スタッフブログ
ストレッチをしてヘルニアの痛みを解消🍀
ヘルニアってなに？平間で悩んでいるあなたに知ってほしい基礎知識
腰椎・頸椎のヘルニアとは？どんな症状が出るの？
「ヘルニア」とは、体内の組織が本来あるべき場所から飛び出してしまう状態のことですが、整骨院に来られる方で特に多いのが「椎間板ヘルニア」です。これは、背骨の間にあるクッションのような役割を果たす椎間板が変性し、外に飛び出して神経を圧迫してしまう症状を指します。
中でも多く見られるのが、腰に起こる「腰椎椎間板ヘルニア」と、首に起こる「頸椎椎間板ヘルニア」です。
✔ 腰椎椎間板ヘルニアの症状
- 腰の痛みや張り感
- お尻から足にかけてのしびれや痛み
- 長時間座っていると症状が悪化する
- 片足に力が入りづらくなる、歩きにくくなる
✔ 頸椎椎間板ヘルニアの症状
- 首・肩の痛み、こり感
- 腕や指先にかけてのしびれ、脱力感
- 肩こりがひどく、頭痛を伴うことも
- 重症の場合は、手の細かい動きに支障が出る
ヘルニアは放置しておくと悪化する恐れがあるため、早めの対応が非常に大切です。初期段階であれば、ストレッチや生活習慣の見直しで症状が改善することも多くあります。
ヘルニアの原因と、悪化を防ぐポイント
ヘルニアの大きな原因は、日常生活の中に隠れています。たとえば、長時間同じ姿勢で過ごしたり、猫背や反り腰といった悪い姿勢をとっていたり、筋肉量が少なく背骨を支える力が弱かったりすると、椎間板への負荷が大きくなり、やがて神経を圧迫するようになります。
✔ 主な原因例
- 長時間のパソコン・スマホ作業
- 運動不足による体幹の筋力低下
- 急な重量物の持ち上げ動作
- 加齢による椎間板の変性（特に40代以降に多い）
悪化を防ぐには、日々の姿勢の見直しと定期的なストレッチが有効です。また、早めに身体のサインに気づき、整体や整骨院で適切なケアを受けることも大切です。
原因について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/6142/
なぜストレッチがヘルニア改善に効果的なのか？
「ストレッチで本当にヘルニアが良くなるの？」と疑問を持たれる方も多いですが、実際に当院でもストレッチによって痛みやしびれが軽減した方が多数いらっしゃいます。
ストレッチの効果は、単なる柔軟性の向上だけではありません。
✔ ストレッチの主なメリット
- 筋肉の緊張をほぐし、神経の圧迫を軽減
- 血行促進によって炎症を抑え、自然治癒力を高める
- 正しい姿勢の維持をサポートし、再発予防にもつながる
特に、背中や腰、首まわりの筋肉が硬くなっている方は、ストレッチによって可動域が広がり、日常動作が楽になることも多いです。
ただし、自己流で間違ったストレッチをすると悪化する恐れもあるため、まずは正しいやり方を知ることが大切です。
自宅でできる！ヘルニア緩和のためのおすすめストレッチ3選
腰痛対策におすすめ｜仰向けでの膝抱えストレッチ
このストレッチは、腰椎椎間板ヘルニアによる腰痛や足のしびれを軽減する効果が期待できる基本的なストレッチです。仰向けで行うため体への負担が少なく、朝起きたときや就寝前に行うのがおすすめです。
✔ やり方
- 仰向けに寝て、膝をゆっくり両手で胸の方へ引き寄せる
- 腰を丸めるように意識しながら10～15秒キープ
- ゆっくりと膝を下ろし、リラックス
- 3～5セット繰り返す
ポイント: 無理に引き寄せすぎず、「痛気持ちいい」範囲で行うのがコツです。呼吸を止めずに、深呼吸しながらリラックスした状態で行いましょう。
腰の筋肉が緊張している方にとっては、これだけで驚くほど腰が軽くなることがあります。朝晩の習慣にするとより効果的です。
首こり・肩のしびれに効く｜首の側屈ストレッチ
首や肩、腕にかけてしびれや重だるさがある場合は、頸椎椎間板ヘルニアが原因の可能性があります。このストレッチは、首から肩にかけての筋肉をゆるめる効果があり、神経の圧迫をやわらげるサポートになります。
✔ やり方
- 椅子に座って背筋を伸ばす
- 右手で頭の左側を持ち、ゆっくりと右側に倒す
- 左肩が上がらないように意識しながら、10秒キープ
- 反対側も同様に行い、左右2～3回繰り返す
注意点: 首に痛みや違和感が強い場合は無理に行わず、整体での確認をおすすめします。
スマホやパソコン作業が多い方は、気づかぬうちに首回りの筋肉が固くなりがちです。 日常的に取り入れることで、首こりや肩こりの緩和にもつながります。
効果を高めるポイントと、ストレッチの注意点
ストレッチは、正しく行えば非常に効果的ですが、やり方を間違えると症状を悪化させてしまうリスクもあります。 特にヘルニアのように神経を圧迫する症状の場合は、以下のポイントに注意することが重要です。
✔ ストレッチ効果を高める3つのコツ
- 呼吸を止めない: 深呼吸を意識して行うことで筋肉が緩みやすくなる
- 反動をつけずにゆっくり行う: 筋肉に急な刺激を与えないようにする
- 毎日継続する: 1日5分でもOK。習慣化することが大切
✔ 注意すべきポイント
- 痛みが出るような強い伸ばし方はNG
- 起きてすぐや寝る直前など、体が硬い時間帯はウォーミングアップをしてから
- 自己判断で新しいストレッチを取り入れすぎない
ストレッチは正しく行えば、手術を避けたい方、薬に頼りたくない方にとって大きな味方になります。 「やってみたけど、どこか痛い」「自分に合っているかわからない」と感じたら、ぜひ一度当院にご相談ください。
自己流ストレッチでは治らない？平間で受けられる正しい指導とは
ストレッチの失敗あるある｜逆に悪化してしまう理由
「ストレッチをしているのに全然良くならない…」「むしろ痛みが増した気がする…」 このようなご相談を当院では数多くいただいています。実は、ストレッチを自己流で行うことで、かえって症状を悪化させてしまうケースも少なくありません。
✔ よくある間違ったストレッチの例
- 「痛いけど効いているはず」と無理に伸ばして神経を刺激してしまう
- ヘルニアの場所に合っていないストレッチを続けてしまう
- ネットや動画で見たストレッチをそのまま真似て逆効果になる
ヘルニアのタイプ（腰椎か頸椎か）、症状の程度、生活スタイルによって、効果的なストレッチは異なります。 そのため、安易に自己流で行うのではなく、まずは自分の身体の状態を把握することが大切です。
当院のストレッチ指導の特長とは？
当院では、ヘルニアの症状を抱えた方に向けて、一人ひとりに合わせた「オーダーメイドのストレッチ指導」を行っています。
✔ 平間で当院が選ばれる3つの理由
- 丁寧なカウンセリングで症状を把握
痛みの部位、ライフスタイル、過去のケガなどを細かくヒアリング。症状の背景をしっかり理解した上で指導を行います。 - 体の歪みを整えた上でのストレッチ指導
骨盤や背骨のゆがみがある状態では、いくらストレッチをしても効果は限定的です。当院では、まず整体施術で体を整えてから、正しく伸びる状態を作ります。 - 続けやすいストレッチ内容
難しい動作ではなく、家でも簡単にできる方法をご提案。「続けられること」を大事にしたストレッチ指導を心がけています。
ヘルニアは正しく対処すれば、症状を大きく改善できる可能性があります。 その一歩として、当院のストレッチ指導をぜひご活用ください。
整体＋ストレッチで改善したお客様の声・事例紹介
実際に当院の整体施術とストレッチ指導を組み合わせて、症状が改善した事例をご紹介します。
✔ 事例1：40代男性・長時間の運転で腰椎ヘルニアに
職業柄長時間座りっぱなしで、腰から足にかけてのしびれに悩んでいた患者様。 整体で骨盤を調整し、腰部に負担の少ないストレッチを指導。
結果: 2週間ほどで痛みが軽減し、1ヶ月でしびれもほぼ解消。現在は予防のためのストレッチを習慣に。
✔ 事例2：30代女性・子育てによる首のヘルニア
抱っこや授乳で首・肩に強い痛みと腕のしびれ。頸椎の調整とともに、育児中でもできる簡単なストレッチを指導。
結果: 3回目の来院時には痛みが半減し、ストレッチを毎日続けたことで夜の睡眠も改善。
✔ 事例3：50代男性・ゴルフ中の痛みから頸椎ヘルニアに
ゴルフスイング時に首から肩に痛みとしびれ。整体施術＋上半身の可動域を広げるストレッチを実施。
結果: 1ヶ月でスイング時の痛みが消失。現在もセルフケアとしてストレッチを継続中。
このように、ストレッチは正しく取り入れることで大きな改善効果が期待できます。 平間で「本気でヘルニアを良くしたい」と思っている方は、ぜひ当院にお任せください。
整体治療について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/6179/
ヘルニアとストレッチに関するよくある質問
ヘルニアはストレッチだけで治るの？
ヘルニアの症状を持つ方から最も多く寄せられる質問が、「ストレッチだけで本当に改善するのか？」というものです。 結論から言うと、軽度〜中度のヘルニアであれば、適切なストレッチと生活習慣の見直しで改善が期待できる場合があります。
ただし、椎間板の変性や神経の圧迫が強い場合、ストレッチだけでは症状が緩和しないこともあるため、整体施術や医療機関との併用が重要です。
また、ストレッチには「筋肉の緊張緩和」「姿勢改善」「神経への圧迫軽減」など、治癒を促進する環境を整える働きがあります。 根本改善には、ストレッチを継続することと、正しい方法を学ぶことが不可欠です。
どのくらいの頻度でやればいいの？
ストレッチの頻度についてもよく聞かれます。基本的には、毎日行うことが理想です。 特にヘルニアの場合は、痛みやしびれをやわらげ、神経の圧迫を軽減するために、日々の継続が何よりも効果的です。
✔ ストレッチの目安頻度
- 毎日1回〜2回（朝と夜がおすすめ）
- 1回あたり5〜10分程度
- 無理せず、痛みの出ない範囲で続ける
大切なのは「量」より「継続」です。1日10分でも構いません。 「忙しくてできない日がある」という方は、1日おきでも効果は出ますので、できる範囲で習慣化しましょう。
痛いときもストレッチしていいの？
ヘルニアの痛みが強いときに「ストレッチをしてもいいのか？」というのもよくある質問です。 痛みが強い場合は、無理にストレッチをするのは避けましょう。
ストレッチによって一時的に筋肉が引っ張られ、炎症が悪化してしまう恐れがあります。 まずは安静にして、症状が落ち着いてからストレッチを再開するのが理想です。
✔ 痛みがあるときの対処法
- アイシングなどで炎症を抑える
- 安静にして、無理な動きを避ける
- 整体などの施術で体の緊張をほぐす
「少し痛いけどやった方がいいのかな？」と迷った場合は、一度当院で状態をチェックさせていただくことをおすすめします。
自分に合ったストレッチがわからない場合は？
ネットや動画で紹介されているストレッチは多くありますが、「自分にはどれが合っているのか？」を判断するのは意外と難しいものです。
ヘルニアの種類（腰椎か頸椎か）、症状の強さ、筋力や柔軟性の程度によって、効果的なストレッチは人それぞれ異なります。
✔ 自分に合ったストレッチを見つけるには
- 症状や生活スタイルを理解したうえで提案を受ける
- 施術後の体の変化を見ながら調整していく
- ストレッチの前後で痛みが増す場合は中止し、専門家に相談
当院では、お一人おひとりの体の状態を見ながら最適なストレッチを指導しています。 「何をやったらいいかわからない」と感じている方は、ぜひお気軽にご相談ください。
平間の当院ではどんなアドバイスが受けられる？
当院では、ヘルニアでお悩みの方に対し、その方に合ったストレッチ法をカスタマイズして指導しています。 ただ動きを教えるだけではなく、生活習慣・姿勢・筋力バランスなども踏まえて総合的にサポートします。
✔ 当院で受けられる主なアドバイス
- 痛みの原因に応じたストレッチメニューの提案
- 姿勢チェックと改善方法のアドバイス
- 施術とストレッチの組み合わせによる改善プラン
- 自宅でのセルフケア方法の指導
ストレッチを「なんとなく」やるのではなく、「意味のある方法」で正しく行うことが、改善への近道です。 平間でヘルニアに悩む方は、ぜひ一度当院のアドバイスを受けてみてください。
リハビリについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/6193/
【まとめ】ヘルニアでお悩みの方へ！まずはストレッチから始めてみませんか？
ここまで、「平間 ヘルニア ストレッチ」というテーマで、ヘルニアの基礎知識から、自宅でできる具体的なストレッチ方法、そして整体施術と組み合わせる重要性まで詳しくご紹介してきました。
ヘルニアは決して珍しい症状ではありませんが、放置してしまうと痛みが慢性化し、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。 その一方で、早期に適切な対処をすれば、手術を避けながら痛みやしびれを和らげることも十分に可能です。
特にストレッチは、誰でも始められるシンプルなケア方法であり、正しい方法で継続することで体に大きな変化をもたらしてくれます。 ただし、自己流では効果が薄かったり、場合によっては悪化してしまう可能性もあるため注意が必要です。
そこで当院では、あなたの症状・体質・生活習慣に合わせたパーソナルな施術とストレッチ指導を提供しています。 「どんなストレッチが合っているかわからない」「そもそも何から始めれば良いのか不安」という方も、安心してご相談いただけます。
当院のサポート体制
- 初回カウンセリングでしっかり症状を把握
- 整体＋ストレッチ指導を組み合わせた根本改善アプローチ
- LINEや電話でのサポート体制も充実
- 施術後のフォローアップ・再発予防までサポート
「ヘルニアの痛みから解放されたい」「まずはできることから始めたい」という方へ—— 私たちは、あなたのその一歩を全力でサポートいたします。
ストレッチで身体を整え、必要に応じて整体施術を取り入れながら、再発しにくく、痛みに悩まない体づくりを一緒に目指しましょう。
お気軽にご相談ください！
平間エリアでヘルニアにお悩みの方、 「このままでは不安」「病院に行くほどではないけれど、何か始めたい」という方は、ぜひ当院へ。
無料相談・LINE予約・初回割引キャンペーンなどもご用意していますので、 「まずは話を聞くだけでも…」という気持ちでも大歓迎です。
あなたの「最初の一歩」が、これからの生活を変える大きなきっかけになるかもしれません。
一緒に、痛みのない未来へ進んでいきましょう。
平間でヘルニアの症状にお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください！
改善法について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/6171/
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