り入れやすい

 

【セルフマッサージの限界】

• 根本的な原因（骨盤の歪み・神経の圧迫）は解決できない
• 間違った方法で行うと逆に悪化することもある
• 筋肉の深部までほぐすのが難しい

 

整体やマッサージの施術を受けつつ、セルフケアを並行して行うことで、より早い改善が期待できます。

 

保険は適用されるの？整体院の料金相場は？

基本的に、整体やマッサージは健康保険適用外となることが多いですが、接骨院・整骨院での施術は一部適用される場合があります。

 

【保険適用になるケース】

• 骨折・脱臼・打撲・捻挫などの外傷によるもの
• 急性の腰痛・筋肉の炎症がある場合

 

しかし、慢性的な坐骨神経痛の施術は、ほとんどの場合、保険適用外です。そのため、自費での施術となります。

 

【整体院の料金相場】

• 初回カウンセリング＋施術：5,000円〜8,000円
• 通常の整体・マッサージ施術（60分）：4,000円〜6,000円
• 骨盤矯正＋坐骨神経痛施術コース（90分）：8,000円〜12,000円

 

当院では、初回割引や継続割引などのキャンペーンもご用意していますので、ぜひお気軽にご相談ください！