坐骨神経痛の再発を防ぐために知っておきたい基本知識

坐骨神経痛の原因とは？再発を繰り返す理由

坐骨神経痛は、腰からお尻、脚にかけて走る坐骨神経が圧迫されることで発生します。再発を繰り返す理由には以下があります：

• 筋肉の硬直：デスクワークや長時間の座りっぱなしで筋肉が緊張。
• 骨盤の歪み：姿勢の悪さや体の使い方の癖が原因。
• 運動不足：筋力低下が体を支える力を弱める。

なぜ予防が重要なのか～坐骨神経痛を放置するリスク～

坐骨神経痛を放置すると、以下のリスクがあります：

• 痛みやしびれが慢性化
• 他の部位に負担がかかり、腰痛や膝痛を併発
• 日常生活が制限される

坐骨神経痛の再発率を下げるための基本的な考え方

再発予防には、正しい姿勢、定期的な運動、整骨院でのケアが重要です。

坐骨神経痛予防に効果的な日常生活のポイント

正しい姿勢を保つ方法～デスクワークや家事の工夫～

以下のポイントを意識して正しい姿勢を保ちましょう：

• 椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばす
• 足を組まない、長時間同じ姿勢を取らない
• 家事の際には腰を曲げず、膝を使って物を持ち上げる

簡単にできるストレッチで柔軟性を高める

以下のストレッチを取り入れて、筋肉を柔軟に保ちましょう：

1. ハムストリングスストレッチ：床に座り片足を伸ばし、つま先を手でつかむ。
2. お尻のストレッチ：仰向けに寝て片膝を胸に引き寄せる。

適度な運動で血流を改善しよう

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を週3回、30分程度行いましょう。

リーフ整骨院が提案する坐骨神経痛予防のアプローチ

骨盤矯正で体のバランスを整える

骨盤の歪みを整えることで体全体のバランスを改善し、坐骨神経への負担を軽減します。

筋膜リリースで緊張をほぐし、再発を防ぐ

筋肉を包む膜（筋膜）の緊張を緩める筋膜リリースで、神経への圧迫を取り除きます。

個別指導でセルフケアをサポート

施術後、自宅でできるストレッチや運動の方法を指導し、セルフケアを支援します。

坐骨神経痛予防のために気を付けるべき生活習慣

体を冷やさないための具体的な対策

以下の方法で体を冷やさないようにしましょう：

• 暖かいお風呂に毎日入る
• 冬場は腹巻やレッグウォーマーを使用
• 温かい飲み物を摂取する

長時間の座り仕事が引き起こすリスクと対処法

長時間の座り仕事を避け、1時間ごとに立ち上がり体を動かしましょう。

睡眠環境を整えて体の回復力を高める方法

質の良い睡眠を確保するため、以下を意識してください：

• 体圧分散性の高い寝具を選ぶ
• 寝る前に軽いストレッチを行う
• 寝室の温度と湿度を適切に保つ

坐骨神経痛の予防を始めるならリーフ整骨院へ！

リーフ整骨院では、坐骨神経痛の再発防止を目指したトータルケアを提供しています。

→ 無料カウンセリングはこちら

快適な生活を取り戻すために、ぜひ一度ご相談ください！