坐骨神経痛のリハビリ治療 | リーフ整骨院グループ

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坐骨神経痛のリハビリ治療 2024年11月13日

坐骨神経痛のリハビリ治療

坐骨神経痛のリハビリが重要な理由とは？武蔵新城で早期回復を目指す！

坐骨神経痛とは？症状と原因を正しく理解しよう

坐骨神経痛とは、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先にかけて伸びる「坐骨神経」が圧迫されたり、炎症を起こしたりすることで生じる痛みやしびれのことを指します。

この神経は、体の中で最も長く、太い神経であり、一度ダメージを受けると症状が長引きやすいのが特徴です。最初は軽いしびれや違和感から始まりますが、進行すると歩行困難や日常生活に大きな支障をきたすほどの痛みへと悪化することもあります。

【坐骨神経痛の主な症状】

腰、お尻、太もも、ふくらはぎ、足先にかけての痛みやしびれ
片側の脚に強く症状が現れることが多い
長時間座っていると痛みが悪化する
歩行中に足の力が入りにくくなる
足の冷感や感覚の鈍さが現れることもある

【坐骨神経痛の主な原因】

腰椎椎間板ヘルニア：椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで発症
脊柱管狭窄症：加齢などにより神経の通り道が狭まり、圧迫が起こる
梨状筋症候群：お尻の奥の筋肉（梨状筋）が硬直し、坐骨神経を圧迫
骨盤の歪み：姿勢の悪化や長時間の座位により、神経に負担がかかる

原因について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2251/

坐骨神経痛は放置すると慢性化しやすく、適切なリハビリをしなければ再発するリスクも高まります。

放置すると悪化する？坐骨神経痛のリスクと回復までの期間

坐骨神経痛の初期症状は軽い違和感やしびれ程度のことが多いため、「少し休めば治るだろう」と思いがちです。しかし、痛みを放置すると神経の炎症が悪化し、症状が慢性化することがあります。

【坐骨神経痛を放置すると起こるリスク】

神経のダメージが進み、痛みやしびれが強くなる
歩行困難や下半身の筋力低下につながる
慢性的な腰痛や姿勢の悪化を引き起こす
リハビリの効果が出るまでの時間が長くなる

【回復までの期間の目安】

症状のレベル	リハビリの期間
軽度（違和感・軽いしびれ）	リハビリ開始から2～4週間で改善傾向
中等度（痛みが日常生活に影響）	1～2ヶ月の継続的なリハビリが必要
重度（歩行困難レベル）	3ヶ月以上の計画的なリハビリが必要

このように、早期にリハビリを開始すれば、回復も早くなり、再発予防にもつながります。

リハビリが早期回復に必要な理由とは？

坐骨神経痛を改善するためには、リハビリで神経の圧迫を軽減し、筋力を回復させることが不可欠です。

【リハビリの主な目的】

神経の圧迫を軽減する： 骨盤や腰回りの筋肉のバランスを整える
筋力を強化し、再発を防ぐ： 体幹や下半身の筋力をつけ、正しい姿勢を維持
血流を改善し、神経の回復を促す： 適度な運動で血流を促進し、神経の炎症を抑える
生活習慣の改善をサポート： 日常動作の改善を行い、腰への負担を軽減

【リハビリで行うこと】

ストレッチ（お尻・腰・太ももの柔軟性を高める）
筋力トレーニング（体幹や下半身を鍛え、支えを強化）
ウォーキングや軽い運動（血流を促進し、神経の回復を助ける）
整体やマッサージ（骨盤の調整や筋肉の緊張を解消）

坐骨神経痛はリハビリを適切に行うことで、早期回復が可能です。痛みを感じたら、早めに適切なケアを始めましょう。

自宅でできる！坐骨神経痛のリハビリとセルフケア！

痛みを和らげるストレッチとエクササイズ

坐骨神経痛のリハビリでは、筋肉の緊張をほぐし、神経への圧迫を和らげるストレッチがとても重要です。また、適度なエクササイズを取り入れることで、症状の改善だけでなく、再発防止にもつながります。

【坐骨神経痛に効果的なストレッチ】

① 梨状筋（お尻の筋肉）ストレッチ

お尻の奥にある梨状筋（りじょうきん）が硬くなると、坐骨神経が圧迫されやすくなります。以下のストレッチで筋肉を緩めましょう。

仰向けに寝て、片方の膝を反対側の足の上に乗せる
乗せた膝を両手で抱え、胸に引き寄せる
30秒キープしたら、反対側も同様に行う

② 太もも裏（ハムストリング）のストレッチ

太ももの裏にあるハムストリングが硬くなると、骨盤の歪みを引き起こし、坐骨神経痛の原因になります。

椅子に座り、片足をまっすぐ前に伸ばす
背筋を伸ばしたまま、上半身を前に倒していく
30秒キープして、反対側も行う

③ 腰のストレッチ（キャット＆カウ）

このストレッチは背骨の柔軟性を高め、腰の負担を軽減します。

四つん這いになり、手と膝を肩幅に開く
息を吸いながら背中を反らせ、視線を天井へ
息を吐きながら背中を丸め、顎を引く
10回繰り返す

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2257/

生活習慣を見直して坐骨神経痛を改善しよう

坐骨神経痛を根本から改善するためには、日々の生活習慣を見直すことがとても重要です。

【座り方の改善】

背筋を伸ばし、骨盤を立てる
足を床にしっかりつけ、膝が90度になる高さの椅子を選ぶ
30分ごとに立ち上がり、軽くストレッチをする

【冷え対策】

冬場は特に下半身を冷やさないよう、厚手の靴下やレッグウォーマーを活用する
入浴時にしっかり湯船に浸かり、血流を良くする
冷たい飲み物を控え、温かいお茶や白湯を飲む

【適度な運動を取り入れる】

ウォーキングを1日30分以上行う
スクワットや体幹トレーニングで筋肉を強化する
ストレッチを毎日習慣化する

自宅でのリハビリで気をつけるポイントとは？

自宅でのリハビリは重要ですが、間違った方法で行うと逆効果になることもあります。

【リハビリを行う際の注意点】

痛みが強い場合は無理をしない（痛みが増すようなら一旦中止し、専門家に相談）
正しいフォームで行う（ストレッチや運動は、無理のない範囲で実施）
毎日継続する（効果を得るためには習慣化が大切）

坐骨神経痛のリハビリは、日々の小さな積み重ねが大切です。無理のない範囲で、継続していきましょう。

整体とリハビリの違いは？武蔵新城で受けられる専門施術

整体とリハビリの役割の違いとは？

坐骨神経痛の改善には、整体とリハビリのどちらが良いのか迷う方も多いのではないでしょうか？実は整体とリハビリは、それぞれ異なる目的を持つ施術であり、併用することでより効果的な回復が期待できます。

【整体とリハビリの主な違い】

施術方法	目的	適している人
整体	骨盤の歪みを整え、筋肉のバランスを調整する	身体の歪みが原因で坐骨神経痛が出ている人
リハビリ	筋力をつけて正しい動きを習得し、痛みを改善する	神経の炎症が収まりつつあり、機能回復を目指したい人

整体は、**体の歪みや筋肉の緊張を改善し、神経への圧迫を軽減することが目的**です。一方、リハビリは、**日常生活での動作をスムーズにし、痛みの出にくい身体づくりを目指すもの**です。

坐骨神経痛に効果的な整体施術の種類

整体では、**神経の圧迫を軽減し、筋肉の緊張を解消するための施術**が行われます。以下のような方法が、坐骨神経痛の改善に効果的です。

① 骨盤矯正

坐骨神経痛の原因の一つに、**骨盤の歪みや姿勢の崩れ**があります。骨盤が歪むと、腰椎（背骨の一部）に負担がかかり、坐骨神経を圧迫することがあります。

骨盤の前傾・後傾を正し、神経の負担を軽減
筋肉の左右バランスを整え、歪みを矯正
痛みの出にくい身体へと導く

② 筋膜リリース

筋膜は、筋肉を包み込む膜のことで、これが癒着すると**神経の通り道を圧迫し、痛みやしびれを引き起こします**。筋膜リリースでは、手技によって筋膜をほぐし、柔軟性を高めます。

筋肉のこわばりを和らげ、血流を促進
神経の圧迫を軽減し、痛みを和らげる
可動域を広げ、スムーズな動作を取り戻す

③ トリガーポイント療法

坐骨神経痛は、筋肉のこわばりによって発生することもあります。**特定のポイント（トリガーポイント）を刺激し、筋肉の緊張を解放する施術**が効果的です。

神経を圧迫している筋肉をピンポイントでほぐす
痛みの原因となる「コリ」を取り除く
神経の伝達をスムーズにし、しびれを改善

整体とリハビリを組み合わせると早期回復できる？

整体とリハビリは、それぞれ単体でも効果がありますが、両方を組み合わせることで、より早い回復が期待できます。

【整体とリハビリの組み合わせによるメリット】

整体で骨格の歪みを整え、正しい姿勢を維持しやすくする
リハビリで筋力をつけ、整体の効果を長持ちさせる
坐骨神経の圧迫を減らし、根本的な改善を目指せる

【整体とリハビリを組み合わせた施術の流れ】

カウンセリングと姿勢分析（どこに問題があるかチェック）
整体で骨盤の歪みを調整
筋膜リリースやマッサージで血流を改善
リハビリトレーニングで筋力強化
自宅でのストレッチやセルフケア指導

整体で骨格や筋肉のバランスを整えた後、リハビリで正しい姿勢を維持する筋力をつけることで、**坐骨神経痛の改善がよりスムーズに進みます。**

「整体だけでは不安」「リハビリの効果を最大限に高めたい」という方は、整体とリハビリを併用することをおすすめします。

整体治療について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2275/

実際に坐骨神経痛が改善した患者様のリハビリ体験談

50代男性｜デスクワークで悪化した坐骨神経痛が改善！

私は50代の会社員で、デスクワークを中心に1日8時間以上座りっぱなしの生活を送っていました。最初は腰に軽い違和感を感じる程度でしたが、次第にお尻からふくらはぎにかけて鋭い痛みとしびれが走るようになりました。

【症状の経過】

初期：長時間座っていると、お尻から足に違和感
中期：朝起きたときに足が突っ張り、痛みが強まる
悪化：立ち上がるときに激痛が走り、歩くのも辛くなる

整形外科で診てもらうと「坐骨神経痛」と診断され、痛み止めの薬を処方されました。しかし、一時的に痛みが和らぐだけで、根本的な解決にはなりませんでした。そこで、武蔵新城の整体院でリハビリを受けることにしました。

【リハビリ内容】

骨盤の歪みを整える整体施術
坐骨神経に負担をかけない正しい座り方の指導
お尻・太もものストレッチと筋力強化トレーニング

週1回の整体と自宅でのセルフケアを続けた結果、3週間ほどで痛みが半減し、2ヶ月後にはほぼ違和感なく過ごせるようになりました。現在は、月1回のメンテナンスで快適な生活を維持しています。

40代女性｜リハビリを続けた結果、運動が楽しめるように！

私は40代の主婦で、家事や育児で常に動き回る生活を送っていました。しかし、ある日突然左脚にズキズキする痛みを感じるようになり、次第に足を動かすのが辛くなっていきました。

【症状の経過】

最初はお尻や太ももに違和感があった
歩行中に痛みが強まり、足を引きずるようになった
動くのが怖くなり、運動量が減少

「このままでは日常生活に支障が出る」と感じ、武蔵新城の整体院でリハビリを開始しました。

【リハビリ内容】

筋膜リリースで腰やお尻の筋肉を柔らかくする
ハムストリング（太ももの裏）のストレッチを実施
骨盤を支えるインナーマッスルを鍛えるトレーニング

週2回のリハビリを1ヶ月続けると、徐々に痛みが和らぎ、歩くのが楽になりました。そして3ヶ月後には、以前のようにウォーキングや軽い運動ができるようになりました！

30代男性｜スポーツ復帰を目指したリハビリの成果とは？

私は30代のスポーツ愛好家で、週に2回ランニングをしていました。しかし、ある日突然右脚のふくらはぎに強い痛みを感じ、走るのが困難になりました。

【症状の経過】

走っている最中にお尻から足にかけて痛みが出る
運動後に足のしびれや違和感が残る
日常生活でも痛みを感じるようになり、運動を中断

スポーツができないことにストレスを感じ、早期復帰を目指してリハビリを開始しました。

【リハビリ内容】

股関節の可動域を広げるストレッチ
筋膜リリースで神経の圧迫を軽減
体幹トレーニングで走る際の負担を軽減

2ヶ月のリハビリを経て、痛みがほぼ消失。3ヶ月目には軽いジョギングができるまで回復し、半年後にはランニングを再開できました！

坐骨神経痛は放置すると悪化しやすいですが、適切なリハビリを続けることで、日常生活やスポーツを楽しめる状態まで回復できます。

坐骨神経痛とリハビリに関するよくある質問

坐骨神経痛のリハビリはどれくらいの期間で効果が出る？

リハビリの効果が現れるまでの期間は、**症状の程度や個人の体の状態によって異なります**。一般的には、以下のような目安となります。

症状のレベル	リハビリの期間	期待できる効果
軽度（違和感や軽いしびれ）	2～4週間	ストレッチや姿勢改善で症状が軽減
中等度（痛みが日常生活に影響）	1～2ヶ月	筋力強化や可動域改善で痛みが軽減
重度（歩行困難、慢性的な痛み）	3ヶ月以上	整体・リハビリを併用し、根本改善を目指す

リハビリを継続することで、**痛みの軽減だけでなく、症状の再発予防にもつながります**。

整体と病院のリハビリ、どちらを選ぶべき？

坐骨神経痛の治療には、**病院のリハビリと整体の両方が選択肢**となります。それぞれの特徴を理解し、自分の症状に合った方法を選びましょう。

治療方法	特徴	適している人
病院のリハビリ	理学療法士が指導する運動療法・物理療法	重度の神経痛や手術後の回復を目指す人
整体	骨格・筋肉の調整で根本改善を目指す	姿勢の歪みが原因の痛みを改善したい人

**症状の重さによっては、整体と病院のリハビリを組み合わせるのも効果的**です。

病院について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/2272/

痛みがあるときでもリハビリをしても大丈夫？

リハビリは、痛みがあるからといって完全に動かさない方がよいとは限りません。ただし、症状に応じて適切な運動を選ぶことが重要です。

【痛みの程度とリハビリの注意点】

軽い痛み：ストレッチや軽い運動を続けることで回復が早まる
中程度の痛み：負担の少ないリハビリ（ウォーキングや体幹トレーニング）を行う
強い痛み：無理をせず、整体や医師の診察を受ける

リハビリの目的は、「痛みの軽減と体の回復を促すこと」です。無理せず、自分の体と相談しながら取り組みましょう。

リハビリをしないと、坐骨神経痛は治らないの？

坐骨神経痛は、自然に軽減することもありますが、**根本的に改善しなければ再発のリスクが高い**のが特徴です。

【リハビリなしで悪化する可能性がある症例】

腰椎の歪みが原因で神経が圧迫されている場合
骨盤の歪みにより姿勢が悪くなっている場合
筋力低下によって腰やお尻に負担がかかっている場合

こうした原因がある場合、リハビリで筋力をつけ、姿勢を改善することで痛みの再発を防ぐことができます。

リハビリを受けるのに最適な頻度とは？

坐骨神経痛のリハビリの頻度は、**症状の進行度や回復状況に応じて異なります**。

症状のレベル	リハビリの頻度
軽度（違和感がある程度）	週1～2回
中程度（日常生活に影響がある）	週2～3回
重度（歩行困難・強い痛み）	週3～4回