ヘルニアでお悩みの方へ！まずは知っておきたい原因と症状

椎間板ヘルニアの基本知識と発症メカニズム

まず、椎間板ヘルニアとは何かをしっかりと理解しておきましょう。椎間板とは、背骨と背骨の間にあるゼリー状のクッションのような構造で、身体の動きをスムーズにし、衝撃を和らげる役割を担っています。

しかし、加齢や姿勢の崩れ、長時間のデスクワーク、重いものを持つ習慣などによってこの椎間板に負担がかかると、内部の髄核（ずいかく）が外に飛び出して神経を圧迫します。これがいわゆる椎間板ヘルニアの状態です。

特に腰椎（腰）と頸椎（首）での発症が多く、腰椎椎間板ヘルニアは腰や脚に、頸椎椎間板ヘルニアは首から肩、腕にかけて症状が現れるのが特徴です。

原因について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/6142/

神経症状と筋肉の関係性とは？

ヘルニアの症状は、単なる腰痛や肩こりだけではありません。神経に触れている場合には、痛みやしびれ、感覚異常、力が入らないなどの運動障害として現れます。

また、圧迫された神経は血流が悪化し、筋肉も硬直しやすくなります。この筋緊張が続くことで、さらに神経への圧迫が強まり、痛みが悪化するという悪循環に陥ることもあります。

したがって、症状改善のためには神経だけでなく、周囲の筋肉の状態も整えることが不可欠なのです。ここで有効になるのが、マッサージによる筋肉アプローチです。

放置するとどうなる？日常生活への影響

「ちょっと腰が痛いだけだから」と我慢していると、ヘルニアは静かに進行し、慢性的な神経症状を引き起こすリスクがあります。

例えば、脚のしびれが強くなり歩行が困難になったり、排尿や排便に異常を感じるようになったりするケースもあるのです。これは馬尾神経（ばびしんけい）という重要な神経が圧迫された場合に起こる重篤な症状です。

日常生活においても、靴下を履くのがつらい、階段を登るのが怖い、座っていると脚がしびれるなどの不調が継続すると、仕事や家事、趣味にも支障をきたすようになります。

このような悪化を防ぐためにも、早期のケア・適切な施術・正しい知識が必要不可欠です。ヘルニアの初期段階での対処が、その後の人生の質を左右するといっても過言ではありません。

マッサージはヘルニアに効果的？気を付けるべきポイント

痛い部分を直接揉んではいけない理由

「痛いところを揉めば治る」と思いがちですが、ヘルニアによる痛みの原因は“神経の圧迫”であることが多いため、痛みの出ている場所を無理にマッサージするのは逆効果になることもあります。

特に、神経の近くを強く刺激してしまうと、かえって炎症が悪化し、しびれや痛みが増すリスクがあるため注意が必要です。また、炎症が強い急性期には、触れるだけで刺激になってしまうこともあります。

そのため、マッサージを行う際は、神経に間接的な影響を与えている筋肉（臀部や太ももの裏、腰周囲）を優しく緩めることが基本となります。痛いところを直接ほぐすのではなく、「遠隔からアプローチする」ことが効果的です。

マッサージで改善しやすいタイプの症状とは？

マッサージが効果を発揮しやすいのは、筋肉の緊張によって神経が間接的に刺激されているケースや、長時間の同じ姿勢による血流不良・コリが原因で悪化している症状です。

例えば、以下のような状態ではマッサージが有効です：

• お尻から太ももにかけて重だるい感じがある
• 長時間座ると脚がしびれるが、動くと軽くなる
• 朝よりも夕方の方が症状が強くなる
• 冷えやむくみを感じやすい

これらの症状は、筋肉が硬くなって神経や血管を圧迫している状態であり、適切なマッサージによって筋緊張をほぐし、血流を促進することで改善が期待できます。

マッサージとストレッチを組み合わせたアプローチ

より効果的にヘルニアの症状を緩和するには、マッサージとストレッチを組み合わせることが非常に重要です。

マッサージで筋肉を緩めたあとにストレッチを行うことで、筋繊維が伸びやすくなり、可動域が広がりやすくなります。これにより、姿勢や動作の改善にもつながり、再発の予防にもなります。

例えば、梨状筋をマッサージしてから、股関節のストレッチを行うことで、坐骨神経の通り道がスムーズになり、しびれの軽減が期待できます。

また、ひらま駅前整骨院では、お一人おひとりの状態に合わせたマッサージ＋ストレッチの組み合わせを提供しており、自宅でも取り入れやすいセルフケア方法も丁寧にお伝えしています。

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/6159/

自宅でできる！ヘルニアにオススメのセルフマッサージ法！

腰痛緩和に効果的な「大臀筋・腰方形筋」ほぐし

腰痛を引き起こしやすい筋肉のひとつが大臀筋（だいでんきん）と腰方形筋（ようほうけいきん）です。これらの筋肉が硬くなると、骨盤の位置が不安定になり、腰椎への負担が増してしまいます。

セルフマッサージでは、テニスボールやフォームローラーを使ってこれらの筋肉を圧迫し、血流と柔軟性を回復させることが効果的です。床に仰向けに寝て、ボールをお尻の下に当て、痛気持ちいいポイントにゆっくりと体重をかけて数十秒キープするだけでも、十分に緩めることができます。

特に、長時間の座り作業や運転のあとにこのマッサージを取り入れると、腰まわりの張りや痛みが和らぎやすくなります。

お尻から太ももにかけての「梨状筋」リリース

梨状筋（りじょうきん）はお尻の奥深くにある筋肉で、坐骨神経のすぐ近くを通っています。この筋肉が硬くなると、神経を圧迫して坐骨神経痛のような痛みやしびれを引き起こすことがあります。

セルフマッサージでは、床に座って片足を組み、テニスボールをお尻の下に置いて、圧をかけながら前後左右にゆっくりと動かす方法が効果的です。特に、しびれを感じる側のお尻を重点的に行うとよいでしょう。

また、このマッサージ後にお尻や股関節のストレッチを行うことで、より一層の緩和効果が期待できます。慢性的なお尻の違和感がある方にとっては、非常に有効なアプローチです。

首や肩の緊張に効く「僧帽筋マッサージ」

首から肩、背中の上部に広がる僧帽筋（そうぼうきん）は、パソコン作業やスマートフォンの使用によって疲労が溜まりやすい筋肉です。この筋肉がこわばると、頸椎に負担がかかり、頸椎ヘルニアの悪化や肩こり、頭痛の原因となります。

セルフで行う際は、親指と人差し指で肩をつかむようにし、円を描くように優しくもみほぐす方法がおすすめです。また、肩甲骨を動かすように腕を回す・肩をすくめて下ろすなどの動作も取り入れると、より血流が良くなります。

首や肩に違和感を感じたときは、放置せずにすぐにセルフケアを行うことで、症状の悪化を防ぎ、快適な状態を保つことができます。

ひらま駅前整骨院の専門的なマッサージ施術とは？

神経と筋肉を同時に緩める独自のアプローチ

ひらま駅前整骨院のマッサージ施術は、単なる「ほぐし」ではありません。ヘルニアに伴う神経痛や筋肉の過緊張を、同時に効果的に緩和することを目的とした専門的な技術です。

一般的なマッサージでは届きにくい深層筋や神経付近のポイントに的確にアプローチするために、筋膜リリースやトリガーポイント療法といった手技も取り入れています。

痛みの原因となっている筋肉を見極め、「緩める」「整える」「動かす」という3つの要素をバランスよく組み合わせることで、症状の改善スピードを高め、日常生活に早く復帰できる身体へと導きます。

国家資格者による安全・効果的な施術

当院の施術スタッフは、柔道整復師・鍼灸師といった国家資格を有した施術のプロフェッショナルです。身体の構造や疾患に対する正確な知識を持ち、痛みの原因を的確に評価した上で、適切なマッサージ法を選択しています。

「マッサージで悪化するのが怖い」「力加減が心配」という方も、経験豊富なスタッフが体調や筋肉の反応を見ながら丁寧に対応するため、安心して施術を受けていただけます。

また、施術前後には状態の説明や、ご自宅でのセルフケア・姿勢指導も丁寧に行い、院内外のサポート体制を整えています。

鍼灸・整体との併用でより高い改善効果を実現

当院では、マッサージ単独では届きにくい症状に対して、鍼灸や整体を組み合わせた施術もご提案しています。

例えば、鍼灸で神経の興奮を抑え、血流を促したうえでマッサージを行うことで、より深い筋肉の緩和が期待できます。また、骨盤や背骨のゆがみを整体で整えたうえでマッサージを加えることで、身体全体の動きやすさが大幅に向上します。

このように、症状の程度・体質・目的に応じて、最適な組み合わせを提案できるのが、ひらま駅前整骨院の強みです。どの施術も患者様の負担にならないよう、ソフトかつ効果的な方法で行いますので、初めての方も安心してご来院ください。

鍼灸治療について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/6198/

【Q&A】ヘルニアとマッサージに関するよくある質問

Q1. マッサージだけでヘルニアは治りますか？

ヘルニアの根本原因は、椎間板が飛び出して神経に触れてしまうことにあります。そのため、マッサージだけで椎間板を元の状態に戻すことはできませんが、痛みやしびれの原因となる筋肉の緊張を緩めたり、血流を改善することで症状を大きく緩和することができます。

また、マッサージによって身体全体のバランスを整えることで、再発防止や症状の悪化予防にもつながります。当院では、マッサージとあわせてストレッチや運動指導も行い、トータルでの改善を目指しています。

Q2. 逆にマッサージで悪化するリスクはありませんか？

誤ったやり方でマッサージを行ったり、炎症が強い急性期に強い刺激を与えたりすると、かえって症状が悪化する可能性があります。

そのため、自己流で痛い部分を強く揉むのは危険です。ヘルニアの場合、神経の近くは繊細に扱う必要があり、専門的な知識と経験を持った施術者に任せることが安心・安全です。

当院では、患者様の状態に応じて最適な力加減と方法を選択し、症状を悪化させないよう細心の注意を払って施術いたします。

Q3. 整骨院とリラクゼーションサロンの違いは何ですか？

整骨院とリラクゼーションサロンでは、施術の目的や技術、資格の有無に大きな違いがあります。

整骨院では国家資格（柔道整復師）を持つ施術者が、痛みや不調の根本原因に対して医学的根拠に基づいた施術を行います。対してリラクゼーションサロンは、主にリラックスや癒しを目的としたマッサージを提供しており、痛みの治療には対応していない場合がほとんどです。

ヘルニアのような症状には、整骨院での専門的な評価と施術が不可欠です。当院では、お身体の状態を丁寧にチェックし、必要に応じて他の医療機関と連携したサポートも行っております。

整骨院での治療について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/6187/

Q4. 施術は痛くないですか？どんな服装で行けばいいですか？

ひらま駅前整骨院のマッサージは、「痛気持ちいい」程度のソフトな施術を基本としています。無理に押したりバキバキ鳴らすような施術は一切行いませんので、痛みに敏感な方や高齢の方にも安心してご利用いただけます。

服装については、動きやすいゆったりとした服装でご来院いただければそのまま施術が可能です。着替えが必要な方には、施術着もご用意しておりますので、お気軽にお申し付けください。

Q5. 通院頻度の目安と自宅ケアの併用について

通院頻度は、症状の重さ・生活習慣・仕事の負担によって異なりますが、初期は週1〜2回の施術が効果的です。その後、症状が落ち着いてきたら徐々に頻度を減らし、月に1〜2回のメンテナンス通院をおすすめしています。

また、施術だけでなく、ご自宅でのセルフマッサージやストレッチ、姿勢改善も重要なポイントです。当院では、一人ひとりに合わせた自宅ケアの方法や注意点をわかりやすくご案内しており、生活習慣からしっかりサポートいたします。