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坐骨神経痛を改善するためのストレッチ
元住吉で坐骨神経痛にお悩みの方へ～ストレッチで痛みを和らげる方法を徹底解説～
こんにちは！リーフ整骨院です。「腰やお尻、脚にかけての痛みやしびれが辛い」「日常生活に支障が出て困っている」という方、坐骨神経痛でお悩みではありませんか？
坐骨神経痛は適切な治療とストレッチを組み合わせることで、症状を和らげるだけでなく、根本から改善することが可能です。
この記事では、坐骨神経痛の原因やリスク、ストレッチの重要性、自宅で簡単にできるストレッチ方法、そしてリーフ整骨院での施術内容について詳しくご紹介します。この内容を通じて、あなたが坐骨神経痛の改善に一歩近づけることを願っています！
坐骨神経痛とは？原因と症状を徹底解説
坐骨神経痛の主な症状
坐骨神経痛とは、腰からお尻、脚にかけて走る坐骨神経が圧迫されることで起こる症状の総称です。具体的には、以下のような症状が現れます。
- 腰から太もも、ふくらはぎ、足先にかけての痛み。
- 足にしびれや違和感を感じる。
- 長時間座ると悪化する痛み。
- 脚の筋力低下や歩行困難になることも。
坐骨神経痛の主な原因
坐骨神経痛を引き起こす主な原因は以下の通りです：
- 椎間板ヘルニア：腰椎の間にある椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで痛みやしびれを引き起こします。
- 梨状筋症候群：お尻の筋肉（梨状筋）が硬直し、坐骨神経を圧迫します。
- 骨盤の歪み：悪い姿勢や日常の癖が骨盤を歪ませ、神経に影響を与えます。
- 筋肉の過緊張：運動不足や同じ姿勢を続けることで筋肉が硬直し、神経を圧迫することがあります。
なぜストレッチが坐骨神経痛に効果的なのか？
ストレッチは、筋肉を柔軟にし、血流を改善することで坐骨神経痛の症状を軽減する効果があります。また、定期的に行うことで予防効果も期待できます。
ストレッチの具体的なメリット
- 筋肉の緊張をほぐし、神経への負担を軽減する。
- 血流を促進し、酸素や栄養を神経に届けやすくする。
- 骨盤や背骨の歪みを整えることで、坐骨神経痛の根本的な改善を目指す。
自宅でできる坐骨神経痛改善ストレッチ5選
1. ハムストリングス（太ももの裏）を伸ばすストレッチ
仰向けになり片足を天井に向けて伸ばし、両手で太ももの裏を支えながら脚を引き寄せます。左右それぞれ15秒キープすることで、太ももの裏を伸ばし神経への負担を和らげます。
2. 梨状筋ストレッチ
椅子に座り、片足をもう片方の膝に乗せます。背筋を伸ばしながら前傾し、15秒間キープ。お尻の筋肉を柔らかくし、梨状筋症候群の改善に効果的です。
3. 背中のストレッチ
仰向けになり、両膝を胸に引き寄せます。両手で膝を抱えながら体を軽く揺らし、腰回りをリラックスさせます。10～15秒間リラックスした状態を保つことで、神経の圧迫を和らげます。
4. 股関節ストレッチ
片足を前に出して膝を立て、もう片方の足を後ろに伸ばします。上体を前方に倒して股関節を伸ばし、左右10秒ずつ行います。股関節を柔らかくし、骨盤の歪みを整えるのに役立ちます。
5. ふくらはぎのストレッチ
壁に手をつき片足を後ろに引きます。後ろ足のかかとを床につけたまま前屈し、左右10秒キープ。血流を促進し、下半身全体の痛みやしびれを緩和します。
ストレッチの効果を最大化するためのポイント
タイミングと頻度
朝起きたときや夜寝る前に行うのがおすすめです。1日2回を目安に無理のない範囲で続けてください。
正しいフォームを意識する
無理な動きや反動をつけず、ゆっくりとした動作で行いましょう。正しいフォームを意識することで、より効果的に筋肉をほぐせます。
ストレッチ後のリラックス
ストレッチの後には、深呼吸や軽いマッサージを行い、筋肉をリラックスさせると効果が長続きします。
リーフ整骨院で坐骨神経痛を改善した患者様の声
「自宅ストレッチと施術で痛みが消えました！」40代男性
「長時間の立ち仕事で坐骨神経痛が悪化していましたが、リーフ整骨院での施術とストレッチ指導のおかげで痛みがほとんどなくなりました。仕事に支障が出なくなり、毎日が快適です！」
「デスクワーク中のしびれがなくなり快適に！」30代女性
「梨状筋症候群と診断され、座り仕事が本当に辛かったのですが、リーフ整骨院の施術とストレッチのおかげで痛みとしびれがなくなりました。集中して仕事ができるようになり感謝しています！」
「趣味のウォーキングを再開できました！」50代女性
「坐骨神経痛で趣味のウォーキングを諦めていましたが、リーフ整骨院の施術で症状が改善し、再び歩けるようになりました。今では毎日ウォーキングを楽しんでいます！」
坐骨神経痛に関するよくある質問
ストレッチだけで坐骨神経痛は改善しますか？
ストレッチは坐骨神経痛の軽減に効果的ですが、根本的な改善には専門的な治療が必要です。リーフ整骨院では、ストレッチと施術を組み合わせて根本改善を目指します。
リーフ整骨院ではどのような施術を行っていますか？
当院では、筋膜リリース、姿勢矯正、血流改善マッサージを中心に、患者様一人ひとりの症状に合わせたオーダーメイドの施術を提供しています。
施術とストレッチを組み合わせるメリットは？
専門的な施術で症状の根本原因を改善し、ストレッチで筋肉を柔らかく保つことで、再発を予防しながら効果を最大化します。
どのくらいの期間で症状が改善しますか？
症状の程度によりますが、1～3ヶ月の施術で多くの方が改善を実感されています。慢性的な症状の場合でも、最適なプランを提案します。
保険適用の施術は可能ですか？
坐骨神経痛の治療は自由診療が基本ですが、保険適用となる場合もございます。詳細は初回カウンセリング時にご相談ください。
坐骨神経痛を根本から改善したい方はリーフ整骨院へ！
坐骨神経痛は、適切な治療を行うことで根本から改善が期待できます。リーフ整骨院では、筋膜リリースや姿勢矯正、血流改善マッサージを組み合わせた施術で、症状を和らげ、痛みのない生活をサポートします。
リーフ整骨院では、患者様一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を提供しています。痛みやしびれでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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