スタッフブログ
骨盤を整える方法
骨盤の歪みが気になるあなたへ。まずは矯正方法を知ることから
骨盤が歪む原因とは？生活習慣のチェックポイント
骨盤の歪みは、多くの方が自覚のないまま進行してしまう体のトラブルの一つです。とくに、長時間同じ姿勢でいることが多い現代人は、筋肉のバランスが崩れやすく、結果的に骨盤に偏った負担がかかるようになります。
チェックすべき生活習慣には以下のようなものがあります：
- 椅子に座るとき、必ず足を組んでしまう
- 片足に重心をかけて立つ癖がある
- スマートフォンを見る姿勢が前かがみ
- 寝るときに同じ向きでばかり寝ている
- 仕事中、椅子に浅く腰掛けている
これらの習慣が骨盤の前後傾、左右差、回旋（ねじれ）を引き起こす原因となります。まずは自分の生活を見直すことから、骨盤矯正のスタートラインです。
骨盤矯正が必要な状態とは？放置するリスクも解説
次に、自分に骨盤矯正が必要かどうかを見極めましょう。以下の症状がある方は、骨盤の歪みが関係している可能性が高いです。
- 慢性的な腰痛や肩こりがある
- 朝起きたときに腰がだるい
- 足の長さが違うように感じる
- スカートやパンツが自然と回ってしまう
- 靴の減り方が左右で違う
これらのサインを放置すると、痛みの慢性化や可動域の制限、姿勢の悪化、さらには内臓機能の低下や冷え性・便秘といった内面の不調につながることもあります。
整った骨盤は、体の中心を支える土台。だからこそ歪みを正すことは、健康の基盤を取り戻すための第一歩と言えるのです。
自己流では逆効果？正しい矯正方法を知る重要性
最近では、YouTubeやSNSを見ながらできる自己流の骨盤矯正が多く紹介されています。しかし、自分の体の状態を把握せずに間違った動作を行うと、症状を悪化させてしまうリスクも。
たとえば、本来骨盤が右に傾いている方が、左へ力を加える矯正ストレッチを自己判断で行った場合、歪みがさらに大きくなってしまうケースもあります。
また、筋力不足や柔軟性の偏りがあると、無理なストレッチによって筋肉や関節を傷める可能性もあるため注意が必要です。正確な診断と、身体の状態に合った方法で行う骨盤矯正こそが、効果的かつ安全な改善法です。
当院では、国家資格を有する施術者があなたの体の状態を丁寧にチェックし、あなただけのオーダーメイドな矯正法をご提案しております。「どの方法が自分に合っているかわからない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
自宅でできる！初心者向けの骨盤矯正ストレッチ法
朝・夜に取り入れたい骨盤ストレッチ3選
骨盤のバランスを整えるには、日常的なストレッチの継続がとても大切です。ここでは、朝と夜の隙間時間に取り入れやすく、初心者でも安心してできる骨盤ストレッチを3つご紹介します。
① お尻のストレッチ（中殿筋・梨状筋の柔軟性向上）
1. 仰向けになり、右足のくるぶしを左膝の上に乗せます。
2. 両手で左太ももを抱え、胸に引き寄せます。
3. 20～30秒キープして、反対側も同様に行いましょう。
このストレッチは、骨盤を左右から引っ張っているお尻の筋肉を柔らかくし、骨盤の左右差の改善に効果的です。
② 骨盤前後ストレッチ（腸腰筋の緩和）
1. 片膝立ちになり、前足を90度にセットします。
2. 骨盤を軽く前にスライドさせ、太ももの前側を伸ばします。
3. 20秒キープしたら反対側も同様に。
この動きは、デスクワークやスマホ使用で固くなった骨盤の前傾を改善し、腰痛予防にもつながります。
③ 骨盤リリース運動（寝ながらできる骨盤調整）
1. 仰向けになり、両膝を立てます。
2. 両膝をそろえて左右にゆっくり倒します。
3. 無理なく10回ずつ繰り返しましょう。
寝る前に行うことで、骨盤のねじれや疲れをリセットし、快眠にもつながるおすすめストレッチです。
ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/6864/
動画で学べるおすすめのセルフ矯正法
ストレッチのやり方がわからない、不安という方には、動画での学習がおすすめです。最近では、YouTubeや各種健康サイトで「骨盤矯正 ストレッチ」と検索するだけで、専門家による丁寧な解説付き動画が多数見つかります。
当院でも患者様の状態に合ったストレッチ動画をご紹介しています。施術の中で実際に指導したうえで、自宅でも同じようにできるようアドバイスしているため、「これならできる」と好評です。
ただし、動画の内容が万人向けである点には注意が必要です。骨盤の状態は人によって異なるため、必ずしも自分に合うとは限りません。痛みを感じるストレッチは中断し、できれば専門家の指導を受けながら行うのが理想です。
効果を出すための継続のコツと注意点
骨盤ストレッチで効果を実感するためのカギは、何といっても「継続」です。1回のストレッチで効果が出ることはありませんが、毎日コツコツと積み重ねることで、少しずつ体に変化が表れてきます。
継続のコツは以下の通り：
- 1日1～2回、時間を決めて取り組む（例：朝の歯磨き後、夜の入浴後など）
- 短時間でもOK！まずは1回1分から始める
- 専用マットを用意するなど、環境を整える
- 成果を記録する（体調、痛みの変化など）
また、ストレッチを行う上での注意点としては、「呼吸を止めない」「痛みが出たらすぐ中止」「反動をつけない」の3つを守ることが大切です。無理をせず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。
当院では、患者様一人ひとりに合わせた無理なく続けられるストレッチ法を指導しています。通院が難しい方でも、自宅でのセルフケアでしっかりサポートいたします。
効果について詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/6852/
平間で受けられるプロの骨盤矯正とは？
手技療法による骨盤矯正の流れと特徴
当院で行っている骨盤矯正は、国家資格を持つ施術者による手技療法を中心に行っています。施術は「ボキボキ」や「強く押す」ような方法ではなく、筋肉を緩め、関節を本来の位置へ導く優しい矯正が特徴です。
初回の施術では、まずカウンセリングと姿勢・動作の分析を行い、骨盤のどこにどのような歪みがあるのかを確認。その後、以下の流れで施術を進めます：
- 筋肉の緊張をゆるめる：中殿筋・腸腰筋・腰部筋群へのアプローチ
- 関節の可動域を広げる：骨盤と股関節の動きをチェックし、やさしく調整
- 全身バランスの調整：背骨・肩甲骨・脚との連動も確認しながら調整
1回の施術で「体が軽くなった」「立ったときの安定感が違う」と感じる方が多く、継続して施術を受けることで歪みの再発防止にもつながります。
マッサージについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/6879/
痛みがない！ソフトなアプローチで安心
骨盤矯正というと「痛い」「怖い」というイメージを持たれる方も多いかもしれません。しかし、当院で行う骨盤矯正はソフトで安全性の高い施術です。力任せの矯正ではなく、身体の反応を見ながら優しく整えていく手技を採用しています。
特に初めての方や高齢の方、妊産婦さんには、負担のない矯正方法をご用意しておりますのでご安心ください。施術中も都度お声がけしながら進めていくため、不安な点があればその場でご相談いただけます。
また、症状が強い方には痛みのない部分からアプローチし、徐々に可動域を広げていくなど、一人ひとりの状態に応じた無理のない施術を行っております。
痛みについて詳しく知りたい方はこちら→https://yokohamashonan-bs.com/blog/6870/
一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術
骨盤の歪みといっても、原因や症状は人それぞれです。たとえば「右に傾いている」「後傾している」「回旋している」など、同じ“歪み”でも状態がまったく異なります。
そのため、当院ではカウンセリングと検査結果に基づき、完全オーダーメイドの施術を行います。施術前後で姿勢や動作のビフォーアフターを確認し、改善点を明確にフィードバックいたします。
さらに、骨盤の調整だけでなく、原因となっている筋肉の使い方や日常動作についても指導を行い、再発しにくい身体づくりをサポートします。たとえば、座り方や立ち方、ストレッチの方法なども一緒に練習し、「自分で整える力」を育てていくのが当院のスタイルです。
「自分に合った施術が受けられる」「その場限りでなく、体が変わっていく実感がある」と、多くの患者様に支持されている理由がここにあります。
骨盤矯正の効果とは？実感できる変化を紹介！！
腰痛・肩こり・姿勢改善に現れる効果
骨盤矯正によって最も多くの方が実感するのが、腰痛や肩こりの軽減です。骨盤の歪みがあると、背骨や股関節にまで影響が及び、筋肉の緊張や関節の不安定さが原因で痛みが生じます。
矯正により骨盤が正しい位置に戻ることで、これまで過度に緊張していた筋肉がリラックスし、痛みの原因そのものが解消されるのです。慢性的な腰痛で悩んでいた方から「朝起きるときの腰の重だるさがなくなった」「肩が軽くなり、集中力が続くようになった」といった声を多くいただいています。
さらに、骨盤は上半身と下半身をつなぐ“中心”に位置しているため、矯正が入ることで自然と背筋が伸びやすくなり、姿勢も改善します。猫背や反り腰が気になる方にも、非常におすすめの施術です。
見た目の変化も実感！美姿勢・スタイルアップ効果
骨盤の位置が整うと、身体のバランスがよくなるだけでなく、見た目にも大きな変化が現れます。代表的な変化には以下のようなものがあります：
- お腹が引き締まりやすくなる
- ヒップアップして脚が長く見える
- デコルテが開き、肩まわりがスッキリ
- 背筋が伸びて若々しい印象になる
これは、骨盤が整うことで筋肉が本来の位置で機能し始めるため、余分な緊張が取れ、体が引き締まりやすくなるためです。実際に施術を受けた方の中には、「ダイエットしていないのに体のラインが変わった」という感想を持つ方も。
美姿勢を手に入れたい方、結婚式や大切なイベントを控えている方にも人気のメニューです。
継続することで得られる健康メリット
骨盤矯正は1回でも変化を感じやすい施術ですが、継続的に受けることで長期的な健康効果が期待できます。特に以下のような効果が実感されやすくなります：
- 血流改善による冷え・むくみの軽減
- 腸の働きが活性化され便秘が改善
- 呼吸が深くなり自律神経が整う
- 睡眠の質が向上し疲れにくくなる
これは、骨盤が整うことで内臓の位置や神経伝達、筋肉のバランスが最適化され、身体が本来持っている機能を取り戻していくからです。
さらに、日常的にストレッチや姿勢を意識する習慣が身につくことで、健康への意識も高まり、結果的に生活の質が大きく向上します。
当院では施術だけでなく、自宅でできるケアのアドバイスや再発予防指導も丁寧に行っております。単なる一時的なリフレッシュではなく、“体を根本から変えていきたい方”にこそ、骨盤矯正はおすすめです。
骨盤矯正の方法や効果に関するよくある質問
骨盤矯正って何をするの？
骨盤矯正とは、骨盤のズレ・傾き・ねじれを手技やストレッチを用いて整える施術です。当院では、国家資格を有する施術者が、患者様の骨格・筋肉の状態をチェックしながら、安全かつ効果的に骨盤の位置を整えていきます。
矯正と聞くと「ボキボキ音を鳴らす」といったイメージを持たれるかもしれませんが、当院の骨盤矯正はソフトで痛みの少ないアプローチが特徴です。筋肉を緩めながらゆっくりと関節の可動域を広げ、自然な位置へ導くことで、全身のバランスを整えていきます。
また、施術後には日常生活での注意点やセルフケア方法のご提案も行い、効果の持続と再発予防をサポートします。
どのくらい通えば効果を感じられる？
骨盤矯正の効果の出方には個人差がありますが、多くの方が1回目から「体が軽くなった」「姿勢が楽になった」などの変化を実感されています。ただし、歪みが長年蓄積している場合は、継続的な施術が必要となります。
当院では、初回の状態に応じて週1回を目安に3ヶ月程度の施術プランをご提案することが多いです。その後、状態が安定してきたら2週に1回→月1回とペースダウンし、身体のバランス維持を目的としたメンテナンス施術へと移行します。
一時的な改善ではなく、根本から身体を整えたいと考えている方には、定期的な通院が最適です。
自分でやる方法と施術の違いは？
セルフでできるストレッチや体操も骨盤ケアとして効果がありますが、自己流では限界があるのも事実です。とくに骨盤の左右差やねじれなど、目で見えにくいズレは判断が難しく、間違った方法で悪化してしまうケースもあります。
施術では、姿勢分析・動作評価・筋力バランスの確認を行い、どの部分に問題があるかを見極めたうえで、ピンポイントにアプローチが可能です。また、普段の生活のクセまで考慮してケア方法を選定するため、より安全かつ効率的に矯正効果が得られる点が大きな違いです。
セルフストレッチは予防や補助的な役割として取り入れ、本格的な矯正はプロの手に任せるというのが理想的なバランスです。
男性や高齢者も受けられる？
はい、当院の骨盤矯正は男性・女性問わず、あらゆる年代の方に対応可能です。男性の場合は腰痛や肩こり、スポーツによる身体の歪み改善目的で通われる方が多く、高齢の方には、転倒予防や姿勢改善を目的とした矯正が人気です。
施術は一人ひとりの筋力や柔軟性、既往歴に配慮して行いますので、「年齢的に大丈夫かな？」「体力に自信がない」という方でも安心して受けていただけます。
妊娠中や産後の骨盤ケアにも対応しており、各ライフステージに応じた矯正プランをご用意しています。
骨盤矯正はどのくらい持続するの？
骨盤矯正の効果は、施術直後から数日間しっかりと持続することが多いですが、生活習慣や姿勢のクセによって再びズレが戻ることもあります。特にデスクワークが多い方、運動不足の方は、再発リスクが高いため注意が必要です。
そこで当院では、施術と合わせてセルフケア指導・座り方や歩き方の見直し・簡単な筋トレも併せてご案内しています。これにより、矯正後の状態を長期間キープしやすくなります。
継続的に施術を受けることで、骨盤が正しい位置を記憶し、自然と良い姿勢が保てる身体へと変化していきます。
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